7 techniques psychologiques qui nous aident à perdre du poids

7 techniques psychologiques qui nous aident à perdre du poids

Le poids est une source de préoccupation pour une multitude de personnes. Notre entreprise se charge de diviniser l'aspect physique et d'en faire une valeur personnelle quand, en réalité, ce n'est pas le cas, puisque nous ne pouvons pas prouver que personne n'est supérieur ou inférieur à quelqu'un d'autre simplement en ayant un physique plus ou moins gracieux.

Le souci constant de s'inscrire dans les normes établies et, ainsi, d'obtenir l'approbation de notre entourage est en partie responsable d'un grand nombre de troubles psychologiques qui tournent autour d'une figure idéale, comme l'anorexie et la boulimie.



Comme pour toutes choses, cependant, il y a un autre côté de la médaille. Même si idéaliser le physique et la silhouette et être obsédé par la perte de poids n'est pas la bonne voie, abandonner son corps et cesser de prendre soin de soi n'est pas non plus la meilleure option.

Le surpoids cache presque toujours une base émotionnelle et c'est dans ces cas que la nourriture veut être le patch qui couvre temporairement les problèmes que nous ne savons pas gérer autrement. Pour cela, il est nécessaire d'intégrer des techniques cognitives, émotionnelles et comportementales qui nous aident à nous maîtriser.



Oubliez les 'régimes miracles', car ils se révèlent presque toujours être une arnaque et avec eux, vous ne dépensez que de l'argent et devenez démoralisé en réalisant que vous n'avez obtenu aucun résultat ou qu'ils peuvent également représenter un danger pour le santé .

La seule façon de perdre du poids est de suivre une alimentation individualisée préparée par un professionnel, accompagnée d'une bonne quantité d'activité physique . La chose la plus simple, mais la plus compliquée en même temps. Voulez-vous savoir comment faire? Soyez assuré que la psychologie peut vous aider dans cette voie.



Perdre du poids avec la psychologie

La psychologie est une discipline qui peut nous offrir de nombreuses techniques visant à mieux maîtriser nos pulsions. Le surpoids est souvent la conséquence d'une manière impulsive d'agir qui nous conduit à piller le garde-manger ou l'absence d'une organisation adéquate qui nous permet de faire du sport fréquemment. Voyant que notre poids augmente, de plus, il est normal de souffrir d'un point de vue émotionnel, ce qui nous conduit à nous abandonner encore plus à notre destin, à nos pulsions.

Pour briser ce cercle, la première étape consiste à se préparer à l'action ou à être clair sur sa volonté de changer et être prêt à utiliser tous leurs énergie réussir. Ce ne sera pas du tout facile, mais vous vous sentirez extrêmement épanoui si vous atteignez votre objectif.

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Petits plats

Plusieurs fois, nous mangeons et mangeons jusqu'à ce que nous ayons fini l'assiette simplement parce qu'elle est pleine, mais peut-être que nous n'avons même pas faim. Cela semble évident, mais si vous voulez perdre du poids, vous devez mettre de côté les immenses assiettes que nous avons souvent dans la cuisine et acheter des assiettes plus petites. De cette façon, vous ne pourrez servir que la quantité de nourriture qui rentre dans le bol et pas plus.

Vous pourriez faire un rappel; cependant, devoir retourner à la cuisine, se servir à nouveau et manger un deuxième plat vous fera abandonner.

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Faire du shopping le ventre plein

Si vous allez au supermarché et magasinez pendant que vous avez faim, vous finirez probablement par acheter nourriture riches en calories, comme la pâtisserie industrielle, le chocolat, etc. Il est préférable de faire ses courses immédiatement après avoir mangé pour que le cerveau, et non l'estomac, nous guide. De même, si on évite de garder ces aliments à la maison, il sera beaucoup plus facile de ne pas tomber dans la tentation.

Non aux régimes hypocaloriques

Bien qu'il ne soit pas recommandé de manger des aliments riches en calories, vous ne devriez pas non plus opter pour un régime hypocalorique pour avoir faim. Si vous n'êtes pas satisfait après les repas, il y a de fortes chances d'éclabousser continuellement et, presque certainement, avec des aliments riches en calories. Par conséquent, mangez sainement, mais à votre faim.

Tolérance des émotions

La nourriture est souvent une couverture pour nos émotions négatives. Cela représente un renforcement négatif et positif, qui nous amène au réfrigérateur ou au garde-manger lorsque nous sommes malades. De cette façon, l'émotion diminue et nous allons mieux.

Le problème est que cette amélioration ne dure qu'un instant, puis elle se transforme en culpabilité. Par conséquent, nous devons apprendre à tolérer les émotions, à les embrasser comme faisant partie de nous et n'essayez pas de leur échapper en les passant à l'estomac et en les dirigeant avec faute .

Prenez six repas par jour

L'idée est de ne pas rester affamé et de se gaver plus tard. Comme nous l'avons dit, tout comme vous ne devriez pas suivre un régime riche en calories, vous ne devriez pas manger trop peu non plus, car cela nous conduit à grignoter entre les repas . Pour éviter cela, il est préférable d'avoir six repas bien pensés afin qu'il n'y ait pas de trous pendant lesquels nous pourrions avoir faim et des tentations pourraient apparaître.

Il n'y a pas d'aliments interdits

Tout ce qui est interdit finit par devenir désirable, donc il ne faut interdire aucun aliment . Cela ne veut pas dire que nous pouvons les manger aussi souvent que nous le voulons, mais nous permettons de les prendre au moins une fois par semaine. Nous supprimerons le caprice et, par conséquent, la nourriture perdra son appétence.

Réflexions rationnelles sur la nourriture

La plupart des aliments qui plaisent le plus à notre palais et à notre cerveau sont les moins sains. Une bonne stratégie est de garder avec nous-mêmes dialogue interne justification sur la nourriture que nous sélectionnons pour la consommation.

Par exemple, si nous voulons manger un sandwich à la saucisse, nous pouvons envoyer le message à notre cerveau c'est un aliment malsain, composé de restes de viande de mauvaise qualité, mélangés à du sucre, qui ne peut nous apporter qu'un plaisir momentané . Voulez-vous toujours le manger?

Parallèlement à ces stratégies, l'activité physique quotidienne, une bonne hydratation, un cercle social de qualité et la gestion des problèmes d'intégrité ne doivent jamais manquer à la recherche de solutions fonctionnelles. Si nous parvenons à intégrer ces techniques dans notre vie quotidienne, ce qui nous paraît aujourd'hui très difficile deviendra éventuellement une habitude plus tôt que nous ne le pensons.

Ils sont bien plus que «cette étiquette»: surpoids et santé

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