Se lever: le moment le plus difficile de la journée pour les personnes dépressives

Se lever: le moment le plus difficile de la journée pour les personnes dépressives

L'anatomie de la dépression est différente, unique et exclusive à chaque personne. Malgré cela, au milieu de ces terribles et sombres labyrinthes privés, il y a un élément qui coïncide: les symptômes de cette maladie sont dévastateurs le matin, lorsque la journée commence et que la personne souffrant de dépression se sent sans force, sans fringales, sans vie…

Les personnes qui souffrent de ce trouble, dans l'une de ses variantes (dépression grave, trouble dysthymique, associé à la douleur ...), s'accordent toutes sur une idée très répandue. Ils aimeraient tous souffrir de toute autre maladie dont les symptômes sont plus visibles, même physiquement ... Au moins, la souffrance serait plus évidente et ils recevraient un peu plus de compréhension des autres et de solidarité dans le regard des autres.



'Plus la plaie est grosse, plus la douleur est privée'



-Isabel Allende-

Dites, par exemple, une phrase simple comme «Je ne peux pas me lever le matin» peut être un indice clair pour le psychologue ou le médecin de soins primaires de ce que vit la personne. Malgré cela, aux yeux des collègues, des amis ou même du famille , une telle phrase peut être interprétée comme un manque de volonté de faire, de la paresse ou même comme une excuse pour ne pas assumer ses responsabilités personnelles et professionnelles.



Il est difficile. Là la dépression est très similaire à l'impact qu'aurait un cyclone: ​​il détruit et modifie tout . La plupart des processus qui se produisent dans notre corps sont ralentis, modifient le métabolisme, la perception de réalité et la neurochimie qui déclenche le soi-disant «changement d'humeur diurne».

On vous en parle dans notre article aujourd'hui .

Bonjour dépression, tu es à nouveau à côté de moi

Antonella a 46 ans et, en ce moment, elle souffre d'une nouvelle rechute, même si il y a deux ans, elle a réussi à surmonter sa dépression grâce aux médicaments et psychothérapie . Elle a elle-même pu identifier le retour de cette horrible ombre qui pèse sur sa vie grâce à un élément précis: il lui était de plus en plus difficile de se lever le matin, chaque jour son humeur prenait le chemin de l'apathie et négativité jusqu'à ce qu'il s'en rende compte à la fin: la dépression était de retour.



vous apprendrez à voler mais ils ne piloteront pas votre vol

L'ennemi connu a une présence beaucoup plus intense aux premières heures de la journée suite à une série de processus et de circonstances très spécifiques. Voyons ce qu'ils sont:

-Le changement d'humeur diurne se caractérise par un réveil chargé de sentiments négatifs, découragement et grande fatigue physique qui, en général, s'améliorent légèrement au fil des heures.

-Comment différent nous expliquer Éducation , la plupart des personnes souffrant de dépression ont un rythme circadien modifié . Le corps libère des quantités insuffisantes de différentes hormones telles que la mélatonine et le cortisol, ou le fait au mauvais moment. Cela amène la personne dépressive à souffrir d'insomnie ou même de somnolence pendant la journée.

-L'altération des rythmes circadiens chez les personnes déprimées il peut être la cause d'une augmentation de la sensation de froid le matin, de niveaux d'énergie faibles ou inexistants ou même l'incapacité de réagir à certains stimuli en raison d'un faible niveau d'attention.

À tout cela, il faut ajouter un autre sentiment encore plus dévastateur, à savoir le sentiment clair de ne pas pouvoir affronter la journée qui vient de commencer. Ce vulnérabilité et la certitude de ne pas pouvoir gérer ses responsabilités augmente encore le sentiment de perdre complètement le contrôle de sa vie.

Comment affronter les moments les plus difficiles de la journée

Revenons un instant à notre protagoniste Antonella, cette femme qui, pour le moment, doit faire face à un nouveau cycle dépressif qu'elle n'avait pas prévu et qu'elle ne s'attendait pas à devoir affronter à nouveau. Bien que la dépression soit une de ses vieilles connaissances, Antonella il se rend immédiatement chez un spécialiste, tout d'abord, pour se faire prescrire le médicament le plus adapté à son cas particulier.

«Nous ne connaissons jamais notre taille. Jusqu'à ce que nous soyons appelés à nous lever '

-Emily Dickinson-

Une chose dont nous devons nous souvenir clairement est que les personnes qui présentent des symptômes plus intenses tôt dans la journée ont besoin d'un traitement qui les aide à réguler certains neurotransmetteurs qui modifient leur rythme circadien. En plus du traitement médicamenteux, Antonella a adopté une série d'habitudes quotidiennes qui lui permettront de mieux gérer sa maladie.

Voici ce qu'ils sont.

Conseils pour faire face aux symptômes matinaux de la dépression

Tout d'abord, il faut toujours se rappeler qu'il est là thérapie La thérapie interpersonnelle et cognitivo-comportementale peut être très utile pour lutter contre ce trouble auquel personne n'est à l'abri.

Notre protagoniste décide, tout d'abord, de se rendre chez le médecin de famille pour obtenir un diagnostic. Il sait que des problèmes très spécifiques, comme un dysfonctionnement thyroïdien, un faible taux de vitamine B12 ou même des troubles hépatiques peuvent provoquer ou aggraver ce matin un manque de bonne humeur et d'énergie.

-À ce stade, Antonella établit une routine et il commence sa journée avec des étirements matinaux . Dès qu'elle sort du lit, dans sa chambre, elle fait 10 minutes de yoga léger. Après cela, elle se force à prendre une douche et à s'habiller.

-La prochaine étape est si simple et thérapeutique: Antonella a quelqu'un qui l'appelle tous les matins par téléphone pour lui donner de la force et la remplir de désir et d'énergie. Dans son cas, c'est son mère . Nous pouvons tous compter sur un ami toujours prêt à nous soutenir, un frère ou un être cher qui peut nous aider et nous motiver.

- Arrivez à ce point, Antonella prend son petit déjeuner calmement et sans hâte . Elle n'en a presque jamais envie, mais se force à manger quelque chose parce qu'elle connaît le cerveau il a besoin de ce regain d'énergie du matin pour mieux fonctionner.

-Enfin, mais non des moindres, consacrez du temps à la méditation . 15 à 20 minutes suffisent. C'est un moment incroyable de connexion avec vous-même grâce auquel vous pouvez mieux gérer vos pensées et vos émotions négatives. De cette façon, notre protagoniste obtient un peu plus de calme intérieur, de paix et de motivation pour affronter petit à petit les défis de sa journée.

le chant de la vie est beau

Nous sommes convaincus que ces conseils simples vous seront également très utiles.

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méditer c'est avant tout favoriser la rencontre avec notre âme, lien vital avec lequel trouver des réponses en ces temps troublés.