Cycle de sommeil: le savoir pour mieux dormir

Le cycle du sommeil est un phénomène fascinant et indispensable pour notre santé physique et mentale. Nous expliquons comment cela fonctionne.

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Cycle de sommeil: le savoir pour mieux dormir

Phase REM, phase non REM, ondes delta, ondes thêta, complexes K Le cycle du sommeil est un processus aussi fascinant que vital pour l'être humain.



Comme le disait Friedrich Nietzsche, bien dormir n'est pas n'importe quel art, il faut être éveillé toute la journée et quand on dort enfin, l'esprit nous donne ce qui nous appartient: les rêves.

Cependant, comme nous le savons tous, nous sommes devenus une société presque sans sommeil au cours des dernières décennies. Environ 40% de la population souffre de troubles du sommeil et 90% en souffrent à certaines périodes de l'année. Notre mode de vie, notre stress et certaines habitudes telles que l'utilisation intensive d'appareils électroniques affectent notre hygiène de sommeil.



Il est très intéressant de comprendre ce qui se passe dans le cerveau à ces heures où son seul but est de nous en procurer un Sommeil profond . Après tout, c'est la nuit qu'il a l'opportunité d'effectuer des tâches essentielles à notre bien-être physique et psychologique comme, par exemple, réparer des souvenirs, éliminer les toxines, supprimer des informations et des données non pertinentes, etc.

Plongeons profondément dans l'univers des cycles de sommeil. Découvrons comment nous dormons et comment notre cerveau prend soin de nous pendant que nous sommes dans les bras de Morphée.

Femme endormie entre des draps blancs.

Les cinq étapes du cycle de sommeil pour un sommeil réparateur

Les cycles nocturnes passent par cinq phases précises. Chacun d'eux dure environ 90 minutes, ce qui signifie que chaque nuit, nous effectuons en moyenne 5 ou 6 cycles. Se réveiller au milieu de l'une de ces phases et ne pas atteindre le sommeil paradoxal implique de se lever le matin fatigué, confus et avec peu d'énergie .



Nous devons maintenir un repos soutenu pendant ces cinq phases et cela doit être répété 4 fois, pour un total de 4 cycles. Dormir moins de 5 heures signifie ne pas donner au cerveau assez de temps pour faire ses tâches et se «réinitialiser». Regardons maintenant les caractéristiques de chaque phase du cycle de sommeil.

Étape 1: s'endormir

Cette première étape se caractérise par somnolence légère que nous ressentons lorsque nous sommes très détendus et à l'aise au lit . Il dure quinze ou vingt minutes et représente la frontière entre l'éveil et le sommeil. Un EEG du cerveau montrerait une séquence d'ondes thêta (3,5-7,5 Hz).

Phase 2: sommeil léger

La respiration commence à devenir rythmée, la fréquence cardiaque est plus basse et les ondes thêta continuent d'exister. La seule différence est que les ondes dites K et i apparaissent fuseaux de sommeil . Ces fréquences, qui vont généralement de 12 à 14 Hz (très lentes) ont un effet crucial: elles nous empêchent de nous réveiller.

Dans le même temps, un phénomène curieux et familier se produit souvent dans cette deuxième phase du cycle de sommeil. Sont celles expériences dans lesquelles nous semblons tomber.

Cette sensation survient en raison de la fréquence cardiaque basse. Le cerveau veut s'assurer que tout va bien, qu'il contrôle toujours le corps, puis il envoie un stimulus soudain, que notre esprit interprète comme si nous tombions.

Phase 3 du cycle de sommeil: transition

Nous sommes, pour ainsi dire, à l'équateur de notre cycle de sommeil. Cette phase est courte, ne dure que 5 minutes et est essentiellement définie par un aspect: les ondes thêta ou lentes sont réduites pour faire place aux plus intenses où delta . Des phénomènes de somnambulisme peuvent également se produire à ce stade.

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Cycle de sommeil: cerveau et ondes

Étape 4: sommeil profond

Nous avançons dans notre cycle de sommeil à une étape plus profonde qui dure entre 20 et 30 minutes. À ce stade, il est très difficile de se réveiller, le cerveau est dans un état d'activité dans lequel les ondes delta prennent le contrôle complet; le repos est vraiment régénérant à tous les niveaux.

Si nous nous réveillions à ce stade, nous serions fatigués, confus et enveloppés par un certain brouillard mental . C'est une expérience que les personnes souffrant d'insomnie connaissent certainement même si, en général, elles ne peuvent pas atteindre ce quatrième stade.

La phase REM, le stade des rêves et des cauchemars

Nous avons atteint la phase la plus importante et la plus intéressante du repos nocturne. La phase REM n'est pas seulement celle dans laquelle naissent les rêves et les cauchemars, c'est le moment où nous ouvrons la porte au niveau du rêve.

Les ondes cérébrales thêta reprennent le contrôle; l'électroencéphalogramme nous montrerait donc la même activité cérébrale que lorsque nous sommes éveillés. Tout cela est dû à l'activité intense réalisée par le cerveau à ce moment.

La phase REM, également appelée sommeil paradoxal, occupe environ 25% de notre cycle de sommeil . Les stades précoces, également appelés stades de sommeil lent ou non paradoxal, occupent le reste. Par conséquent, toute l'architecture du repos nocturne fournit, dans des conditions normales, un processus d'environ 90 minutes.

deux personnes faisant l'amour

On dit dans des conditions normales, car le fait d'utiliser des médicaments pour traiter les troubles du sommeil altère légèrement ce cycle, le flux des étapes et des ondes cérébrales.

La chose la plus saine et la plus bénéfique à tous les niveaux serait, idéalement, profiter d'un sommeil naturel , en prenant soin de facteurs tels que le stress, les horaires, la nutrition, l'exposition à la lumière bleue des appareils, ainsi que des aspects simples tels que la mise en place d'une température adéquate dans la chambre.

Bien dormir, c'est bien vivre. Connaître les cycles de sommeil et essayer de passer par ces 5 étapes assurera notre bien-être.

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