Exercices de méditation: 6 techniques simples

Exercices de méditation: 6 techniques simples

Le stress, tout comme l'énergie, s'accumule. Le paradoxe est que lorsque l'un augmente, l'autre diminue. De plus, le stress et l'énergie peuvent être alimentés par de nombreuses sources. Le premier, par exemple, donne lieu à des problèmes dans divers domaines de notre existence ou simplement à un rythme de vie fatigant. Nous en proposons des simples exercices de méditation ce qui peut aider à atténuer cette tension.

La méditation facilite la connaissance de soi. C'est une technique millénaire née dans l'Inde ancienne, très courante dans les croyances bouddhistes et hindoues. Ces dernières années, il est également devenu très populaire en Occident en tant que exercices de méditation peut être d'une grande aide pour lutter contre le stress.



Parmi les divers bienfaits de la méditation, on retrouve une meilleure capacité de concentration, qui à son tour permet d'obtenir de nombreux autres bienfaits. L'un d'eux est une mémoire plus agile. De plus, il permet une relaxation physique et mentale à un niveau général. Il nous rend également plus forts face à certaines menaces pour notre santé, car il renforce le système immunitaire.



Exercices de méditation pour combattre le stress

1. Respiration consciente

Le premier des exercices de méditation pour lutter contre le stress est également l'un des plus simples à introduire dans notre vie quotidienne. Asseyez-vous et adoptez une posture détendu ou avec les yeux mi-ouverts.

Nous devons nous concentrer sur respiration pour percevoir l'air entrant et sortant. Il est facile de se laisser distraire par les pensées, notre objectif sera donc de les ignorer jusqu'à ce qu'elles les affaiblissent.



2. Je vais dire le contraire

Cette technique est très simple et est très utile pendant la méditation. Les yeux fermés, nous comptons à rebours en commençant par des nombres élevés, tels que 50 ou 100, jusqu'à zéro. Le but est de se concentrer sur une seule pensée / activité, afin d'éliminer les sensations produites par les autres stimuli.

3. Balayage corporel

C'est l'un des exercices de méditation les plus intéressants. Il suffit de passer en revue les différentes parties du corps. Il est recommandé de le faire dans un endroit à faible stimulation et Concentrez-vous sur chaque partie de notre corps, de la tête aux pieds.

nous pouvons contracter et détendre les différents groupes muscle être conscient de leur présence et de leur mouvement. C'est une manière intéressante de s'observer et de percevoir en détail les sensations de notre corps.



4. Observation dynamique

Nous adoptons une position confortable, assis de préférence et les yeux fermés. Ensuite, nous les ouvrons un instant et les refermons. Enfin, nous devons réfléchir à ce que nous avons vu.

Cet exercice d'observation nous aide à analyser les différentes sensations produites par les stimuli visuels. On peut les énumérer, penser à la forme, au Couleur ou le nom de chaque objet.

Homme méditant

5. Méditation en mouvement

Un autre exercice de méditation simple est basé sur les sensations agréables que notre corps produit lorsqu'il bouge. Il est recommandé de faire cet exercice au milieu du la nature .

En ce sens on peut se promener sur la plage ou dans une forêt . Profitez de la chaleur du soleil sur votre visage, des caresses de la brise, du bruit des plantes quand elles bougent et de la sensation de l'eau sur vos mains. De plus, cela peut être une forme d'auto-analyse à laquelle penser mouvement de notre corps pendant que nous bougeons.

6. Méditation avec le feu

Nous pouvons utiliser le Feu comme élément symbolique de purification pour orienter notre méditation. Pour ça nous pouvons nous concentrer sur un feu de camp dans un champ ou quelque chose de plus simple comme le mouvement d'une flamme de bougie. Cela nous permettra de percevoir la sensation de chaleur du feu et des ombres, qui sont projetées sur les objets.

Nous pouvons également faire une liste des choses négatives de la journée et ensuite la jeter au feu. Cet acte, plein de sens, que nous pouvons accomplir symboliquement ou efficacement, nous aidera à nous débarrasser des peurs.

Méditation avec visualisation: 5 exercices

Méditation avec visualisation: 5 exercices

Que ferions-nous si nous pouvions exploiter les avantages du repos mental en exploitant notre imagination? C'est la méditation avec visualisation.


Bibliographie
  • Campagne, D. M. (2004). Théorie et physiologie de la méditation. LIEN CARNETS DE LA MÉDECINE PSYCHOSOMATIQUE ET DE LA PSYCHIATRIE.
  • Capdet, P. P. A. (1998). L'utilité de la méditation comme modalité thérapeutique. Deuxieme PARTIE. Journal cubain de médecine générale complète.
  • Gálvez Galve, J. J. (2014). Méditation et émotions. Médecine naturopathique.