Exercice et santé mentale

Selon une étude, l'exercice améliore considérablement notre santé mentale perçue, ce qui pourrait avoir une influence directe sur l'humeur et les comportements de soins personnels, par exemple.

Exercice et santé mentale

L'exercice et la santé mentale sont deux facteurs directement liés . Selon de nombreuses études, l'exercice physique peut aider à gérer les problèmes de santé mentale ou améliorer le bien-être personnel. En revanche, une étude récente confirme une hypothèse qui devrait servir d'avertissement: trop d'exercice peut compromettre la santé mentale.



Grâce à la plus grande étude d'observation à ce jour sur la relation entre exercice et santé mentale il a été conclu que les sportifs ont moins de problèmes de santé mentale . Dans en moyenne, 1,5 jour de moins par mois.



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De plus, il s'est avéré que les sports d'équipe, comme le cyclisme, l'aérobic et la salle de sport, sont associés à un bien-être accru. Cette étude a été menée par des chercheurs de l'Université Yale à New Haven, Connecticut (États-Unis).



Le but est mieux comprendre comment l'exercice physique affecte la santé mentale d'une personne. Ils ont également essayé d'établir les meilleures activités physiques pour obtenir une impulsion émotionnelle. Les chercheurs se sont également demandé quand l'exercice devient excessif. Dans le magazine La psychiatrie du Lancet A été publié le article contenant ceci et d'autres découvertes.

'L'exercice est associé à une meilleure santé mentale chez les personnes, quels que soient l'âge, la race, le sexe, le revenu familial et le niveau d'éducation', a déclaré le Dr Adam Chekround, auteur principal de l'étude. Chekround explique également: «[...] les détails de la répartition des exercices, ainsi que le type, la durée et la fréquence, ont joué un rôle important dans cette association. Nous construisons maintenant sur cette base pour essayer de personnaliser les recommandations d'activité physique et de réunir les gens avec un régime d'exercice spécifique qui contribue à améliorer la santé mentale. '

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Relation entre l'exercice et la santé mentale

Les chercheurs ont constaté que Faire de l'exercice pendant 45 minutes 3 à 5 fois par semaine produit de plus grands avantages. Il fait référence à tout type d'activité physique, comme prendre soin des enfants, faire le ménage , tondre le gazon, pêche, vélo, aller à la gym, course et ski.



Nous savons que le sport réduit le risque de maladies cardiovasculaires, cérébrovasculaires, de diabète et, par conséquent, de mortalité. Mais la relation avec la santé mentale n'est pas encore tout à fait claire, en fait les résultats obtenus sont contradictoires.

Bien que certains tests suggèrent que l'exercice améliore la santé mentale, le contraire est également vrai. Par exemple, l'inactivité pourrait être un symptôme et un facteur contribuant à une mauvaise santé mentale, tandis que l'activité pourrait être un signe ou un facteur contribuant à la résilience. Les auteurs rapportent que l'étude ne peut pas établir quelle est la cause et quel est l'effet.

Les auteurs de l'étude ont utilisé les données de 1,2 million d'adultes des 50 États des États-Unis. Les personnes qui ont participé à l'enquête sur le système de surveillance des facteurs de risque comportementaux (de l'anglais, Système de surveillance des facteurs de risque comportementaux ) en 2011, 2013 et 2015. Les données utilisées étaient des données démographiques, des informations sur la santé physique et mentale et les comportements liés à la santé. L'étude n'a pas considéré les autres les troubles mentaux en plus de la dépression.

On a demandé aux participants de calculer en combien au cours des 30 derniers jours avaient eu un sentiment de maladie mentale liés au stress, à la dépression et à d’autres problèmes émotionnels.

De plus, on leur a demandé à quelle fréquence ils avaient fait de l'exercice au cours des 30 derniers jours en dehors de leur travail habituel, combien de fois par semaine ou par mois ils avaient fait de l'exercice et pendant combien de temps. Tous les résultats ont été ajustés en fonction de l'âge, de la race, du sexe, de l'état matrimonial, du revenu, du niveau de scolarité, du statut d'emploi, de l'indice de masse corporelle, de l'état de santé physique autodéclaré et du diagnostic antérieur de dépression.

En moyenne, les participants ont vécu 3,4 jours par mois de mauvaise santé mentale. Par rapport aux personnes qui ont déclaré ne pas faire d'exercice, les personnes qui l'ont fait ont signalé 1,5 jour de moins de maladie mentale chaque mois, une réduction de 43,2% (2 jours pour les personnes qui avaient fait de l'exercice contre 3,4 jours pour celles qui ne l'avaient pas fait).

Moins de jours de mauvaise santé mentale étaient plus fréquents chez les personnes ayant déjà reçu un diagnostic de la dépression . Dans ce cas, l'exercice a montré 3,75 jours de moins de santé mentale, une réduction de 34,5% (7,1 jours pour les personnes qui ont fait de l'exercice avant les 10,9 jours de qui au contraire avait été plus sédentaire).

Au total, 75 activités physiques ont été enregistrées et regroupées en huit catégories: exercices d'aérobie et de gymnastique, cyclisme, travaux ménagers, sports de groupe, loisirs, course et jogging, marche et sports d'hiver ou nautiques.

Toutes ces activités ont été associées à une meilleure santé mentale. Mais les chercheurs ils ont observé dans les sports de groupe, donc le cyclisme, ae robica et gymnastique, les associations les plus fortes pour tous les participants. Une réduction des jours de maladie mentale respectivement de 22,3%, 21,6% et 20,1%. L'accomplissement des tâches ménagères a également entraîné une amélioration (environ 10% de jours en moins de mauvaise santé mentale, ou environ une demi-journée de moins par mois).

La relation entre l'exercice et une meilleure santé mentale était plus grande que celle entre la santé mentale et d'autres facteurs sociaux ou démographiques (une réduction de 43,2% des problèmes de santé mentale). Par exemple, les personnes ayant fait des études collégiales avaient 17,8% moins de jours de bonne santé mentale que les personnes sans instruction. Les personnes ayant un indice de masse corporelle normal avaient 4% de moins que les personnes obèses. De plus, les personnes dont les revenus sont supérieurs à 50 000 $ affichent environ 17% de moins que les personnes à faible revenu.

Exercice et santé mentale: une combinaison qui n'est pas toujours gagnante

La fréquence et le temps passé à faire de l'exercice sont également des facteurs importants. Les personnes qui faisaient de l'exercice trois à cinq fois par semaine affirmaient avoir une meilleure santé mentale que celles qui faisaient moins ou plus d'exercice pendant la semaine (ce qui est associé à environ 2,3 jours de moins de mauvaise santé mentale que les personnes qui ne font de l'exercice que deux fois par mois).

Faire du sport pendant 30 à 60 minutes a été associée à une plus grande réduction des jours de mauvaise santé mentale (associée à environ 2,1 jours de moins de mauvaise santé mentale que chez les personnes qui ne pratiquaient pas de sport). Les personnes qui pratiquaient du sport plus de 90 minutes par jour ont plutôt montré des réductions minimes. Faire de l'exercice plus de trois heures par jour a été associé à une mauvaise santé mentale.

Les auteurs rapportent que les personnes qui font de l'exercice excessivement peuvent avoir des caractéristiques obsessionnelles. Ces caractéristiques pourraient les exposer à un risque élevé de mauvaise santé mentale.

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Couple faisant du sport à la plage

Conclusions

Les chercheurs affirment que les données sur le relation entre les sports d'équipe et une meilleure santé mentale peuvent indiquer que les activités sociales favorisent la résilience et réduisent la dépression, ce qui entraîne une réduction de l'isolement social, donnant aux sports sociaux un avantage sur les autres.

L'auto-évaluation des gens de leur santé mentale et de leur niveau d'exercice a été utilisée. Par conséquent, nous parlons de santé mentale perçue et non de santé mentale objective. De plus, la recherche n'a demandé aux participants que la forme principale d'exercice. Il pourrait donc y avoir une bonne quantité de variabilité incontrôlée lorsqu'on considère les personnes qui pratiquent plus d'une activité physique.

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