Cortisol: l'hormone du stress

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Le cortisol est une hormone qui agit comme un neurotransmetteur dans le cerveau. Elle est considérée par la communauté scientifique comme l'hormone du stress, et est produite par l'organisme dans les situations de tension, pour nous aider à y faire face. La production de cette hormone est contrôlée par l'hypothalamus, en réponse à des situations stressantes et à de faibles taux de glucocorticoïdes dans le sang.

C'est un état émotionnel / émotionnel qui génère une tension physique. Il peut être déclenché par toute situation ou pensée qui nous rend frustrés, en colère ou nerveux. À petites doses, le stress peut être positif, car il nous aide, par exemple, à éviter le danger ou à réaliser nos objectifs. Cependant, lorsque le stress devient récurrent, il peut endommager le nôtre santé .



Par la façon dont nous pensons, croyons et ressentons, nous pouvons affecter nos niveaux de cortisol. La science montre qu'en modifiant nos pensées, nous modifions d'une certaine manière l'activité biochimique des cellules cérébrales.



Le manque d'humour, l'irritation constante, une forte colère, une fatigue constante sans avoir fait d'effort et un manque d'appétit ou une faim chronique sont des indicateurs possibles de taux trop élevés de cortisol dans l'organisme.

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En fonction de notre caractère et de la façon dont nous affrontons la vie, nous produirons du cortisol ou de la sérotonine.

Cortisol: l'hormone du stress et de l'insomnie

Les situations que nous interprétons comme stressantes augmentent notre taux de cortisol, affectant négativement la qualité et la durée du sommeil. Le cortisol, même si dans le paragraphe précédent nous décrivions son action négative, doit être conservé à un niveau basal pour nous maintenir éveillés et actifs pendant la journée, puis diminuer le soir.

Les niveaux de cortisol varient au cours de la journée: il y a des gens qui sont plus actifs le matin et d'autres qui ne peuvent pas bien se reposer même après avoir mangé. Néanmoins, il est normal que cela diminue progressivement au fur et à mesure que la journée avance, atteignant des creux au moment d'arrêter. Toutefois, si les niveaux de cortisol ne diminuent pas pendant la nuit, la réponse au stress étant maintenue active, il est normal que le sommeil soit difficile.



Le cortisol joue un rôle important dans notre santé et notre bien-être, augmentant ses niveaux chaque fois que nous identifions un problème comme une menace possible. Lorsque les niveaux de cortisol sont optimaux, nous nous sentons mentalement forts, motivés et voyons les choses clairement. Lorsque les niveaux de cortisol chutent, nous nous sentons confus, apathiques et fatigués.

La régulation du stress est importante et, très souvent, simple. Dans un corps sain, la réponse au stress se produit et permet ensuite à la réponse de relaxation de prendre le contrôle. Lorsque notre réponse au stress s'active trop souvent, il est plus difficile de s'arrêter et, par conséquent, plus susceptible de créer un déséquilibre. De plus, lorsque le stress reste constant, nous finissons par tomber malades.

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'Le bon moment pour se détendre, c'est quand on n'a pas le temps pour ça.' -Sydney J. Harris-

Le stress cause de nombreuses maladies

Le stress est le mécanisme utilisé par le corps pour résoudre les problèmes, mais lorsque la situation devient récurrente, elle peut provoquer des maladies telles que le diabète, la dépression , résistance à l'insuline, hypertension et autres maladies auto-immunes. La réponse du corps au stress est de nature protectrice et adaptative. Inversement, la réponse au stress chronique produit un déséquilibre biochimique qui, à son tour, affaiblit le système immunitaire contre certains virus ou altérations.

Plusieurs études ont montré que un stress récurrent ou très intense est l'un des facteurs à l'origine du développement de somatisations, en raison du manque d’adaptabilité au changement. Il existe de nombreuses maladies psychosomatiques produites par le stress ou déclenchées et aggravées par celui-ci.

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Lorsque le stress aigu est continu, notre corps peut produire des ulcères dans différentes parties du système digestif, ainsi que des problèmes cardiovasculaires. Même dans le cas des personnes présentant des facteurs de risque élevés, cela peut provoquer des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux. Toutes ces maladies progressent silencieusement, se somatisant de différentes manières et dans différentes zones du corps, selon certaines caractéristiques de la personne qui en souffre.

«Sans santé, la vie n'est pas la vie; n'est que langueur et simulacre de mort '-François Rabelais-

Le soutien social réduit les niveaux de cortisol

Le soutien social et l'ocytocine interagissent dans notre corps en supprimant les réponses subjectives produites par le stress psychosocial. le le soutien social qui nous est offert par la famille et les amis est l'un des facteurs de protection les plus puissants contre les maladies liées au stress, comme ceux dont nous avons parlé plus tôt.

Une étude de psychologie biologique réalisée à l'Université de Fribourg, en Allemagne, dirigée par Markus Heinrichs, a montré pour la première fois que, chez l'homme, l'hormone ocytocine joue un rôle important à la fois dans le contrôle du stress et dans son effet réducteur. De plus, l'ocytocine joue également un rôle très important dans notre comportement social (facteur modulateur de stress).

C'est compliqué contrôler les niveaux de cortisol dans le sang, mais certains facteurs sont plus faciles à contrôler et qui peut nous aider. Par exemple, avoir un bon soutien social (personnes sur lesquelles vous pouvez compter) ou réduire la consommation de certaines substances, comme l'alcool et le tabac, qui augmentent indirectement les niveaux de cortisol.

De plus, pour réduire les niveaux de cette hormone, il ne faut pas oublier l'importance d'une alimentation avec divers nutriments, car réduire l'ingestion de calories peut augmenter les niveaux de cortisol. C'est toujours, accomplir certains des exercices de relaxation et de méditation, qui réduisent le risque de souffrir de stress chronique, comme le confirme une étude menée par l'Ohio State University.

Selon cette étude, la simple différence entre ceux qui méditent et ceux qui ne le font pas est que car un esprit méditatif, la pensée comprend, est un témoin, tandis que dans le cas d'un esprit qui ne médite pas, la pensée se produit, elle commande.

'Il n'y a pas de problèmes que nous ne pouvons pas surmonter ensemble ou que nous pouvons résoudre séparément' -Lyndon Baines Johnson-