Commencer à faire du sport: conseils utiles

Commencer à faire du sport: conseils utiles

Se lancer dans le sport est souvent difficile. La paresse des premiers jours, ou des premières semaines, nous décourage de mettre en place une routine sportive, abandonnant ainsi l'idée d'avance.

C'est pourquoi aujourd'hui nous vous donnons quelques astuces pour surmonter ces difficultés et la paresse initiale, donc de augmenter la volonté et commencer à faire du sport . Profitez des bienfaits que l'activité physique peut apporter à votre corps.



Conseils pour débuter le sport

1. Définissez ce que le sport signifie pour vous

L'idée de 'faire du sport' est toujours un peu vague. Il comprend diverses activités, telles que jouer au football, danser, courir, marcher, faire yoga , aller à la gym, nager, etc. Ici donc, pour commencer à faire du sport régulièrement, il est essentiel de déterminer quel type vous voulez atteindre. Ce doit être une activité que vous aimez, que vous pouvez facilement intégrer dans votre vie quotidienne et qui vous procure les bénéfices que vous souhaitez obtenir.



Conseils pour débuter la course sportive

Si la construction musculaire est l'un de vos principaux objectifs, vous pouvez rejoindre le gymnase pour faire de la musculation. Si vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez aller courir fréquemment et si vous souhaitez profiter du temps consacré à l'exercice physique pour socialiser et rencontrer de nouvelles personnes, vous pouvez opter pour un sport d'équipe.

Définir le type de sport signifie se fixer un objectif clair. De cette façon, vous n'aurez pas à penser à courir, mais à vous concentrer sur l'objectif de courir chaque matin pendant vingt minutes dans le parc près de la maison. Un objectif plus défini et concret vous aidera à mieux vous concentrer sur l'activité et à la réaliser plus facilement.



Commencer le sport sera plus facile si nous choisissons une activité que nous aimons.

2. Commencez par une activité facile

Si vous n'êtes pas habitué au sport, un exercice trop intense pourrait vous épuiser et vous faire ressentir un refus de le répéter souvent. Il est préférable de commencer par des exercices simples et peu exigeants pour vous aider à en créer un routine sans ressentir de paresse. Vous pouvez augmenter progressivement l'intensité à mesure que votre corps s'adapte.

3. Utilisez une habitude comme rappel

Cette étape est très importante pour ne pas oublier de faire du sport le moment venu. Un rappel vous rappellera qu'il est temps de commencer à faire de l'exercice pour ne pas le sauter. Le rappel doit être une autre activité qui est déjà devenue une habitude, si intériorisée qu'elle n'est pas oubliée.



Par exemple, vous pouvez faire du sport immédiatement après s'être brossé les dents, prendre un café le matin ou après avoir fait son lit. Une fois que vous avez choisi le rappel, vous pouvez recourir au premier conseil, définissant un exercice clair, pour une heure et un lieu précis.

4. Établissez une récompense saine

Une bonne façon de vous encourager à bouger pourrait être de trouver une récompense à apprécier après avoir terminé l'activité. De cette façon, il vous sera plus facile de surmonter la paresse initiale et de vous sentir bien à la fin de l'activité, en plus de bien-être mental que la pratique de l'exercice vous aura donné.

Toutefois, l'important est de recourir à des récompenses saines, comme un bain relaxant, l'utilisation d'un savon avec un arôme spécial, un thé aux herbes ou quelques minutes de musique. Des récompenses comme fumer une cigarette ou manger un morceau de chocolat seront des mesures totalement contre-productives.

Femme écoute de la musique sur

5. Gardez une trace de vos progrès

Pour une meilleure vision des résultats obtenus et pour avoir la bonne motivation pour continuer , vous pouvez périodiquement prendre des photos ou mesurer la circonférence des muscles, tels que les biceps, le ventre ou les cuisses.

Voir comment vous perdez du poids ou augmentez votre masse musculaire vous aidera à être plus conscient des résultats de l'activité physique, ce qui vous motivera à continuer. Pour ce faire, vous pouvez également utiliser des applications mobiles qui vous permettent de garder une trace plus claire de votre activité et de vos exercices.

Commencer à faire du sport n'est pas facile, car il faut créer une routine, mais cela offre de nombreux avantages. Suivre un mode de vie sain vous récompensera énergie et, surtout, cela améliorera votre humeur.

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