Le manque de calcium et de magnésium peut provoquer de l'insomnie

Une carence en calcium et en magnésium peut provoquer de l'insomnie, un problème très grave qui pourrait également être à l'origine de nombreux accidents de la route dus à la fatigue et au faible niveau d'attention.

Le manque de calcium et de magnésium peut provoquer de l'insomnie

Comme le révèlent de nombreuses études cliniques, une carence en calcium et en magnésium peut provoquer de l'insomnie . Notre alimentation, de plus en plus incomplète en raison de la mauvaise qualité des aliments ou de notre mode de vie, affecte directement notre repos nocturne. En tenir compte et prendre au quotidien le juste apport de ces deux minéraux nous fera gagner en bien-être.



Loin d'être un problème spécifique ou simplement un trouble du sommeil, il est bon de considérer un aspect de l'insomnie. Certaines études, comme celle menée par le Département de Neurosciences de l'Université de Gênes, indiquent qu'une grande partie des accidents de la route sont précisément dus à l'insomnie et à l'inattention.



Les pourcentages seraient compris entre 10 et 20%. En plus de ce problème majeur évident, il existe également d'autres facteurs. En cas d'insomnie chronique, il est également possible de souffrir de troubles de l'humeur . Cela signifie que vous êtes plus vulnérable à diverses affections, telles que la dépression .

Le manque de sommeil de bonne qualité, comme nous le voyons, peut être dangereux. La prise en compte des facteurs sous-jacents à ce problème peut donc nous aider et parmi ceux-ci se trouve l'alimentation. En particulier, le rôle de deux minéraux clés ne doit pas être sous-estimé: le calcium et le magnésium.



Dormir moins de six heures par nuit peut entraîner de graves troubles cognitifs.

Manque de calcium et de magnésium


Le manque de calcium et de magnésium peut provoquer de l'insomnie

Il existe de nombreux nutriments qui, grâce à leurs effets et aux mécanismes dans lesquels ils interviennent, favorisent le sommeil nocturne. Comme le soulignent les nutritionnistes, beaucoup d'entre nous supposent que nous suivons un régime alimentaire correct et que nous obtenons tous les nutriments nécessaires. Cependant, ce n'est souvent pas le cas.

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Par exemple, la terre où poussent les fruits et légumes est de moins en moins riche en magnésium . Il y a aussi un autre aspect essentiel à garder à l'esprit: la façon dont nous cuisinons les aliments peut leur faire perdre de nombreux minéraux essentiels.

Par conséquent, il serait bon d'augmenter la consommation de fruits et légumes crus et de noix. Cependant, la plupart d'entre nous ne sont pas habitués à faire cela ou choisissent simplement d'autres alternatives. Ces décisions quotidiennes nous amènent à ingérer moins de nutriments et avec le temps les effets deviennent évidents.

Le manque de magnésium

Le Dr James F. Balch, chirurgien médical, diététicien et auteur de nombreux livres sur la santé, explique dans plusieurs de ses ouvrages qu'une carence en calcium et en magnésium peut provoquer de l'insomnie. Il nous en avertit pour une raison simple: parfois, nous avons tendance à recourir à la drogue sans savoir que notre vie s'améliorerait si nous prenions soin de notre alimentation.

photos amitié entre homme et femme

  • La carence en magnésium devient un problème de plus en plus courant.
  • Ce minéral est un relaxant musculaire et un puissant inducteur de sommeil profond .
  • Le magnésium augmente la DE FACE , un acide aminé qui favorise la relaxation et le sommeil.
  • En plus de l'insomnie, les personnes carencées en magnésium souffrent souvent du syndrome des jambes sans repos.
  • Ceux qui ont des niveaux de stress plus élevés ont tendance à avoir une carence en magnésium plus élevée.
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Qu'est-ce qui cause une carence en calcium?

le studio publié par le Circadian Center for Sleep and Neurobiology, Université de Pennsylvanie, souligne ce qui suit:

  • Le calcium est lié à nos cycles de sommeil. Nous avons besoin de ce minéral pour entrer phase REM , phase de sommeil plus profonde et plus réparatrice. C'est à ce moment que le cerveau effectue des tâches importantes pour assurer notre bien-être physique et psychologique.
  • De même, le calcium joue un rôle déterminant dans la production de tryptophane. Cet acide aminé permet de produire de la mélatonine qui, on le sait, est essentielle pour provoquer le sommeil.

Une bonne alimentation est la meilleure thérapie en cas de carence en calcium et magnésium

Nous savons qu'une carence en calcium et en magnésium peut provoquer de l'insomnie, alors que pouvons-nous faire? Tout d'abord, les gens vont souvent à la pharmacie pour acheter les classiques suppléments nourriture. Cependant, ce n'est pas toujours la meilleure réponse. Voyons donc quelles étapes vous devez suivre.

Femme mangeant une salade

Moyens de lutter contre l'insomnie par l'alimentation

La première chose à faire est d'aller chez le médecin de famille . Grâce à des tests cliniques adéquats, nous saurons si, en fait, nous souffrons d'une carence en ces nutriments ou non.

De même, nous ne pouvons oublier que l'insomnie est également causée par d'autres facteurs: douleur chronique, diabète, stress, ménopause, mauvaise hygiène du sommeil , etc.

Un autre facteur important concerne les niveaux de vitamine D . Ce nutriment peut également être à l'origine d'une carence en calcium et en magnésium.

Aliments riches en magnésium:

  • Légumes à feuilles vertes.
  • Banane.
  • Nuits.
  • Amandes.
  • Graines de chia, graines de lin, graines de citrouille.
  • Les agrumes.
  • Tomates mûres.
  • Cacao et chocolat noir.
  • Seigle et orge.
  • Quinoa.

Aliments riches en calcium

  • Produit laitier.
  • Sardine.
  • Boissons aux amandes, au soja et au riz.
  • Graines de tournesol.
  • Des légumes.
  • Brocoli.
  • Chou.
  • Figues.
  • Algues.

Maintenant que nous savons qu'une carence en calcium et en magnésium peut provoquer de l'insomnie, Il est préférable de consulter un médecin avant de commencer à prendre tout complément alimentaire .

Il vaut mieux se fier au spécialiste même en cas de petits changements dans l'alimentation. Prendre soin de son alimentation permet d'économiser beaucoup de ressources, de temps et d'argent.

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Bibliographie
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