Le manque de sommeil et l'anxiété sont nocifs pour la santé

Le manque de sommeil et l'anxiété sont liés. Si nous dormons moins d'heures par jour, nous pouvons développer des états psychologiques d'épuisement chronique sévère dans lesquels des troubles psychologiques, y compris la dépression, peuvent survenir.

Le manque de sommeil et l'anxiété sont nocifs pour la santé

Selon des études récentes, le manque de sommeil et l'anxiété ont un lien significatif. On ne parle pas seulement d'insomnie elle-même, mais aussi de moins dormir chaque jour, de réveil constant, de se réveiller avec la sensation de ne pas s'être reposé. Si cet état se manifeste de manière pérenne, cela signifie que notre santé sera affectée.



La neuroscience fait de grands progrès en nous fournissant des informations intéressantes et précieuses. Par exemple, il a récemment été démontré que se reposer moins d'une demi-heure aide le cerveau à améliorer la mémoire à court et à long terme. De plus, nous savons que le sommeil est essentiel pour éliminer les toxines et autres déchets des tissus neuraux.



Les êtres humains, comme la plupart des animaux, ont besoin de dormir. Ne pas le faire correctement met votre santé et votre bien-être en danger. Par conséquent, plusieurs expériences sur la privation de sommeil ont montré quels sont les risques. Il a également été démontré que dormir moins de six heures augmente le risque de développer des maladies neurodégénératives.

Selon Sophocle, le sommeil est la seule médecine émotionnelle pour tout et il n'avait certainement pas tort avec cette pensée. Parfois, nous négligeons complètement son importance et sa signification. Dormir tous les jours pendant au moins 7 ou 8 heures nous fait gagner en santé physique et surtout psychologique . Manque de sommeil et anxiété en fait, ils sont étroitement liés.



'Dormir n'est pas un petit art: en attendant, pour dormir, il faut rester éveillé toute la journée.'

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-Friedrich Nietzsche-



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Manque de sommeil et anxiété: une relation importante

La relation entre le manque de sommeil et l'anxiété a été à l'origine de nombreuses études ces dernières années. Lors de la conférence annuelle de la Society for Neuroscience à San Diego, en Californie, ce sujet a été discuté devant la communauté d'experts. L'un des plus grands spécialistes du domaine, le Dr Clifford Saper, membre de la Sleep Research Society, a expliqué ce qui suit.

Lorsque nous parlons de manque de sommeil, nous avons souvent des idées fausses à ce sujet. Le manque de sommeil n'est pas insomnie . Ce n'est pas un mois sans sommeil. En réalité, c'est quelque chose de si délicat et en même temps commun que nous ne lui accordons souvent pas la juste importance.

Le manque de sommeil signifie de moins en moins de sommeil. Cela signifie se coucher à minuit et se réveiller à deux heures du matin. Endormez-vous à trois heures et réveillez-vous à cinq heures car il n'est plus possible de s'endormir. Cela signifie aussi dormir cinq ou six heures par jour et se dire que c'est «normal».

Ce qui met gravement en danger notre santé, c'est de ne pas phase REM de sommeil (mouvement rapide des yeux), au cours de laquelle le corps repose profondément tandis que le cerveau est plus actif que jamais dans les activités indispensables.

Manque de sommeil

Manque de rêve et d'amygdale

Imaginons que nous dormions en moyenne cinq heures pendant deux ou trois mois. Nous nous réveillons souvent fatigués, cependant, nous sommes capables de mener à bien nos activités et nos tâches normalement. Nous nous disons aussi que lorsque nous atteignons un certain âge, le corps change et nous avons besoin de moins de sommeil.

Nous pouvons nous en convaincre, mais notre cerveau n'est pas du tout d'accord; ce qui est certain, c'est que nous ne jouissons pas d'un repos reposant. Nous ne terminons pas toujours tous les cycles de sommeil paradoxal et cela signifie ne pas mettre fin à des processus importants pour la santé de notre cerveau.

Le manque de sommeil et l'anxiété sont liés car il existe une structure qui commence à s'activer en excès: l'amygdale. L'amygdale est cette région du cerveau qui est activée lorsqu'elle détecte un risque. Il libère une série d'hormones qui nous activent pour échapper à une hypothétique menace.

Pour l'amygdale, le manque de sommeil est une menace. C'est un danger qui contraste avec le Omeostasi cérébral, l'équilibre organique indispensable à notre bien-être. L'activation de l'amygdale nous conduit désespérément dans un état d'anxiété.

Les troubles du sommeil affectent la santé

La relation entre le manque de sommeil et l'anxiété peut parfois être un véritable cercle vicieux. Nous dormons moins et sommes plus anxieux. Dans le même temps, la même anxiété intensifie l'apparition du les troubles du sommeil . Et comme si cela ne suffisait pas, des études comme celle menée par l'Université d'Adélaïde en Australie en montrent davantage.

Les problèmes de sommeil augmentent non seulement le risque d'anxiété, mais ils représentent également un facteur de risque de dépression. Cependant, le Dr Eti Ben-Simon, Ph.D. de l'Université de Californie, Berkeley Center for the Study of Human Sleep, a quelques points positifs à ce sujet.

mens pour de bon

Il existe des thérapies du sommeil très efficaces. Lorsque le sujet est capable d'améliorer sa nuit de repos, le bien-être psychologique s'améliore en quelques semaines. Les processus cognitifs s'améliorent et l'ambiance est grandement optimisée.

Méthodes pour traiter le manque de sommeil et l'anxiété

Les spécialistes de l'hygiène du sommeil recommandent l'utilisation de deux stratégies. D'une part, nous devons améliorer nos habitudes de sommeil. En revanche, il est indispensable d'apprendre les techniques adéquates pour mieux le gérer stress et l'anxiété.

Nous commencerons par un examen médical afin d'exclure d'autres problèmes médicaux qui affectent les troubles du sommeil nocturne.

Alors nous devons consulter un spécialiste de la thérapie du sommeil. De nos jours, il existe des programmes très efficaces qui n'impliquent pas la consommation de médicaments et qui offrent au patient un programme individuel pour améliorer son repos.

De plus, nous garderons une trace de nos horaires en nous couchant toujours en même temps et suivant les mêmes rituels. En d'autres termes, nous prendrons soin de notre hygiène de sommeil (nutrition, activité physique, environnement de sommeil…).

D'autres stratégies appropriées sont, par exemple, formation à l'intention paradoxale et à la biofeedback . Ces techniques nous aident à comprendre ce qu'il faut faire en cas d'éveil nocturne.

En conclusion, considérant qu'il existe un lien clair entre le manque de sommeil et l'anxiété (y compris la dépression), il est intéressant de prendre soin de son mode de vie. Après tout, même si personne ne meurt du jour au lendemain de ne pas dormir, le manque de sommeil enlève un peu de vie à la fois, réduire notre santé sans que nous nous en rendions compte.

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Bibliographie