Ce nœud dans l'estomac, le trou noir de l'anxiété

Ce nœud dans l'estomac, le trou noir du

Parfois, la vie s'arrête là, à l'épicentre de notre corps. Comme un nœud qui enlève l'air, la faim et l'envie de vivre, juste à côté de l'estomac. Il ne s'agit pas de papillons, mais d'un trou noir qui capte tout et consomme tout. Anxiété: un ennemi que nous connaissons, parfois ingouvernable qui accélère la vie, déforme les ambitions et les priorités.

Les experts étudient depuis un certain temps les vides laissés par l'anxiété dans le corps. L'argument, aussi étrange que cela puisse paraître, est surprenant. Au service de psychiatrie de l'hôpital Johns Hopkins, par exemple, il a été constaté que les personnes souffrant d'un trouble anxieux généralisé accumulent une tension chronique dans le muscle frontal - situé juste au niveau du front - ainsi que des surcharges constantes dans les muscles gastrocnémiques - le soi-disant jumeaux des veaux.



«L'anxiété combinée à la peur et la peur combinée à l'anxiété contribuent à voler à l'être humain ses qualités essentielles. L'un d'eux est la réflexion '



-Conrad Lorenz-

Pourtant, le symptôme le plus courant, le plus reconnaissable et qui cause le plus grand inconfort, affecte le système digestif: œsophage, estomac, intestins. La douleur et l'anxiété gastro-intestinales partagent une union biologique très étroite. On ne peut pas oublier ça notre système digestif est 'couvert' par un réseau très complexe de cellules nerveuses , et même si ce réseau de neurones n'émet ni ne produit aucune pensée, il affecte la nôtre ambiance .



Ce «second cerveau» est chargé de réguler la production de sérotonine, la célèbre hormone du bonheur, et réagit au stress. Lorsque nous sommes nerveux ou que nous avons des problèmes de pression, d'anxiété ou d'agitation, l'estomac réagit en produisant adrénocorticotropo , une hormone protéique qui agit parfois comme un neurotransmetteur.

C'est à ce moment qu'apparaissent la douleur, l'hypersensibilité viscérale, la motilité intestinale, quand tout semble se tordre dans l'estomac.

Papillons et trous noirs

Marta a deux emplois et très peu de temps libre. Il ne voit son fils de 6 ans que lorsqu'il rentre à la maison, quand il reste éveillé un peu plus longtemps pour permettre à sa mère de lui dire bonne nuit et de le coucher avant de se coucher. Chaque jour, il lui demande quand ils peuvent faire quelque chose ensemble, jouer, dessiner, marcher ... Marta lui répond toujours le dimanche. «Dimanche on fait ce que tu veux, tu verras…». Quand ce jour arrive, cependant, Marta se sent étouffée au point de ne plus pouvoir sortir du lit.



C'est en ces dimanches d'agitation et d'amertume que, enveloppés dans les draps, le fatigue et le désespoir, elle rate ces jours où seuls les papillons remuaient dans son ventre. Maintenant, il y a des trous noirs, des larmes cachées, la peur de ne pas arriver à la fin du mois et que les jours n'ont pas assez d'heures pour tout faire ... Son ventre est comme une grosse boule de nœuds tordus qui l'oppressent de plus en plus chaque jour.

J'ai seulement besoin d'une légère caresse

Il est possible que beaucoup d'entre vous, en regardant cette histoire d'un point de vue externe, voient la solution la plus simple au problème de Marta: mieux s'organiser, quitter l'un des deux emplois ou en trouver un meilleur qui lui permette d'avoir plus de temps libre, du temps pour passer avec son fils. Mais encore, lorsque nous souffrons d'anxiété, le circuit cérébral qui nous pousse à prendre des décisions ne fonctionne pas correctement. Ce mécanisme neuronal, dans ces cas, est complètement faux.

La prise de décision est un processus cognitif très raffiné qui nécessite la pondération des risques, l'évaluation des récompenses et l'analyse de la relation entre nos actions et leurs conséquences. Lorsqu'une personne présente un niveau d'anxiété élevé, toutes ces compétences heuristiques échouent. C'est parce que l'anxiété, nous ne pouvons l'oublier, est composée d'une composante cognitive et d'une composante somatique. Le premier est lié aux pensées qui agissent en bloquant la personne: 'C'est ce que j'ai, je ne peux pas le changer', 'Je ne suis plus d'aucune utilité, tout est perdu ...'.

Le comportement somatique, en revanche, affecte tous les processus physiques qui accompagnent l'état d'anxiété: gorge sèche, tremblements, douleurs musculaires, maux de tête et troubles digestifs. Penser clairement, par conséquent, s'avère vraiment complexe.

33 façons de faire face à l'anxiété

Lorsque nous parlons des stratégies à adopter pour faire face à l'anxiété et aux trous noirs qui nous entourent, nous devons nous rappeler une fois de plus que il n'y a pas de formule unique qui puisse résoudre tous les problèmes. L'approche doit toujours être multidimensionnelle, englobant les domaines comportemental, cognitif et physique.

'La seule chose dont nous devons avoir peur, c'est la peur elle-même'

-Franklin D. Roosevelt-

Ce vide dans l'estomac auquel beaucoup d'entre nous sont souvent confrontés dans la vie quotidienne, et qui nous enlève souvent notre santé et notre bien-être, peut être résolu en mettant en pratique plusieurs astuces que nous allons maintenant voir en détail. Vous avez juste besoin de mettre de la volonté, d'être constant et rappelez-vous qu'il ne vaut pas la peine de reporter la douleur ou l'inquiétude que nous ressentons aujourd'hui à demain.

Stratégies pour calmer l'anxiété

  • Pratiquez une respiration lente et profonde.
  • Dites-vous à voix haute ce que vous ressentez: je suis effrayé , comment se fait-il que je ressens ceci et l'autre.
  • Faites une promenade tous les jours pendant au moins une demi-heure.
  • Mandala de coloriage.
  • Obtenir un massage.
  • Faites une promenade en pleine nature.
  • Demandez-vous: 'Quelle est la pire chose qui puisse m'arriver?'; puis répondez: 'Comment dois-je me comporter si cela m'arrive?'
  • Prenez le temps de travailler activement à la résolution d'un problème et laissez votre esprit trouver une solution calmement et sans hâte.
  • Prenez un bain relaxant.
  • Pardonnez-vous de ne pas avoir évité un problème récurrent.
  • Nettoyer la maison, jeter ce qui n'est pas utilisé et ce qui n'est pas nécessaire, appartient à un autre moment de sa vie.
  • Éteignez le téléphone portable, la télévision et laissez-vous embrasser par le silence.
  • Voir quelqu'un qui nous fait du bien.
  • Réalisez aujourd'hui cette activité qui est prévue depuis un certain temps.
  • Embrassez votre animal.
  • Si vous avez fait une erreur, formulez un plan d'action pour que cela ne se reproduise plus à l'avenir.
  • Vous vous demandez si vous arrivez à des conclusions hâtives et trop négatives sur certaines choses.
  • Se demander si la vie est abordée avec une perspective trop catastrophique.
  • Faites une liste des choses que nous aimons chez nous.
  • Si le comportement d'une personne nous dérange, analysez-le et comment y réagir.
  • Faire yoga .
  • Changez votre routine.
  • Avant de vous coucher, lisez. Faites-en une habitude quotidienne comme dernier moment de la journée.
  • Pensez à la façon dont vous aimeriez que votre vie soit et à ce que vous pouvez faire pour y arriver.
  • Demandez à un ami ce qu'il fait pour gérer l'anxiété.
  • Apprenez à manger calmement, sans hâte.
  • Assurez-vous de ne pas tomber dans des erreurs de réflexion telles que: prendre tout personnellement, voir la vie en noir et blanc, croire que la chance n'arrive qu'aux autres.
  • Phrases chaque jour un cadeau: une promenade, un film, une heure de bonne musique ...
  • Se souvenir de la manière dont les difficultés étaient gérées dans le passé.
  • Si vous imaginez un résultat négatif pour une activité ou une situation donnée, changez les cartes sur la table: imaginez un résultat positif.
  • Notez trois choses qui nous ont inquiétés dans le passé et qui ne se sont jamais reproduites.
  • Créer un sport jamais essayé: la natation, la zumba, le tir à l'arc ...

N'hésitez pas à faire vous-même la plupart de ces propositions simples. Les changements que vous pourriez rencontrer peuvent vous surprendre.

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