Mauvaise endurance physique et dépression

N'oubliez pas: une mauvaise endurance physique lorsque vous êtes déprimé ne signifie pas que vous devez vous résigner.

Mauvaise endurance physique et dépression

Une faible endurance physique et la dépression vont souvent de pair . Pour une personne déprimée, des tâches simples comme se laver ou sortir du lit nécessitent une volonté qui dépasse souvent ses forces. La fatigue affecte également fortement les autres symptômes de la dépression, tels que le manque d'appétit et l'apathie.



La dépression peut augmenter mauvaise endurance physique , entravant certaines activités qui étaient auparavant menées sans problème. En effet, selon la psychologue Shoshana Bennet, il est très rare que la fatigue n'apparaisse pas parmi les symptômes de la dépression.



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La fatigue extrême touche plus de 90% des personnes atteintes de trouble dépressif majeur. C'est ce qu'ils prétendentGhanean, Ceniti et Kennedy (2018) dans l'ONU article publié dans CNS Drugs.



Mais pourquoi la dépression cause-t-elle de la fatigue?

'Notre fatigue n'est souvent pas causée par le travail, mais par les inquiétudes, la frustration et le ressentiment.'

-Dale Carnegie-



Pourquoi la dépression cause-t-elle une mauvaise endurance physique?

Selon les statistiques, la fatigue résiduelle dans la dépression contribue de manière significative à abaisser la qualité de vie . Il semble également être un facteur de risque important de chronicité et de rechutedépression (Marin, H. y Menza, 2004).

Les causes de la fatigue dépressive sont de diverses natures; inclure les troubles du sommeil, le type de régime, lo stress et les médicaments pris pour traiter la dépression elle-même.

Voyons, en détail, les principales raisons pour lesquelles les personnes déprimées prennent moins de fatigue.

Homme fatigué avec ses mains sur ses tempes

Les troubles du sommeil?

Le sommeil est essentiel pour la régénération du corps et la récupération d'énergie. La manque de sommeil il ne provoque pas en soi de dépression, mais c'est un facteur qui augmente le risque . Cela peut également aggraver d'autres symptômes. Même si une personne déprimée dort un nombre d'heures suffisant, il est possible qu'elle n'ait pas un sommeil de qualité.

Selon Soehner, A., Kaplan, K. et Harvey (2014), beaucoup de ceux qui souffrent de dépression ou d'autres problèmes de santé mentale, comme le trouble bipolaire, souffrent d'insomnie et d'hypersomnie.

L'apnée obstructive du sommeil est un autre trouble du sommeil lié à la dépression. Une studio prétend que la dépression est fréquente chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil; la gravité de l'apnée elle-même s'aggrave également . A l'inverse, le traitement de ces derniers améliorerait les symptômes de la dépression(Edwards et al., 2015). 

Mauvaise nutrition?

Pendant longtemps, on a débattu de la question de savoir si le régime pouvait affecter la santé mentale. La recherche semble avoir trouvé des preuves que dans certains cas, des régimes alimentaires de bonne qualité, tels que ceux qui contiennent des aliments anti-inflammatoires, peuvent réduire le risque de dépression.(Soehner et al., 2014).

Selon Li et al. (2017), certains régimes spécifiques sont associés à un risque accru de dépression. Régimes occidentaux par exemple, riche en viande rouge, saucisses, céréales raffinées, sucres et autres aliments malsains pourrait aggraver les symptômes.

Êtes-vous stressé?

Le stress peut affecter les niveaux de sérotonine et de dopamine , des molécules qui jouent un rôle essentiel dans la régulation de l'humeur et de l'énergie.

Les événements stressants, tels que la fin d'une relation, le décès d'un être cher, une perte importante ou des changements de santé, peuvent augmenter considérablement le risque de développer un trouble dépressif majeur(Slavich et Irwin, 2014). La même étude suggère que le stress peut également provoquer une inflammation. L'inflammation, à son tour, peut provoquer une hypersomnie et une mauvaise endurance physique.

Prenez-vous des antidépresseurs?

Les antidépresseurs agissent sur les neurotransmetteurs, contribuant à améliorer la fonction de régulation de l'humeur. Certains antidépresseurs, cependant, peuvent provoquer une fatigue considérable.

Selon Targum et Fava (2011), certains médicaments prescrits pour le trouble dépressif majeur peuvent inclure la fatigue parmi leurs effets secondaires.

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Médicaments de différents types

Comment lutter contre la fatigue en cas de dépression?

En plus d'en discuter avec votre médecin afin que d'autres causes puissent être exclues ou diagnostiquées ou que la pharmacothérapie soit revue, beaucoup peut être fait pour améliorer la fatigue associée à la dépression:

  • Faire du sport . Il améliore la qualité du sommeil et favorise la production d'hormones et de neurotransmetteurs qui augmentent la sensation de bien-être.
  • Bonne hygiène du sommeil . Adoptez une routine qui favorise un repos de qualité, avec de bonnes habitudes à table, des exercices relaxation , etc.
  • Améliorez votre alimentation. Évitez les aliments riches en graisses malsaines (par exemple, les graisses frites et trans) et les sucres raffinés. Augmentez votre consommation de légumes à feuilles vertes, de poissons gras, d'aliments probiotiques et d'autres aliments sains.
  • Pratiquez la pleine conscience. La méditation consciente améliore l'humeur et soulage le stress.

N'oubliez pas: une mauvaise endurance physique lorsque vous êtes déprimé ne signifie pas que vous devez vous résigner. À mesure que notre proactivité augmente, en s'efforçant de résoudre cette situation, les symptômes de la dépression s'amélioreront également.

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