Sentiment de culpabilité et d'anxiété: quelle relation?

L'angoisse et le tourment que l'angoisse génère en nous sont immenses. L'un des effets dérivés de cet état est le sentiment constant de culpabilité, la croyance que vous êtes responsable de tout ce qui arrive, que votre propre souffrance est un fardeau pour les autres ... Que devons-nous faire dans ces circonstances?

Sentiment de culpabilité et d'anxiété: quelle relation?

La culpabilité et l'anxiété sont étroitement liées , en fait, il est très courant de se sentir défectueux quand on est en proie à un état anxieux. C'est une approche mentale qui nous amène à tirer des conclusions qui nous sont nuisibles, souvent complètement fausses. Nous assumons des responsabilités qui ne seraient pas les nôtres ou nous déformons certaines situations au point de générer d'authentiques charges de conscience qui augmentent nos souffrances.



'J'avais tort et maintenant je suis en train d'aggraver la situation', 'avec mon comportement, je suis sûr que j'ai blessé cette personne', 'Je déçois ma famille, mon partenaire, mes enfants', «Ma mère est tombée malade à cause de moi»… et les exemples pourraient continuer. Ce sont toutes des pensées qui suivent la même ligne, dans laquelle en réalité la personne n'est responsable de rien.



Il se retrouve cependant piégé dans un tunnel où l'anxiété a un contrôle absolu. Il estime que son trouble anxieux ou ses crises de panique sont dus à un problème inhérent à sa personne, à une anomalie qui le submerge et échappe à son contrôle. «Comment puis-je être la cause de tant de souffrances? Qu'est-ce qui ne va pas chez moi?'.

Se blâmer, sentiment de décevoir ou de blesser ses proches ... Ces idées alimentent le cercle vicieux de l'anxiété. Si nous ajoutons ensuite des facteurs tels que autodétermination ou pensées obsessionnelles, nous aurons une bombe à retardement pour la santé mentale .



poèmes d'amour de walt whitman

L'homme avec la tête inclinée, accablé de culpabilité.

Sentiment de culpabilité: un effet de l'anxiété

Il y a une culpabilité logique et des sentiments de culpabilité irrationnels. Les premiers sont liés à des faits concrets dans lesquels on assume la responsabilité d'avoir engendré des souffrances ou d'avoir mené des actions graves. D'autre part, la culpabilité irrationnelle est un effet de l'anxiété et d'autres désordres psychologiques .

Dans le contexte d'un état mental régi par l'angoisse, il est normal que l'individu se punisse pour certains faits, pour ce qu'il ressent ou même pour ce qu'il pense.



Le simple fait d'être conscient que vous avez un esprit pessimiste , qui vit dans la peur ou l'incertitude, favorise l'ombre de la culpabilité. Savoir qu'il ne peut pas être contrôlé et que son comportement suscite de l'inquiétude chez les autres intensifie le sentiment destructeur.

Sentiments de culpabilité et de honte dans l'anxiété

Voici un fait intéressant qui ressort d'une recherche publiée dans le magazine PLOS ONE menée à l'Institut Karolinska en Suède. Les troubles anxieux sont souvent liés à la culpabilité et à la honte . Bien que différents, ces sentiments sont déclenchés par un facteur commun: l'incapacité à garder le contrôle sur soi et le malaise qui en résulte.

Se sentir coupable signifie se sentir mal à propos de quelque chose que vous avez fait, dit ou ressenti. La honte est beaucoup plus dommageable car elle conduit à se sentir mal pour qui vous êtes. En d'autres termes, cela revient à se sous-estimer et, en même temps, à se blâmer pour toute circonstance.

Esprit de l'homme avec fenêtre fermée.

Comment gérer ces émotions liées à l'anxiété?

La stratégie pour calmer, apaiser et démêler le sentiment de culpabilité ou de honte passe naturellement par un seul chemin: se concentrer sur le facteur qui le cause et l'intensifie, à savoir l'anxiété.

Dans ces cas, ils s'avèrent d'une grande utilité la thérapie cognitivo-comportementale o thérapie d'acceptation et d'engagement .

Tout aussi utile est d'apprendre à gérer des émotions complexes, tout comme la culpabilité. Voici quelques aspects qui peuvent nous aider à cet égard:

  • La culpabilité est un mécanisme par lequel nous portons un jugement moral sur notre comportement, nos sentiments ou nos pensées. Nous tenons pour acquis qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez nous. Cependant, un détail doit être gardé à l'esprit: l'anxiété n'est pas un défaut, ce n'est pas un fléau ou une honte . C'est une condition psychologique que nous pouvons et devons gérer en nous engageant envers nous-mêmes.
  • Nous devons arrêter d'être le juges de nous-mêmes . En nous punissant avec le sentiment constant de culpabilité, l'anxiété ne fera que croître. Il est temps de se traiter avec gentillesse, de travailler sur le renforcement de l'estime de soi, de la confiance en soi et de l'affirmation de soi.
  • La culpabilité est alimentée par l'inquiétude. Plus nous suscitons nos inquiétudes, plus le faisceau de pensées obsessionnelles et souvent illogiques qui nourrissent le sentiment de culpabilité devient grand. Nous devons réduire le volume de l'inquiétude en concentrant notre esprit sur d'autres tâches et activités enrichissantes.

De conclure, comme il dit Oscar Wilde , l'un des pires cauchemars de la vie est de souffrir pour ses propres fautes. Débarrassons-nous de ce fardeau qui alimente très souvent les états anxieux.

La culpabilité pathologique et son réseau

La culpabilité pathologique et son réseau

Il y a des circonstances où l'auto-reproche va au-delà de ce qui est raisonnable, dans ce cas on parle de culpabilité pathologique.


Bibliographie
  • Hiedman Eric (2013) Honte et culpabilité dans le trouble d'anxiété sociale: effets de la thérapie cognitivo-comportementale et association avec l'anxiété sociale et les symptômes dépressifs.PLoS One. 2013; 8 (4): e61713.19 avr.2013.doi: 10.1371 / journal.pone.0061713