Personne ne vous a probablement appris à gérer les causes de la douleur aussi directement qu'on vous a appris les mathématiques à l'école. . Peut-être qu'on t'a toujours dit de ne pas pleurer, le temps guérit, tout passera... Mais rien de tout cela ne t'a aidé, en fait, cela t'a fait te sentir encore plus mal. Aujourd'hui, nous vous proposons 5 exercices pour aborder les causes de la douleur et dont on ne vous a peut-être jamais parlé.
Ignorer la douleur que vous ressentez ou faire semblant de ne pas la voir ne sont pas des options valables. Cette émotion a besoin d’un regard direct ; et tu ne nous consommes pas pendant des années. Voyons comment aborder les causes de la douleur .
Des exercices pour gérer les causes de la douleur
1. Apprenez à abandonner la douleur
Pour le premier exercice pour faire face à ce qui vous fait souffrir vous n'aurez besoin que d'un crayon ou d'un petit objet qui ne se cassera pas . Tenez-le dans votre main et serrez-le aussi fort que possible. Imaginez maintenant que cet objet est vos émotions pensées ou cette personne qui n'est pas bonne pour vous.
Au début, tenir cet objet sera douloureux, puis cela vous fera mal aux mains. Quand cela arrive laisser tomber par terre l'objet dans lequel vous avez visualisé tout ce qui vous fait mal . Vous l’avez conservé, mais vous avez ensuite pu le lâcher. Il en va de même pour toutes ces émotions ou ces personnes qui vous font tant souffrir. Vous pouvez les laisser partir.
Lorsque nous nous accrochons à certaines situations, nous considérons qu'elles font déjà partie de nous même si elles nous blessent et nous ne parvenons pas à voir que c'est nous qui choisissons de souffrir. A tout moment nous pouvons nous détacher.
2. Observez comment nous nous parlons
Le deuxième exercice pour aborder ce qui fait mal vous aidera à comprendre comment vous vous parlez . Peut-être pensez-vous que vous le faites de manière positive, mais vous serez surpris lorsque vous découvrirez que vous vous adressez plus de mots et de pensées négatives que vous ne le pensez. Pour bien réaliser cet exercice nous allons vous donner un exemple.
Imaginez que vous êtes au gymnase et que quelqu'un entame une conversation avec vous. Finalement, l'autre personne dit que c'était gentil de te parler et tu ne réagis pas tout de suite. Vous êtes un peu nerveux et vous me répondez aussi un peu incertain. En vous dirigeant vers les vestiaires, vous ne pouvez pas arrêter de penser à quel point vous avez été stupide et à quel point vous êtes ridicule à chaque fois que vous parlez à d'autres personnes.
L'important est d'être conscient de ces situations et dès que vous pouvez vous tenir devant un miroir et vous dire ce que vous avez pensé. Est-ce positif ? Négatif? Vous remarquerez comment vous frappez le vôtre estime de soi ne subissant que ses effets.
3. S'ancrer dans le présent
Une façon de gérer ce qui vous fait mal est de vous ancrer dans le présent. . Vous connaîtrez sans doute la technique de pleine conscience . Vous pouvez vous concentrer sur le moment présent et oublier le passé et le futur pendant un instant, car c’est là que réside la douleur.
Pendant une semaine, choisissez quelque chose sur lequel vous souhaitez vous concentrer. Par exemple lundi sur la façon dont vous respirez mardi sur la façon dont vos pieds sont en contact avec le sol mercredi sur la façon dont l'eau touche votre peau lorsque vous vous lavez les mains, faites la vaisselle ou prenez une douche... Faites de même pour le reste de la semaine. Cela vous aidera à apprécier les petites choses et à vous éloigner un peu plus de ce qui vous fait du mal.
S'accrocher à ce qui nous fait mal nous empêche de profiter des petites choses car tout tourne autour de cette douleur que nous pouvons libérer à tout moment.
4. Imaginez la pire situation
Cet exercice vous permettra de soustraire drame à la situation qui te fait souffrir . Souvent, les émotions obscurcissent votre vision au point que tout semble terrible. C’est pour cette raison qu’il faut essayer d’imaginer une situation pire.
Imaginez que votre partenaire ou vous ne vous sentez pas bien. Vous vous accrochez à une relation qui vous fait mal et vous avez du mal à mettre un terme à cette situation. Parfois tu vois clairement la décision que vous devez prendre mais la peur vous envahit et vous empêche d'agir. Même si c'est difficile, imaginez la pire situation.
Quel est le pire qui puisse arriver ?
Pour chaque réponse, essayez d’expliquer pourquoi cela devrait vous causer de la douleur. Dans certains cas, vous obtiendrez des réponses absurdes, dans d’autres vous vous rendrez compte qu’une situation vous fait du mal parce que vous vous y accrochez. S'accrocher à la douleur vous amène inexorablement à souffrance . Tous ces exercices dont nous vous avons parlé pour faire face aux causes de la douleur peuvent vous aider à voir plus clairement ce qui vous arrive et donc à prendre une décision qui vous fait du bien.
5. Une question essentielle
Le dernier exercice consiste en une seule question essentielle. Que diriez-vous à quelqu’un qui vit la même chose que vous ?
Nous avons tendance à nous accrocher à la douleur, la transformant en souffrance. L’ironie est que nous pouvons laisser tomber quand nous le voulons, mais pour ce faire, nous devons en être conscients. Combien de fois avez-vous retenu ce qui vous faisait souffrir ? Comment en êtes-vous sorti ?
