Hyperventilation et anxiété : quelle relation ?

Difficulté à respirer rythme cardiaque rapide nausée engourdissement pression dans la poitrine peur… Hyperventilation et anxiété sont directement associées et souvent même de manière tourmentante. Être essoufflé et ne pas pouvoir respirer sont des sensations terrifiantes ainsi que des effets directs de l’anxiété et du stress. Cependant, nous n’en sommes pas toujours conscients.

Tout le monde n’associe pas cette soudaine sensation d’asphyxie à un problème d’anxiété. On a souvent tendance à penser davantage à un problème d’asthme ou à tout autre trouble cardiorespiratoire. Lorsque la personne se présente aux urgences et que les facteurs physiques ou organiques sont exclus, elle est confuse : comment est-il possible que l'anxiété puisse se manifester de manière aussi douloureuse ?

Peut-être oublions-nous que ce mécanisme d'anticipation des stimuli externes et internes est directement associé à la respiration . Lorsque vous êtes anxieux, votre corps réagit à cette sensation. Le rythme cardiaque s'accélère et la quantité d'oxygène délivrée aux muscles augmente pour provoquer une réaction ou une fuite des lions.

L'hyperventilation n'est pas une maladie, elle n'est pas grave et ne met pas la vie en danger. Il s’agit d’un effet d’anxiété qui se produit généralement lors d’attaques de panique. C'est pourtant une sensation désagréable que l'on peut tenter de calmer grâce à quelques stratégies.

Hyperventilation et anxiété : symptômes caractéristiques et secrets pour la gérer

L’anxiété est l’une des affections cliniques présentant le plus grand nombre de symptômes physiques. Diverses études dont celle menée par l’Université des Sciences de la Santé de École de médecine de Chicago indiquer que une sensibilité élevée à l'anxiété est un facteur de risque d'apparition d'attaques de panique donc hyperventilation.

À ce stade, il est important de souligner que l'hyperventilation ou l'essoufflement cela peut aussi dépendre de troubles qui dépassent largement la dimension émotionnelle . L’asthme, l’emphysème et d’autres troubles pulmonaires peuvent expliquer cette soudaine difficulté respiratoire. L’idéal est donc de s’appuyer sur un professionnel de santé.

Pourquoi sont-ils étroitement liés ?

L'hyperventilation se produit lorsque la respiration dépasse les besoins du corps. Comme nous pouvons l'imaginer, cela se produit lorsque nous devons faire face situations stressantes ou lorsque l’anxiété atteint des niveaux élevés et incontrôlables. On respire trop vite, il se produit donc un déséquilibre qui altère tout l'acte respiratoire.

• Lorsque nous hyperventilons, l’équilibre entre O2 et CO2 est altéré. la réduction soudaine du Co2 dans le sang est interprétée par le cerveau comme une menace .

• Le cerveau s’efforce donc de réduire le plus rapidement possible les niveaux d’O2 inhalé et de CO2 expiré. Et comment faire ? Réduire le nombre de respirations. C'est-à-dire en envoyant un ordre qui vous permet de réduire votre capacité respiratoire. Il en résulte une sensation d'asphyxie.

• Alors que nous sommes désespérés car nous ne pouvons pas respirer l'organisme

Alors que l'hyperventilation n'est pas grave et ne met pas la vie en danger est vécu avec une peur extrême.

Hyperventilation et anxiété : quels symptômes apparaissent ?

L'hyperventilation et l'anxiété sont étroitement liées. Lorsque nous nous sentons saturés émotionnellement, le corps réagit

Cependant, l’hyperventilation lors d’une crise de panique augmente encore la peur et l’anxiété. De manière générale, les symptômes associés sont les suivants :

• Hyperventilation qui ça dure généralement une vingtaine de minutes .

• Sensation intense de angoisse .

• Essoufflement; peu à peu l'asphyxie s'aggrave.

• Les battements de coeur sont accélérés.

• Des picotements dans les mains sur les jambes et autour de la bouche.

Manque de contact avec la réalitévision tunnel des nausées.

• Transpiration intense.

• Maux de tête et évanouissements possibles et perte de conscience.

Que faire en cas d'hyperventilation ?

Quand on parle d’hyperventilation et d’anxiété, on pense immédiatement à une personne qui respire dans un sac en papier. Bien qu’il s’agisse d’une stratégie utile, il est important de considérer d’autres aspects avant de continuer :

• L'hyperventilation n'est pas une maladie, c'est un symptôme et il faut connaître son origine. L'exclusion des causes organiques est la première étape.

• Si cela est dû à l’anxiété, il est important de comprendre ce qui déclenche cet état d’esprit. EMDR peuvent s’avérer des approches utiles.
  

• C'est important concentrez-vous sur la respiration.

Autres stratégies utiles en cas d'hyperventilation et d'anxiété

• Si vous respirez trop vite, la sensation d'étouffement augmente. Il faut donc éviter que les poumons inhalent de l’oxygène à un rythme accéléré.

• Il peut être utile de respirer les lèvres pincées comme si vous souffliez la flamme d’une bougie.

Fermez une narine pour respirer uniquement avec l'autre

Enfin on peut toujours utiliser le sac en papier classique. Cette pratique est utile car en vous couvrant la bouche et le nez avec le sac vous respirez plus lentement et rééquilibrez les niveaux de CO2. Cependant, pour de meilleurs résultats, vous devez connaître les facteurs qui provoquent l’anxiété et les gérer efficacement.