Les étapes du deuil à la fin d'une relation

Quand vais-je me sentir à nouveau bien ? Parce que je passe de la tristesse à colère si vite ? Ce sont les questions les plus fréquentes que se posent les personnes qui vivent la douleur de la fin d’une relation. La fin d'une histoire et la douleur qui en découle sont quelques-uns des thèmes les plus abordés par la psychologie du monde adulte.

Suite à une rupture amoureuse, la personne passe par différentes phases qui constituent un véritable tableau de douleur. Dans cet article, nous expliquons quelles sont ces phases qui suivent la fin d'une relation.

Les étapes du deuil à la fin d'une relation

Phase 1 : état d'impact ou de choc

C'est le début de la douleur, la phase dans laquelle la personne n'arrive pas à y croire et n'a pas encore accepté la rupture et la nouvelle situation. Émotionnellement, en phase d’impact ou de choc, on observe une absence de réaction. La personne se comporte comme si de rien n’était.

La phase de déni est très forte chez les personnes parties alors qu’elle est moins évidente chez celles qui sont parties. Ce qui se passe, c'est que celui qui voulait écrire le mot 'fin' relation il a déjà traversé la phase de déni et de choc. Et pour cette raison, ceux qui décident de mettre fin à l’histoire ont déjà traité la nouvelle situation et ne connaissent pas la phase de déni.

Une fois consciente de la rupture, la personne est capable de visualiser ce qui se passe et est prête à affronter la deuxième phase du déni de la perte.

La phase de déni est plus évidente chez les personnes qui ont été parties alors qu’elle est moins perceptible chez celles qui sont parties.

Phase 2 : Déni de la perte

Parmi les étapes de douleur que l’on traverse à la fin d’une relation figure celle du déni. La personne est consciente de ce qu’elle a perdu mais ne veut pas l’accepter . Il nie cette acceptation et fantasme que la personne perdue reviendra. Un exemple typique de cette phase est l’idée selon laquelle la rupture pourrait être le résultat d’une erreur ou l’aboutissement d’une dispute devenue incontrôlable.

Pendant la phase de déni, l’esprit essaie de trouver des solutions aux problèmes afin que la relation puisse guérir. Cette phase a une fonction adaptative. Une fonction qui vise à gagner du temps pour digérer la perte, pouvoir avancer dans sa routine et ses engagements et être de plus en plus conscient de ce qui a changé.

Phase 3 : profonde tristesse

Dans cette phase, vous commencez à ressentir la sensation de la rupture. La personne commence à se rendre compte que quelque chose a changé et qu’elle ne reviendra pas en arrière. Et précisément les conséquences de cette perte sont celles qui génèrent une profonde tristesse . Tristesse qui s'accompagne d'une vision négative du monde futur et de soi-même.

Cette phase part d'un mécanisme psychologique qui suit la thérapie cognitive de Beck pour arriver à un état de profonde tristesse et de dépression. La tristesse est une émotion nécessaire pour vraiment comprendre la perte. Une émotion qui vous aide à vous connecter à ce qui s’est passé et à commencer lentement à surmonter la douleur.

Phase 4 : culpabilité

Après la fin d’une relation, la phase de culpabilité est l’une des plus caractéristiques. Dans d’autres types de souffrance, la culpabilité n’apparaît pas de manière aussi marquée. Et c’est justement cette phase qui est l’une des plus difficiles et des plus compliquées à surmonter après une rupture.

La culpabilité génère de véritables énigmes dans lesquelles on se demande ce qu'on a pu dire ou faire pour conduire à la rupture. Le pensée orienté obsessionnel

Porter sur ses épaules toute la responsabilité de la fin de la relation est contre-productif et surtout très injuste. Le couple n'est rien d'autre qu'une équipe composée de deux personnes et de ce fait les responsabilités d'une éventuelle rupture doivent toujours être partagées. Nous devons réinterpréter le sentiment de culpabilité que nous ressentons pour le comprendre comme une responsabilité partagée afin de pouvoir orienter nos pensées vers l’avenir.

Phase 5 : Colère

Lorsque la personne commence à comprendre que les défauts ainsi que les responsabilités ne sont pas les siens seuls, elle ressentira de la colère. Parmi les étapes du deuil en fin de relation figure celle de la colère c'est le plus positif qui donne le plus de bénéfices car si quelqu'un déclenche en nous ce sentiment, nous finissons par vouloir l'éviter et essayer de le faire sortir de notre vie . Et comme on traverse une rupture, tant mieux, non ?

Pourquoi la colère est-elle la meilleure émotion que l’on puisse ressentir après la fin d’une histoire ? Car la colère, si elle est bien canalisée, peut être un moteur très puissant. Premièrement, cela vous éloigne de la personne perdue et c’est une étape fondamentale pour surmonter le traumatisme. Garder le contact avec son ex suite à la séparation vous pousse vers des phases de culpabilité et de tristesse qui ne permettent guère de surmonter la crise.

À l’avenir, vous pourrez peut-être devenir de bons amis, mais pas pendant les étapes du deuil. Puisque la colère aide les gens à se tenir loin de ceux qui leur causent de la douleur, il est essentiel d’utiliser la colère pour s’améliorer et penser davantage à eux-mêmes. Mais attention ! Ne restez pas coincé à ce stade. Ce faisant, la même colère qui nous protège finirait par se retourner contre nous.

Phase 6 : acceptation

Si vous avez expérimenté et utilisé la colère de manière appropriée, vous passerez à la phase d’acceptation. Les émotions à ce stade ne sont pas entièrement positif ou enrichissant. Ce sont des émotions qui vous permettent de voir ce qui s’est passé comme une expérience de votre propre vie avec tous ses avantages et inconvénients.

Pendant la phase d'acceptation, la personne commence à prendre conscience de ce qui lui est arrivé et à orienter son esprit vers l'avenir et non vers le passé. L'acceptation est le moyen définitif de surmonter la rupture et vous aide à réfléchir à la construction de votre avenir.

À la fin Il est important de prendre en considération le fait que les étapes du deuil liées à la fin d’une relation ne sont pas linéaires et toujours interdépendantes. Pour comprendre la séquence, les premiers instants après l’apparition de la douleur sont souvent révélateurs. Fondamentalement, plus la perte est récente, plus les étapes du deuil sont changeantes. Vous pouvez passer de la phase 1 à la phase 3 puis passer à la phase 2 puis à la 4.

Selon l'intensité avec laquelle vous travaillez sur la perte et le douleur les relégations d'une phase à l'autre seront moins fréquentes tandis que le passage d'une phase à l'autre sera plus rapide. Ne vous sentez pas en insécurité et commencez à regarder l’avenir avec des yeux différents.