Nous savons tous ce que signifie avoir faim, nous connaissons tous la sensation d'avoir l'estomac vide et le besoin de manger quelque chose immédiatement. Nous sommes capables d’identifier facilement le moment où nous avons vraiment faim après avoir passé plusieurs heures le ventre vide, mais en est-il de même pour la faim émotionnelle ?
Il ne faut pas aller jusqu'à souffrir de la faim ni même laisser passer plus de quatre heures à jeun ou du moins sans prendre de collation entre un repas et un autre. Cependant, nous ne mangeons pas toujours car nous avons un réel besoin physiologique, parfois nous le faisons pour faire taire nos émotions. Nous essayons de noyer notre stress dans la nourriture tristesse anxiété mais à long terme notre humeur se détériore .
Pour mettre fin au cercle vicieux dans lequel on mange sans avoir d’appétit et culpabilise ensuite Il est important de distinguer la faim émotionnelle de la faim réelle, signal que le corps nous envoie lorsqu'il a besoin d'énergie. . Nous vous proposons de découvrir les caractéristiques de la faim émotionnelle pour apprendre à y faire face et reprendre le contrôle de votre vie et de vos habitudes alimentaires.
Cela dit, analysons en détail certains aspects de la faim émotionnelle.
1. On est frappé par des envies soudaines
Le faim émotionnelle vous n'êtes pas satisfait d'une assiette de légumes ou d'une salade . Nous mangeons généralement des aliments pauvres en nutriments et riches en calories, comme les sucreries, ou des aliments riches en graisses saturées, comme la malbouffe.
2. Nous sommes insatiables
Lorsque nous commençons à avoir faim, nous savons plus ou moins de quelle quantité de nourriture nous avons besoin pour nous sentir rassasiés. En cas de faim émotionnelle, nous mangeons sans arrêt jusqu'à exploser. La faim émotionnelle inhibe la sensation de satiété par conséquent, nous nous sentons rassasiés plus tard que nous ne le sommes réellement.
3.
Nous ne parlons pas d'un estomac vide mais d'une réponse à un malaise émotionnel que l'on n'approfondit pas mais que l'on essaie de faire taire avec de la nourriture. Le soulagement n'est que momentané et ne dure que le temps de manger un moment qui ne peut évidemment pas être infini. Si nous nous sentions mal avant, après avoir mangé, nous nous sentons encore pire .
4. Nous nous gaveons de solitude
Pratiquement personne ne se gave en présence d'autres personnes, c'est une sorte de rituel qui se déroule solitude . La solitude est souvent le déclencheur, même si la faim émotionnelle peut se manifester lors d'occasions comme les mariages ou les anniversaires.
5. On se sent coupable
Je n'aurais pas dû manger tout le sac de chips, elles sont pleines de graisses saturées, elles augmentent le mauvais cholestérol, je n'avais même pas faim mais je devais à tout prix satisfaire ce besoin. Après avoir mangé nous nous sentons coupables et voulons nous punir de ne pas avoir su garder le contrôle .
6. Manger est un acte impulsif
Lorsque nous mangeons pour satisfaire une faim émotionnelle, nous le faisons sans réfléchir de manière impulsive. Nous achetons ce que nous voulons.
7. Nous mangeons pour échapper à nos responsabilités
Peut-être que nous devons travailler ou étudier ou que nous avons rejoint la salle de sport mais à la fin nous n'avons pas la force et nous restons à la maison. En nous, nous savons que nous n’avons pas fait notre devoir et l’anxiété ne tarde pas à frapper à notre porte pour nous tenir compagnie. Ici, nous ouvrons le réfrigérateur une première fois à la recherche de quelque chose à manger qui agit comme anxiolytique .
Une fois ce premier caprice passé, nous nous sentons plus mal qu'avant : nous avons donc accumulé un double sentiment de culpabilité pour ne pas avoir fait notre devoir et pour nous être laissés aller à ce caprice. Nous nous rendons compte que pendant que nous mangeons, nous ne sommes pas anxieux, alors nous ouvrons le réfrigérateur une seconde fois. Nous répétons ce mécanisme plusieurs fois jusqu'à ce que nous nous sentions extrêmement rassasiés. .
Conseils pour satisfaire la faim émotionnelle sans avoir à piller le réfrigérateur
Maintenant que vous connaissez les caractéristiques de la faim émotionnelle, essayez de comprendre si vous en souffrez aussi. Le moment est venu de le combattre. Voici quelques idées pour vous aider dans cette bataille.
1. Essayez de manger des aliments sains
Si vous mangez sans avoir faim, vous n'opterez certainement pas pour une alimentation saine et vous ne serez certainement pas rassasié rapidement. Le corps il vous fera comprendre que ce n'est pas ce dont il a besoin et vous penserez qu'il veut vous tromper en réveillant votre appétit .
2. Réfléchissez au problème qui déclenche votre faim émotionnelle
Lorsque vous comprenez que vous n’avez pas vraiment faim mais que c’est un caprice, essayez d’approfondir le sujet. Êtes-vous anxieux à propos du travail ? Avez-vous des problèmes avec votre partenaire ? Vous êtes pressé toute la journée et ce rythme effréné continue à la maison ?
3. Sport du destin
Le sport est utile pour deux raisons. Tout d’abord, c’est un moyen d’évacuer les émotions négatives. Grâce à l'activité physique le corps libère des endorphines qui améliorent la humeur et combattre toute forme d'anxiété .
De plus, après l’entraînement, le corps a vraiment besoin d’énergie et appréciera donc également une alimentation saine.
4. Faites une liste de ce que vous mangerez pendant la journée
Ce conseil vise à éviter la décision impulsive de manger. Si vous déterminez quand, quoi et comment manger, vous saurez quand votre corps a besoin d'une recharge énergétique afin qu'il ne puisse pas vous tromper si facilement. En choisissant quoi manger en premier, vous éviterez également de vous gaver de malbouffe. .
5. Offrez-vous une friandise de temps en temps
Même si vous devez éviter la malbouffe, vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps, à condition que cela ne devienne pas une habitude.
6. Mangez ensemble
Lorsque vous mangez en compagnie, vous le faites plus lentement. Nous nous concentrons à peine sur nos problèmes en ruminant constamment. En outre nous y jouissons d'un double plaisir entreprise et bonne nourriture en ce sens, il ne sera pas nécessaire de continuer à manger pour maintenir la sensation de bien-être.
7. Ne faites pas de la nourriture une récompense
Parfois, après une mauvaise journée, nous nous récompensons avec une nourriture malsaine parce que nous le méritons. Si cela devient une habitude, il sera difficile de remplacer la malbouffe par nourriture années.
8. Demandez de l'aide pour résoudre le problème émotionnel sous-jacent
Demandez de l’aide à un ami, un membre de la famille, un partenaire ou un spécialiste. Il est clair que les tentatives visant à masquer et à gérer ce problème n’ont pas fonctionné.
9. Réfléchissez avant d’acheter des aliments malsains
Pourquoi j'achète ça ? En ai-je vraiment besoin ?
10. Faites une liste de courses de ce dont vous avez réellement besoin
N'achetez pas plus de choses que nécessaire. Les aliments gras ou sucrés ne sont généralement pas inclus dans les listes de courses et s'apparentent davantage à un acte impulsif.
En conclusion, la meilleure technique pour vaincre la faim anxieuse est de comprendre les véritables besoins du corps, en distinguant le besoin physiologique (la faim) et le besoin émotionnel. Pour faire face à des situations difficiles, il est nécessaire d'adopter une position proactive, bien consciente du problème sous-jacent et de la meilleure façon de le résoudre. . Ne noyez pas vos émotions dans la nourriture, choisissez une vie saine d'un point de vue physique et psychologique.
