Vaincre la timidité, étape par étape

Vaincre la timidité est un défi pour beaucoup d'entre nous . Il ne s'agit pas d'un trouble ou d'une maladie à traiter mais plutôt d'un état émotionnel dominé par le sentiment de honte sur le plan émotionnel et par la dissimulation sur le plan comportemental.

La personne timide ne rejette ni n’évite strictement le contact avec les autres. Bien souvent, au contraire, il apprécie profondément l’entreprise. On ne peut même pas dire qu’il ressente une réelle peur des autres. Ce qu’il craint, c’est de s’exposer au centre de l’attention.

Pour vaincre la timidité, il est d’abord important de comprendre ce qu’elle est et ce qu’elle n’est pas. Par exemple, il ne faut pas le confondre avec l 'introversion . Les personnes introverties peuvent être timides ou non. Ce sont deux aspects du caractère qui ne coïncident pas toujours. Voyons cela en détail.

La timidité est la méfiance envers l'amour-propre qui voudrait plaire mais craint de ne pas pouvoir le faire.

-Molière-

Qu'est-ce que la timidité ?

Il existe trois approches qui nous aident à comprendre la timidité. Le premier biologique voit le la timidité comme trait génétique. C'est également lié à anomalies dans la sécrétion des glandes en particulier les glandes pituitaires et surrénales.

L’approche comportementale plutôt Considérez la timidité comme un comportement acquis. Cela commence généralement dans l'enfance parfois en raison du modèle parental, dans d'autres cas lorsque l'enfant n'est pas suffisamment reconnu ou considéré par les adultes de référence. Il se développe également chez les victimes d'abus.

Enfin, la psychanalyse nous prévient que la timidité est une manifestation du conflit de l'individu avec lui-même ou avec une partie de lui-même. . Ce mécanisme est associé au refoulement inconscient d’une ou plusieurs pulsions.

Lorsque la personne timide sort, elle a le sentiment d'avoir fait quelque chose de mal ou d'inapproprié. . Elle a peur de s’être exposée et se sent sans défense. Parfois, il ressent un jugement sur lui-même désapprobation des autres.

Vaincre la timidité : les premiers pas

Au moins une personne sur deux se définit comme timide sous un ou plusieurs aspects. C'est donc un problème courant. Vaincre la timidité ne devient un objectif important que si vous sentez qu'elle vous limite trop. . En d'autres termes, si cela devient la cause de souffrance .

Dans ce cas, cela vaut la peine de travailler sur nous-mêmes pour vaincre la timidité. Ce n'est pas impossible. Les premières étapes sont :

Identifier le type de timidité. Il existe une timidité générale et une timidité situationnelle. Le premier ne nous abandonne jamais, le second n'apparaît que dans certaines situations ou auprès de certaines personnes. Alors tout d’abord, commencez par comprendre quel est votre problème.

Identifier les déclencheurs. Essayez de vous souvenir des moments où vous vous êtes senti le plus gêné. Quel est le point commun entre ces situations ? Quels facteurs ont joué un rôle majeur dans votre ressenti ? Qu’est-ce qui vous fait le plus d’effet ?

Comment travailler la timidité étape par étape :

Si vous sentez que votre timidité est très limitante, une psychothérapie pourrait être utile. Il existe actuellement diverses techniques et moyens pour en venir à bout.

Au contraire, si cet aspect de votre personnage ne vous affecte pas trop, vous pouvez l'améliorer en appliquant les stratégies suivantes :

Accepte ta timidité. Ce n'est pas une tragédie, c'est un trait de personnalité ce qui peut même être fascinant. Oui, je suis timide, c'est comme ça.

Identifiez 10 circonstances à risque. Faites une liste des situations sociales que vous craignez le plus, aussi improbables ou stupides soient-elles. Soyez concret et précis par exemple : quand j'essaie d'être drôle et que personne ne rit.

Organisez vos données.Classez la liste du plus faible au plus fort. Par faible, nous entendons celui qui ne provoque pas beaucoup de peur, le fort paralyse ou vous met très mal à l'aise.

Analyser la liste. Une fois que vous avez identifié les situations stressantes, commencez à y travailler une par une. Essayez de vous exposer à cette circonstance particulière et affrontez la peur.

Activer les capteurs. Quand vous commencez à vous sentir gêné ou honte arrêtez-vous un instant. Notez mentalement dans vos pensées ce que vous ressentez. Ne faites rien avant d'avoir compris ce qui se passe.

Donnez-vous un ton. Maintenir une posture physique qui vous incite à avancer ; valorisez chaque petit progrès. Évitez de vous comparer aux autres et notez les caractéristiques qui vous définissent le plus positivement. Pensez à votre contribution personnelle dans les relations avec les autres.

La timidité en soi n'est pas un problème. Cela le devient quand cela produit des émotions désagréables et nous éloigne de ce que nous voulons faire.