Culpabilité et anxiété : quelle relation ?

La culpabilité et l’anxiété sont étroitement liées en fait, il est très courant de se sentir coupable lorsque l’on est en proie à un état d’anxiété. C’est une approche mentale qui nous amène à tirer des conclusions préjudiciables à nous-mêmes, souvent complètement fausses. Nous assumons des responsabilités qui ne devraient pas être les nôtres ou nous déformons certaines situations au point de générer d'authentiques fardeaux de conscience qui augmentent nos souffrances.

J'ai fait une erreur et maintenant j'aggrave la situation avec mon comportement, je suis sûr d'avoir blessé cette personne Je décevs ma famille, mon partenaire, mes enfants ma mère est tombée malade à cause de moi... et les exemples pourraient continuer. Ce sont toutes des pensées qui suivent la même ligne dans laquelle en réalité la personne n’est responsable de rien.

Mais il se retrouve à nouveau coincé dans un tunnel où l’anxiété a un contrôle absolu. Il estime que son trouble anxieux ou ses crises de panique sont dus à un problème qui lui est inhérent ou à une anomalie qui le submerge et échappe à son contrôle. Comment puis-je être la cause de tant de souffrance ? Qu'est-ce qui ne va pas chez moi ?.

Culpabilité personnelle, sentiment de décevoir ou de blesser ses proches… Ces idées alimentent le cercle vicieux de l’anxiété. Si l'on ajoute ensuite des facteurs tels que demande de soi ou pensées obsessionnelles en conséquence, nous aurons une bombe à retardement en matière de santé mentale .

Culpabilité : un effet de l'anxiété

Il existe une culpabilité logique et une culpabilité irrationnelle. Les premiers sont liés à des faits concrets dans lesquels on assume la responsabilité d'avoir causé des souffrances ou d'avoir posé des actes graves. D'un autre côté, la culpabilité irrationnelle est un effet de l'anxiété et d'autres troubles psychologiques .

Dans le contexte d'un état mental régi par l'anxiété, il est normal que l'individu se punisse pour certains faits, pour ce qu'il ressent ou encore pour ce qu'il pense.

Le simple fait d'avoir conscience d'avoir un esprit enclin au pessimisme celui qui vit sous l’emprise de la peur ou de l’incertitude entretient l’ombre de la culpabilité. Savoir que cela ne peut pas être contrôlé et que son comportement inquiète les autres intensifie le sentiment destructeur.

Sentiments de culpabilité et de honte dans l'anxiété

Voici un fait intéressant qui ressort d'une recherche publiée dans le magazine PLOS UN menée à l'Institut Karolinska en Suède. Les troubles anxieux sont souvent liés à la culpabilité et à la honte . Bien que différents, ces sentiments sont déclenchés par un facteur commun : l’incapacité à garder le contrôle de soi et l’inconfort qui en résulte.

Se sentir coupable signifie se sentir mal à propos de quelque chose que vous avez dit ou ressenti. La honte est bien plus nocive car elle conduit à se sentir mal par rapport à qui nous sommes. En d’autres termes, cela équivaut à se sous-estimer et en même temps à se blâmer pour n’importe quelle circonstance.

Comment gérer ces émotions liées à l’anxiété ?

La stratégie pour apaiser, rassurer et démêler le sentiment de culpabilité ou de honte suit naturellement une seule voie : se concentrer sur le facteur qui la provoque et l’intensifie, à savoir l’anxiété.

Dans ces cas, ils s'avèrent très utiles le thérapie cognitivo-comportementale ou thérapie d'acceptation et d'engagement .

Il est tout aussi utile d’apprendre à gérer des émotions complexes telles que la culpabilité. Voici quelques aspects qui peuvent nous aider à cet égard :

• La culpabilité est un mécanisme par lequel nous portons un jugement moral sur notre comportement, nos sensations ou nos pensées. Nous tenons pour acquis qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez nous. Il faut cependant garder un détail à l’esprit : l'anxiété n'est pas un défaut, ce n'est pas un fléau ou une honte . C'est une condition psychologique que nous pouvons et devons gérer en prenant un engagement envers nous-mêmes.

Nous devons cesser d'être le juges de nous-mêmes .En nous punissant par une culpabilité constante, l’anxiété ne fera que croître. Il est temps de nous traiter avec bienveillance en travaillant à renforcer notre estime de soi, notre confiance en soi et notre assertivité.

La culpabilité est alimentée par l'inquiétude.Plus nous faisons naître nos inquiétudes, plus la boule de pensées obsessionnelles et souvent illogiques qui alimentent le sentiment de culpabilité s’agrandit. Vous devez réduire le volume de vos inquiétudes en concentrant votre esprit sur d’autres tâches et activités enrichissantes.

Pour conclure comme il l'a dit Oscar Wilde l'un des pires cauchemars de la vie est de souffrir pour ses propres péchés. Libérons-nous de ce fardeau qui nourrit bien souvent les états anxieux.