Commencer à faire du sport est souvent difficile. La paresse des premiers jours ou semaines nous décourage d’établir une routine sportive, abandonnant ainsi prématurément l’idée.
C'est pourquoi nous vous donnons aujourd'hui quelques suggestions pour surmonter ces difficultés et cette paresse initiale afin de augmentez votre volonté et commencez à faire du sport . Profitez des bienfaits que l’activité physique peut apporter à votre corps.
Conseils pour débuter le sport
1. Définissez ce que faire du sport signifie pour vous
L’idée de faire du sport est toujours un peu floue. Il comprend diverses activités comme jouer au football, danser, courir, marcher. yoga aller à la salle de sport, nager, etc. Alors c'est tout Pour commencer à faire du sport régulièrement, il est essentiel de déterminer quel type vous souhaitez faire. Ce doit être une activité que vous aimez, que vous pouvez facilement intégrer dans votre vie quotidienne et qui vous apporte les bénéfices que vous souhaitez obtenir.
Si l’un de vos principaux objectifs est d’augmenter vos muscles, vous pouvez rejoindre la salle de sport pour faire des exercices de musculation. Si vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez courir fréquemment et si vous souhaitez profiter du temps consacré à l'exercice physique socialiser et rencontrer de nouvelles personnes, vous pouvez opter pour un sport d'équipe.
Définir le type de sport signifie établir un objectif clair. De cette façon, vous n'aurez pas à penser à aller courir mais à vous concentrer sur l'objectif de courir chaque matin pendant vingt minutes dans le parc près de chez vous. Un objectif plus défini et concret vous aidera à mieux vous concentrer sur l’activité et à l’accomplir plus facilement.
Commencer à faire du sport sera plus facile si nous choisissons une activité que nous aimons.
2. Commencez par une activité facile
Si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, un exercice trop intense pourrait vous épuiser et vous rendre réticent à l’idée de le répéter souvent. Il est préférable de commencer par des exercices simples et peu exigeants qui vous aident à créer un routine sans me sentir paresseux. Vous pouvez augmenter progressivement l'intensité à mesure que votre corps s'adapte.
3. Utilisez une habitude comme rappel
Cette étape est très importante pour ne pas oublier de faire du sport le moment venu. Un rappel vous rappellera qu'il est temps de commencer à faire une activité physique pour ne pas la sauter. Le rappel doit être une autre activité qui est déjà devenue une habitude tellement intériorisée qu’elle ne peut être oubliée.
Par exemple, vous pouvez faire du sport juste après vous être brossé les dents après avoir pris un café le matin ou après avoir fait votre lit. Une fois que vous avez choisi le rappel vous pouvez utiliser la première astuce en définissant un exercice clair pour une heure précise et dans un lieu précis.
4. Établissez une récompense saine
Une bonne façon de vous encourager à faire de l’exercice pourrait être de trouver une récompense à apprécier après avoir terminé l’activité. De cette façon, il vous sera plus facile de surmonter la paresse initiale et de vous sentir bien à la fin de l'activité. bien-être mental que la pratique de l'exercice vous aura apporté.
Cependant l'important est d'utiliser des récompenses saines comme bain relaxant, l'utilisation d'un savon avec un arôme spécial tisane ou quelques minutes de musique. Des récompenses telles que fumer une cigarette ou manger un morceau de chocolat seront des mesures totalement contre-productives.
5. Gardez un journal de vos progrès
Pour une meilleure vision des résultats obtenus et avoir la bonne motivation pour continuer vous pouvez périodiquement prendre des photos de vous-même ou mesurer la circonférence de muscles tels que les biceps, le ventre ou les cuisses.
Voir comment vous perdez du poids ou comment vous augmentez votre masse musculaire vous aidera à être plus conscient des résultats de l'activité physique, vous donnant ainsi la motivation de continuer. À cette fin, vous pouvez également utiliser des applications pour téléphones mobiles qui vous donnent la possibilité de conserver une trace plus claire de votre activité et de vos exercices.
Commencer à faire du sport n'est pas facile car Suivre un mode de vie sain vous sera bénéfique énergie et surtout cela améliorera votre humeur.
