Brouillard cérébral : astuces simples pour améliorer la concentration

Avez-vous des problèmes de concentration ? Un souvenir boiteux ? Vous vous sentez confus et dubitatif ? Êtes-vous fatigué? Lorsque vous parlez à quelqu’un, avez-vous l’impression de ne pas comprendre ce qu’il dit ? Lorsque vous lisez ou regardez une émission de télévision, avez-vous l'impression de ne pas comprendre ce qui se passe ? Vous souffrez de brouillard cérébral !

Les problèmes de concentration et de mémoire peuvent constituer un gros problème non seulement au travail ou aux études, mais aussi dans la vie de tous les jours. De plus, les conséquences peuvent aller encore plus loin et affecter l’estime de soi, les relations personnelles et même la stabilité émotionnelle.

Cependant, il n’y a aucune raison d’avoir peur ou de s’alarmer, donnons un nom à tout cela. Parce que c'est une chose de passer une mauvaise journée, mais une autre de se sentir constamment incapable de maintenir son attention.

Qu’est-ce que le brouillard cérébral ?

Le brouillard mental est une anomalie qui n’est pas reconnue comme une maladie mais qui correspond à un état mental internationalement reconnu. . Malheureusement, souffrir de brouillard mental est assez courant même si cela n’en fait pas une condition normale.

Le brouillard cérébral fait référence à un problème qui va au-delà des problèmes de concentration. Lorsque vous souffrez de brouillard mental, vous vous sentez distrait, confus et avez du mal à réfléchir. Le cerveau nous envoie un message important nous indiquant qu’il existe un déséquilibre dans notre vie auquel nous devons remédier.

En réalité, ce qui peut apparaître comme un problème mental ou psychologique peut être autre chose. style de vie (dans lesquels entrent en jeu des facteurs très différents de ce que nous pourrions initialement penser, comme la nutrition) et être un effet secondaire d'une condition médicale ou d'un médicament spécifique.

C'est précisément pour cette raison le brouillard mental peut être évité et traité lorsque l'on identifie le facteur qui l'alimente qui n'est pas nécessairement le même que celui qui l'a provoqué . Parfois, c'est aussi simple que de mener une vie plus saine.

Qu’est-ce qui cause le brouillard cérébral ?

Dans de nombreux cas, le brouillard cérébral est dû à des conditions directement liées à la santé. . De nombreux médicaments ou compléments alimentaires que nous prenons parce qu’ils sont censés améliorer notre qualité de vie provoquent ou contribuent à l’apparition d’un brouillard cérébral.

Cependant régime . Comme nous le verrons ci-dessous, la nutrition est un sujet très sérieux qui va au-delà du soin de notre forme physique puisqu'elle a également une influence décisive sur notre santé mentale et émotionnelle.

Ci-dessous, nous analyserons comment dissiper le brouillard mental et améliorer la concentration.

Alimentation malsaine

Lorsque nous mangeons mal, les risques de souffrir de brouillard mental augmentent . Mais que signifie bien et mal manger ? La réponse est simple mais elle est très difficile à assimiler et d'ailleurs beaucoup de gens n'aiment pas l'entendre.

Tout d'abord, nous devons préciser que C'est une chose de manger, c'en est une autre de consommer des produits comestibles . La différence réside dans le fait que les aliments fournissent les nutriments nécessaires et sains, tandis que les aliments comestibles éliminent la faim ou la soif, mais ne fournissent en réalité pas ce dont le corps a réellement besoin.

Lorsque nous mangeons bien, nous n'avons besoin de manger que peu de temps lorsque notre alimentation n'est pas basée sur des aliments riches. nous devons réduire autant que possible certains produits comestibles et les remplacer par de vrais aliments.

Carences nutritionnelles

Les problèmes de concentration et le brouillard mental peuvent être dus à une carence nutritionnelle . Même si vous mangez sainement, ces déficits peuvent survenir parce que vous ne mangez pas assez ou parce que vous n'assimilez pas correctement.

Les principales carences nutritionnelles pouvant provoquer un brouillard mental sont les suivantes :

• Carence en vitamine B12 : La carence en vitamine B12 ne doit pas être prise à la légère car elle est à l’origine d’un large éventail de troubles mentaux et neurologiques. Les troubles digestifs et l'utilisation de médicaments qui neutralisent les acides gastriques (antiacides) augmentent le risque de cette carence.

• Carence en vitamine D : La vitamine D aide à améliorer l’humeur, à dissiper le brouillard mental et la dépression, à améliorer la mémoire et à augmenter la capacité de résolution de problèmes.

• Carence en acides gras essentiels oméga-3 : Les acides gras essentiels oméga-3 se trouvent en concentrations élevées dans le cerveau. Ils sont essentiels à la mémoire, à la santé et au fonctionnement général du cerveau. De tous les oméga-3, le DHA (acide docosahexaénoïque) c'est le plus adapté au cerveau car c'est un composant structurel important des cellules cérébrales, en particulier celles du cortex cérébral, c'est-à-dire la zone du cerveau associée à la mémoire, au langage, à l'abstraction, à la créativité, au jugement, à l'émotion et à l'attention.

Certains compléments alimentaires peuvent aider à dissiper le brouillard mental . Cependant, vous devez être prudent car ils ne sont souvent pas aussi utiles qu’il y paraît. C'est le cas des nootropiques, des substances qui nous aident à être plus concentrés, motivés, positifs et productifs mais qui en fin de compte ne sont pas aussi utiles qu'il y paraît ni même inoffensives.

Troubles du sommeil

Le brouillard cérébral peut résulter d’un manque de sommeil de qualité . En fin de compte, le sommeil est essentiel au fonctionnement cérébral à court et à long terme.

Avec le sommeil, une sorte de nettoyage mental s'opère qui permet la consolidation des souvenirs. De plus, pendant que nous dormons, le cerveau crée de nouvelles cellules cérébrales qui compensent d'une certaine manière toutes celles que nous avons perdues au cours de la journée.

Même une seule mauvaise nuit peut avoir des répercussions sur la mémoire, la concentration, la coordination, l'humeur, le jugement et la capacité à gérer le stress du lendemain. . Certains experts ne sont pas les seuls à affirmer que la perte d’une nuit de sommeil affecte autant les performances mentales que l’ivresse.

Stress chronique

Le stress est l'un des signes de notre époque et le stress chronique en est le principal symbole. . On pense à tort qu’être stressé équivaut à réussir et à être populaire. Cependant il stresser augmente le risque de souffrir de maladies graves, notamment le cancer et de nombreuses maladies mentales très redoutées telles que la démence et la maladie d'Alzheimer.

Le stress chronique provoque de l’anxiété, de la dépression, une mauvaise prise de décision, de l’insomnie et des pertes de mémoire. cortisol l'hormone du stress provoque un excès de radicaux libres qui endommagent les membranes cellulaires du cerveau. Ces derniers perdent alors leur fonction normale et meurent. Le cortisol interfère également avec la formation de nouvelles cellules cérébrales.

Médicaments

Les médicaments présentent certains risques. Le brouillard cérébral est l’un des effets secondaires les plus fréquemment signalés tant avec les médicaments nécessitant une prescription médicale qu’avec les médicaments en vente libre.

Par exemple, il est bien connu que les médicaments hypocholestérolémiants et les somnifères sur ordonnance peuvent entraîner des pertes de mémoire. Les médicaments appelés anticholinergiques agissent en bloquant l’action de l’acétylcholine, la substance chimique du cerveau liée à la mémoire et à l’apprentissage. Les effets secondaires typiques de ce médicament comprennent le brouillard cérébral, la perte de mémoire et l'incapacité de se concentrer.

De nombreux médicaments en vente libre agissent également en bloquant l'acétylcholine, par exemple certains médicaments contre les allergies, le reflux gastrique, la douleur et l'insomnie.

Problèmes de santé

Certains problèmes de santé peuvent provoquer un brouillard cérébral . Dans certains cas, c’est le traitement de la maladie elle-même qui pose problème. C'est le cas des patients souffrant de cancer et soumis à une chimiothérapie.

Un effet secondaire courant de la chimiothérapie est un type spécifique de brouillard cérébral associé au traitement lui-même. . La position officielle de l'American Cancer Society est que le brouillard mental provoqué par la chimiothérapie est le résultat d'une combinaison de la maladie, des traitements, des troubles du sommeil, des changements hormonaux, de la dépression et du stress.

Lorsque les chercheurs ont analysé l’activité cérébrale des patients avant et après les traitements de chimiothérapie, ils ont observé que la chimiothérapie provoquait des changements observables dans la fonction cérébrale. Cela indique que la chimiothérapie elle-même est au moins en partie responsable de la diminution de la clarté mentale.

A D'autres problèmes de santé associés aux symptômes du brouillard cérébral sont :

• Fibromyalgie
• Syndrome de fatigue chronique
• Anxiété
• Dépression
• Lésions cérébrales
• Candida (candida albicans)
• Diabète
• Intoxication aux métaux lourds
• Hépatite C
• Déséquilibres hormonaux
• Hypoglycémie
• Syndrome du côlon irritable
• Maladie de Lyme
• Ménopause
• Sclérose en plaques
• Troubles neurogénératifs
• Polyarthrite rhumatoïde
• Allergies saisonnières
• Abus de substances

Des solutions pour dissiper le brouillard mental

Il n’existe pas de solution universelle pour dissiper le brouillard mental et améliorer la concentration. Chacun doit chercher sa solution personnelle en identifiant d'abord le ou les facteurs qui l'épaississent .

La plupart des gens devront commencer par corriger leurs habitudes alimentaires, mais aussi trouver des moyens de contrôler le stress et d’améliorer leurs habitudes de sommeil. Il faudra également surveiller votre état de santé. En fait, le brouillard mental peut être le symptôme d’un problème de santé non diagnostiqué.

Les principales suggestions que nous pouvons donner pour dissiper le brouillard mental et améliorer la concentration sont les suivantes :

Mangez adéquatement et de manière équilibréeéviter les sucres raffinés, les farines raffinées, les graisses saturées et la caféine et consommer des graisses saines et des glucides de qualité.

Restez bien hydratécar même la déshydratation la plus légère peut causer des problèmes cérébraux. Buvez de l'eau et/ou consommez des aliments riches en eau, en évitant les boissons sucrées (ou contenant des édulcorants artificiels) et celles contenant de la caféine.

Adoptez de saines habitudes pour bien dormirtant qualitativement que quantitativement.

Pratiquer des techniques de méditation et de relaxationen combinaison avec la pratique d’exercices physiques – notamment en extérieur – il régule et prévient efficacement le stress.

Lisez attentivement les notices des médicaments que vous prenez

Faites un check-up completpour vérifier si vous souffrez d'une maladie ou d'une carence nutritionnelle pouvant entraîner des problèmes de concentration et de mémoire.

Déchargez votre cerveau. Les experts recommandent de diviser votre journée en phases de 90 minutes pour maintenir les niveaux d'énergie naturels de votre cerveau et préserver la clarté de vos pensées. Cette décharge consiste à récolter toutes les pensées qui vous passent par la tête

Éteignez tout appareil qui pourrait nous distraire lors de nos activitéssurtout les notifications. Le simple fait de savoir que nous pouvons recevoir des notifications d'appels, etc. cela nous empêchera de nous concentrer pleinement.

Nous devons être proactifs lorsqu’il s’agit d’adopter un mode de vie sain, tant pour notre corps que pour notre esprit. Nous ne créons pas de justifications, nous ne cherchons pas de coupables. Personne ne se souciera autant que nous de notre cerveau, et personne ne profitera plus que nous d’un cerveau en forme.