Le premier repas de la journée est le plus important pour le corps, notamment pour le cerveau. Mais le petit-déjeuner ne peut pas seulement améliorer votre humeur et vous donner de l'énergie. Il suffit de savoir bien choisir les aliments et les combinaisons alimentaires qui, grâce à leurs nutriments, favorisent la libération de sérotonine et apportent des protéines saines.
L’éveil est un moment clé pour l’être humain, pourtant on n’en a pas toujours conscience. La plupart des gens se lèvent rapidement, s'habillent et mangent quelque chose avant de sortir. Eh bien, après 6 ou 8 heures de repos nocturne, le corps a besoin d'énergie et cerveau
Le petit-déjeuner est le repas de la journée que je vénère, car la plupart des gens déjeunent ou dînent.
-Hunter S. Thompson-
Les gens ont une intelligence biologique à laquelle ils ne prêtent pas toujours attention. Les obligations et les horaires que nous impose la société entrent souvent en conflit avec nos rythmes circadiens et nos besoins organiques. Notre corps et surtout le nôtre métabolisme aime les petits déjeuners abondants et variés.
Si l’on limite ce premier repas de la journée à un café et quelques biscuits, les effets ne seront pas aussi positifs : fatigue en milieu de matinée manque d'attention manque de motivation mauvaise humeur... Apprenons à bien manger pour vivre mieux.
Conseils pour améliorer l'humeur et l'énergie au petit-déjeuner
Un bon petit-déjeuner nous aidera à réguler notre appétit tout au long de la journée. De plus, si nous voulons perdre du poids, il n'y a rien de mieux que de prendre soin de ce premier repas. Certains à cet égard études indiquer que le jeûne matinal favorise l’accumulation de graisse au niveau de l’abdomen et ralentit le métabolisme.
Peut-être en étions-nous déjà conscients et pourtant nous continuons à sous-estimer l’importance d’un petit-déjeuner copieux. Céréales, jus de fruits, café, pâtisseries industrielles... Ce faisant, nous donnons au cerveau une augmentation drastique de glucose et nous nous mettons au travail avec une énergie qui ne tardera pas à se dissiper.
Améliorer le humour et augmenter l'énergie avec le petit-déjeuner est vraiment simple. Il suffit de prendre en compte deux éléments clés : l’information et l’anticipation. Vous devez connaître les aliments les plus adaptés pour les avoir toujours à la maison, prêts à manger.
Œuf
Ajouter des œufs au petit-déjeuner est un succès garanti.
Les œufs sont également excellents pour la mémoire grâce à la choline, un nutriment qui protège les nerfs crâniens et favorise la communication entre les neurones.
Yaourt grec nature
Si nous voulons améliorer notre humeur et augmenter notre énergie au petit-déjeuner, il n'y a rien de mieux que le yaourt grec naturel. Cette proposition est idéale pour diverses raisons :
- Fournit des protéines facilement absorbées
- Source naturelle de probiotiques
- Riche en vitamine B12 essentielle au fonctionnement cérébral
- Contient de l'iode indispensable à l'équilibre de la thyroïde
- Contient du L- tryptophane idéal pour synthétiser la sérotonine
Avena
L'avoine est un autre aliment utile pour améliorer l'humeur et nous fournir de l'énergie tout au long de la journée. Cette céréale est riche en vitamines B6 et B5, des nutriments essentiels pour lutter contre la fatigue et mieux gérer le stress et l'anxiété.
Thé blanc
Nous avons l’habitude d’inclure du café, du thé vert ou du jus d’orange classique dans notre petit-déjeuner. On ose changer p laissons le thé blanc au moins 15 jours. Il est plus riche en antioxydants que le thé vert ou le thé noir. Sa teneur élevée en catéchine protège le cerveau de l’oxydation et de l’inflammation.
Il a une saveur délicate et délicieuse, nous maintient actifs pendant des heures et améliore notre humeur.
Chocolat
Au réveil, le cerveau n’a besoin que d’une chose : de l’énergie. C'est le moment idéal pour savourer du chocolat. Nous pouvons consommer 30 grammes de chocolat fondre chaque jour sans avoir d'impact négatif sur votre poids et votre santé.
Ajoutez-le simplement à notre bol de flocons d'avoine avec quelques morceaux de fruits.
Baies
Fraises cerises framboises myrtilles raisins groseilles mûres… Tous ces fruits, en plus d’être savoureux, sont incroyablement sains. Nous pouvons améliorer notre humeur et augmenter notre énergie en les dégustant dans des recettes originales et amusantes pour adultes et enfants.
Si nous voulons améliorer notre humeur et augmenter notre énergie au petit-déjeuner, il nous suffit de comprendre l’importance d’un premier repas sain. Choisissons des produits bio et accordons-nous un peu plus de temps le matin. Parfois, un bon petit-déjeuner peut donner une touche agréable à votre journée.
