Nous avons tous une phobie ou connaissons quelqu'un qui en a une ; alors apprenons à vaincre nos phobies !
Certaines peuvent concerner des choses qui ne nous affectent pas au quotidien et nous pouvons donc vivre sereinement en les ignorant. Par exemple, avoir une phobie des serpents ou des rats ne nous causera pas d’anxiété particulière au quotidien si nous vivons en ville.
Phobie de conduire ( amaxophobie ) en revanche, cela pourrait représenter un problème ou une phobie de l'avion si vous devez souvent prendre l'avion pour le travail. C'est pourquoi il est important de travailler sur l'anxiété provoquée par certains stimuli en réalité inoffensifs qui, à leur tour, génèrent des comportements d'évitement qui alimentent la panique... Découvrons comment procéder !
L'homme qui a
-Alain Émile Chartier-
Comment vaincre nos phobies
La cause de la phobie est l'anxiété
L'anxiété est l'émotion qui apparaît lorsque nous avons une phobie. C’est pourquoi il faut avant tout apprendre à contenir son intensité lorsqu’elle se manifeste. A cet effet nous pouvons découvrir ce que cette phobie nous cause puisque parfois les phobies sont basées sur de fausses croyances. En démantelant ces croyances, la phobie disparaît . De la même manière, cela peut nous aider à acquérir des compétences pour gérer la situation que nous craignons.
Prenons un exemple concret : si nous avons peur des chiens, nous pensons peut-être qu'ils sont tous dangereux. Cependant, en se renseignant, nous découvrirons qu’en réalité ce n’est pas le cas. De plus, si l'on découvre comment se comporter avec les chiens pour réguler leur comportement dans différentes situations nous aurons plus de ressources à utiliser lorsque nous nous retrouverons en contact avec eux. Ces ressources nous donneront de la sécurité et diminueront notre niveau d'anxiété ; la menace ne nous semblera donc plus si grande.
Rien dans levie
-Marie Curie-
En plus de s'informer sur les causes de la phobie et d'apprendre à la gérer, il est également essentiel d'utiliser toute une série d'autres outils. À cette fin, il peut être extrêmement utile d'apprendre à se détendre . Il existe plusieurs techniques pour ce faire il s'agit de trouver celui qui nous convient le mieux en fonction du stimulus et de nos caractéristiques personnelles.
La prochaine étape : s'exposer à l'objet de notre phobie
Lorsque la cause de la phobie se manifeste, notre anxiété survient également. Nous sentons notre cœur battre à tout rompre. La respiration s'accélère. Nous nous figeons et notre attention est captée par le stimulus lui-même. Nous voulons juste nous échapper et l'éviter Vrai? Et en fait, c'est exactement ce que nous faisons. Et à ce moment-là, l'anxiété diminue... mais seulement jusqu'à ce que le stimulus phobique réapparaisse et que nous agissions de la même manière contre l'anxiété. Et donc nous renforçons cette méthode.
Il est clair que cette stratégie évitement c'est efficace à court terme mais pas à long terme. Alors que pouvons-nous faire ? Il faut arrêter de fuir . Cela semble certes difficile, mais c'est précisément pour cette raison que la première étape est d'apprendre à se détendre et à contrôler notre anxiété. Ainsi, lorsque notre phobie apparaîtra, nous pourrons gérer cette émotion négative.
A cet effet il faut s'exposer petit à petit au stimulus phobique . C'est-à-dire que nous devons préparer une liste de situations liées à notre phobie et nous devons les classer du moins au plus grand en fonction du niveau d'anxiété qu'elles nous provoquent. Une fois cette liste dressée, nous devons commencer à nous mettre dans ces situations sans les fuir.
Nous commencerons par ceux qui nous causent le plus faible niveau d'anxiété et lorsque nous nous rendrons compte que cette sensation désagréable apparaît, nous activerons les stratégies que nous avons déjà apprises spécifiquement pour la gérer (par exemple, relaxation, attention dissociée du stimulus, blocage du cycle des pensées, etc.) plutôt que de l'éviter. Une fois que nous l’aurons surmonté, nous serons prêts à nous exposer au prochain sur la liste. De cette façon nous réaliserons combien peu à peu nous pouvons nous exposer sereinement à des situations qui nous causaient auparavant une grande anxiété.
Enfin… offrons-nous un prix !
Chaque fois que nous voulons transformer un comportement en habitude, nous devons renforce-nous pour pouvoir l'activer. ET Il est donc très important de se reconnaître le droit à une récompense après s'être exposé à un stimulus phobique et avoir réussi à gérer l'anxiété. sans fuir la situation. Après tout, nous venons de vivre une situation désagréable… nous le méritons !
De cette façon, nous augmenterons le nôtre maîtrise de soi face à ce premier instinct de fuite mais pas seulement.
Anxiété
-UN. Roche-
Vaincre nos phobies est relativement simple si l'on sait s'y prendre et si l'on active correctement les techniques que nous avons examiné. Si vous pensez que ce problème est présent dans votre vie il est important de consulter un psychologue adapté à votre cas qui pourra vous guider dans cette démarche afin que vous puissiez reprendre les rênes de votre vie... Courage !
Images gracieuseté de Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg et Connor McSheffrey.
