Le stress et l’anxiété nous obligent souvent à passer des nuits blanches. Pour faire taire le bruit de notre esprit et la tension du corps, rien de mieux que d'utiliser des techniques spéciales de relaxation. Ils sont simples et efficaces et cela vaut vraiment la peine de les essayer avant de se coucher pour mieux dormir.
Selon les experts en hygiène du sommeil, nous dormons de moins en moins. Certains disent que la cause de ce problème remonte à la révolution industrielle, d’autres affirment qu’il dépend des appareils électroniques et d’Internet. Des études révèlent en fait que le plus grand voleur de sommeil est le travail. La pression liée à la productivité, les relations de travail compliquées et le souci de conserver son emploi compromettent la qualité du sommeil de nombreuses personnes. .
Si vivre c'est beau, rêver c'est mieux mais se réveiller c'est encore mieux. Antonio Machado
Toute altération du rythme circadien du sommeil entraîne une série de problèmes. La mémoire, l’attention, la capacité d’apprendre et même l’état d’esprit sont affectés par les effets d’un mauvais repos.
Nous vous recommandons également de lire : Hygiène du sommeil : 7 règles pour mieux dormir
En revanche, un article publié dans le magazine La psychologie aujourd'hui révèle que nous sommes une société habituée à dormir de moins en moins et nous ne réalisons même pas à quel point nous sommes fatigués .
Cela vaut la peine de réfléchir sur le sujet.
Techniques de relaxation pour mieux dormir
Si nous ne pouvons pas repos eh bien, il n'y a rien de mieux que d'utiliser des techniques de relaxation. Il a été prouvé que ces stratégies de respiration, de méditation et de relaxation progressive sont efficaces pour réconcilier et améliorer le sommeil. . Cependant, il est important de souligner que d’autres aspects clés sont également essentiels pour améliorer le repos nocturne.
- La régulation circadienne existe dans chaque cellule du corps. Le foie, les reins, le cerveau, le système lymphatique et même la peau sont programmés pour réaliser des activités importantes pendant les heures de repos nocturne. Il faut donc, dans la mesure du possible, respecter les cycles lumière-obscurité et dormir pendant les heures d'obscurité.
- Dînez léger.
- Évitez d’utiliser des appareils électroniques dans les heures précédant le coucher. Ils ont un effet stimulant.
- La température ambiante doit être comprise entre 15° et 22°. S’il fait trop froid ou trop chaud, la qualité du sommeil s’en ressent.
1. Technique de Qi Gong pour mieux dormir
La pratique du Qi Gong fait partie de la médecine traditionnelle chinoise. Pour ceux qui ne la connaissent pas c'est une discipline orientale dont le but est de préserver le bien-être et la santé par l'équilibre mental respiration et exercice physique . Parmi les différents exercices, certains visent à améliorer le repos nocturne. En voici un :
- Asseyez-vous sur le lit jambes croisées et pieds nus.
- Videz votre esprit de toutes pensées pour vous concentrer sur la respiration.
- Inspirez par le nez et expirez bruyamment par la bouche. Répétez le processus quatre fois.
- Massez la plante de votre pied avec votre doigt. Faites des massages circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 3 minutes. Faites ensuite la même chose avec l’autre pied.
2. Exercice d'entraînement autogène
Cette technique est très efficace pour le traitement de l'anxiété et des troubles psychosomatiques . L'entraînement autogène a été développé au siècle dernier par le neurologue et expert en hypnose Johannes H. Schultz. Il s’agit avant tout de focaliser son attention sur les sensations physiques pour ensuite atteindre un état de relaxation profonde.
Lire aussi : 7 exercices pour se détendre et dire adieu à l'anxiété
Voyons un exemple.
- Allongez-vous sur le lit et installez-vous confortablement.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre bras gauche. Je répète mentalement, le bras gauche pèse beaucoup et je le sens chaud .
- Répétez cette phrase cinq fois jusqu'à ce que vous ressentiez physiquement le poids et la chaleur de votre bras.
- Alors dites que maintenant je me sens détendu, maintenant je suis complètement calme.
- Respirez profondément et soulevez votre bras en vous sentant légèrement détendu.
- Répétez l'exercice avec une autre partie du corps.
3. Imagination guidée avec la musique
Parmi les techniques de relaxation pour mieux dormir il y a sans doute l’imagerie guidée. C'est une stratégie utile pour favoriser la relaxation et traiter la douleur physique car elle repose sur l'idée que l'esprit et le corps sont connectés. . Nous pouvons utiliser cette union, ce lien puissant, à notre avantage.
Voici un exemple :
- Asseyez-vous sur le lit confortablement, calmement et détendu.
- Vous pouvez écouter le musique relaxante que vous aimez : musique d'ambiance, sons relaxants, etc.
- Imaginez maintenant un scénario paisible plein de stimuli lumineux, enveloppants et relaxants. Peut-être une maison au bord d'un lac, une forêt, une île, une prairie au coucher du soleil...
- Tous vos sens doivent être réceptifs : ressentez la fraîcheur de la brise, l'odeur de la forêt, le bruit des arbres bougeant au gré du vent, la chaleur de la le soleil sur la peau …
4. Respiration lente, profonde et consciente
Le contrôle de la respiration ne peut certainement pas manquer dans les techniques de relaxation pour mieux dormir. Respirer correctement offre des bienfaits incroyables au corps. En ce sens, il peut être très utile d’apprendre à pratiquer la respiration diaphragmatique.
Le but de cet exercice est d'amener une grande quantité d'air dans la partie inférieure des poumons. . De cette façon, il améliore l'entrée du oxygène les poumons en bénéficient et le corps connaît un état de relaxation totale.
- Commencez par inspirer profondément pendant 4 secondes, en dirigeant l’air vers votre abdomen.
- Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
- Expirez ensuite bruyamment par la bouche pendant 8 secondes.
Maintenant que vous connaissez quelques techniques de relaxation pour mieux dormir, choisissez celle ou celles qui correspondent le mieux à vos besoins. L'idéal est de les intégrer à votre routine de sommeil en les pratiquant une demi-heure avant de vous coucher. . Semaine après semaine, vous remarquerez les merveilleux effets sur votre corps.
