La sérotonine est un neurotransmetteur produit par les neurones communiquer entre eux et être présents dans différentes zones du système nerveux central. Cette substance agit également comme régulateur de l’appétit et du cycle du sommeil.
sérotonine Il joue également un rôle important dans la sexualité et dans la régulation de l'état d'esprit. perception de la température et de la douleur. Selon certaines études, il existe plusieurs méthodes naturelles pour augmenter la présence de ce neurotransmetteur au niveau cérébral, améliorant ainsi également l'humeur et les capacités sociales des sujets sains. Découvrons-en davantage.
Stimuler la sérotonine : 9 bonnes habitudes
1. Aliments contenant du tryptophane
La première habitude pour stimuler la production de sérotonine est de suivre une alimentation saine. Cependant, manger des fruits et légumes ne suffit pas pour optimiser les niveaux de ce neurotransmetteur.
Également des aliments et des boissons fermentés Ils facilitent considérablement la digestion et l'assimilation de tous les nutriments importants. et nécessaire à la production de sérotonine.
En général tout aliment en contenant est recommandé tryptophane . Dans tous les cas, il faut prêter une attention particulière aux glucides car ils peuvent altérer notre humeur. Si d'un côté ils augmentent la quantité de tryptophane, de l'autre ils produisent un effet boomerang .
2. Écoutez de la musique classique
Une autre bonne habitude pour stimuler la production de sérétonine est d’écouter de la musique classique. En particulier d'après les compositions du Dr Joel Roberston Bach organisé selon une métrique mathématique qui produit un état d’harmonie dans le cerveau. Outre Bach, Roberston recommande également Chopin, Haendel et Haydn.
3. Amusez-vous au soleil
Une autre bonne habitude est de prendre le soleil tôt le matin. La vitamine D est essentielle pour notre santé. Parmi ses fonctions, il augmente les niveaux de sérotonine, favorisant également un meilleur repos.
4. Gardez le stress sous contrôle
Un stress prolongé produit de l'adrénaline et cortisol deux hormones qui interfèrent avec la sérotonine. Cela peut se produire lorsque nous essayons de faire trop de travail en peu de temps ou que nous sommes trop inquiets à propos de quelque chose et que nous ne pouvons pas arrêter de ruminer.
Le stress chronique est l'un des pires ennemis de notre bien-être. Pour cette raison, changer votre mode de vie et ajouter davantage de moments de détente au cours de la semaine peut faire la différence. Il s'agit de vivre en prenant tout calmement au lieu de stresser.
5. Faites de l'activité physique
Une autre bonne habitude pour stimuler la sérotonine est de faire une activité physique tous les jours. Ce n’est pas un cliché de dire que l’exercice physique rend heureux : il a été démontré que lorsque la transpiration augmente, le corps produit de plus grandes quantités de ce neurotransmetteur . L’activité physique cardiovasculaire – comme la course, la natation ou la danse – est la plus efficace.
En plus l' activité physique augmente la quantité de tryptophane, un composant essentiel de la sérotonine. Cela provoque un effet prolongé sur le cerveau qui dure même après l’exercice.
Cependant nous recommandons de combiner l'exercice physique avec une activité qui calme l'esprit comme une promenade dans la nature ou une baignade dans la mer.
Le bonheur dépend davantage de la disposition de l'esprit que des circonstances extérieures.
-Benjamin Franklin-
6. Soyez positif
Maintenir une attitude positive est une autre habitude essentielle pour sécréter plus de sérotonine. La pensée positive en général vous permet de entretenez-vous
L'optimisme est un outil fondamental pour augmenter les niveaux de sérotonine. Même le fait de se souvenir de moments positifs ou agréables augmente leur production. Il existe cependant bien d’autres moyens d’atteindre cet objectif.
7. Évitez l'alcool
L'alcool est un dépresseur du système nerveux central par conséquent, il est lié à la dépression et aux humeurs négatives. Selon des études récentes La consommation d'alcool est également associée à de faibles niveaux de sérotonine.
8. Massages
Les massages sont un formidable moyen de le réduire stresser douleur et tension musculaire. Ils stimulent également le bonheur, la santé et le bien-être.
Un massage augmente les niveaux de sérotonine de 28 % et de dopamine de 31 %. D’un autre côté, il réduit les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
9. Méditation
La dernière des habitudes qui stimulent la sérotonine et que nous incluons dans cette liste est la méditation. Trop réfléchir n'est pas seulement une habitude qui absorbe toute notre concentration mais cela a également des effets négatifs sur notre développement spirituel et notre bonheur surtout parce que cela génère des plaintes et de la négativité.
Quelques études des études récentes ont montré que pratique pleine conscience
Les habitudes que nous avons énumérées ne sont pas les seules qui vous aideront à augmenter les niveaux de sérotonine, mais elles font partie de celles-là. s'est avéré plus efficace. Essayez ceux qui vous inspirent le plus et en peu de temps vous constaterez d’énormes améliorations au niveau psychophysique.
