Chaque jour, dans les écoles et les universités, des milliers d'étudiants doivent passer un examen. . Un devoir de cours, une question mais aussi un examen de rattrapage ou un test d'entrée dans une faculté particulière sont autant d'épreuves qui provoquent du stress et de l'anxiété. Surtout si les enjeux sont élevés : comment éviter l’échec ou poursuivre son avenir.
Passer un examen est souvent une expérience stressante. Après des jours, des semaines ou des mois passés à étudier et à réviser, tous les efforts sont concentrés en quelques instants. Avec le risque de souffrir de crises d’angoisse, la peur d’éventuels trous de mémoire ou d’autres situations inattendues.
Il existe des examens qui peuvent durer quelques minutes ou une journée entière. Considérez que si la charge de stress est excessivement élevée, en plus de la fatigue physique, même équilibre hormonal .
Passer un examen : le moment de démontrer ce que l'on a appris
Dès l’annonce de la date de l’examen, les étudiants commencent à ressentir différents niveaux de stress. C'est à ce moment que le corps se prépare à l'action : le système nerveux sympathique intervient pour réagir à cette lourde épreuve.
Cependant, comme les examens peuvent durer plus longtemps que le système sympathique ne peut résister, le système parasympathique entre également en jeu. Ce dernier, comme vous le savez peut-être, agit pour rétablir le niveaux d'hormones initiales.
S’engage alors une sorte de compétition entre les deux systèmes qui se poursuivra jusqu’à la fin de l’examen. Durant toute cette période le corps connaîtra de nombreux hauts et bas qui auront un impact négatif sur la santé de l'élève avec des doses élevées d'adrénaline et de cortisol prolongées dans le temps.
La réaction du corps au stress est conçue pour faire face à toute menace à court terme. Si cela persiste trop longtemps, cela peut avoir des effets contre-productifs.
Cette immunosuppression peut vous rendre plus vulnérable aux maladies et à une réponse antivirale ou antibactérienne moins efficace. En fait, il est fréquent que de nombreux étudiants tombent malades pendant ou après la session d’examens.
Stratégies psychologiques pour passer un examen
Se préparer psychologiquement à faire face à un examen n'est pas une tâche facile mais c'est nécessaire . Comme nous l’avons vu, la santé des étudiants peut être gravement affectée sur le plan physique. Cependant, la composante psychologique est également fondamentale.
Les étudiants se rencontrent blocs de mémoire qui sont en grande partie dus au sentiment de ne pas être suffisamment préparé. Même la manière dont on étudie ou le temps consacré à l’examen influence et pèse évidemment sur les enfants.
L'étude comporte plusieurs phases
En règle générale, l'étude proprement dite ne commence pas dès le premier jour mais est le résultat d'une planification plus distribuée. . Cela commence par la prise de contact avec l'information, première étape indispensable pour assimiler et codifier en mémoire les objectifs à atteindre en construisant un plan qui permettra de terminer la préparation dans les délais. Dans de nombreux cas, ce premier contact n'est qu'un préambule à ce qui sera alors le véritable travail d'étude et de mémorisation.
Pour passer un examen, il est important de profiter de ce premier contact pour comprendre comment cadrer et diviser l'information, facilitant ainsi son assimilation par la suite. Cela aidera l'étudiant à éviter un stress inutile : le sentiment de ne pas avoir assez de temps ne sera pas si dramatique et permettra une planification plus minutieuse.
Un accompagnement est indispensable pour passer un examen
Résolvez certains doutes en rencontrant l'enseignant ou en étudiant avec des camarades de classe ou de cours. contribue à rendre les études plus efficaces. Bien entendu, cette éventualité dépendra du type d'examen mais la comparaison peut donner lieu à une plus grande confiance en soi et en ses capacités.
L'étudiant réussit bien lorsqu'il recherche le soutien d'autres personnes ou échange des idées, car expliquer ses doutes l'aidera à mieux comprendre les sujets à étudier.
L'important est de toujours le faire en adoptant une attitude positive et non critique qui pourrait alimenter des craintes inutiles et accentuer encore anxiété de performance . Tout cela pourrait en réalité être très nocif.
La simulation d'examen
Les examens sont souvent présentés selon des protocoles ou des mécanismes qui doivent être connus au préalable . Connaître à l’avance le nombre d’exercices ou la durée de l’examen permettra d’avoir une image mentale de l’épreuve.
Le conseil est donc de recréer au maximum les conditions de l'examen afin que cette simulation puisse aider l'étudiant à affronter l'examen lui-même.
Apprenez à vous détendre
Nous avons vu ça l'accumulation de stress peut faire une mauvaise blague à ceux qui doivent passer un examen . Puisque le niveau d’anxiété augmente progressivement jusqu’au jour du test, il est utile de s’habituer à en faire quelques-uns simples. exercices de relaxation .
Ils seront essentiels pour donner le meilleur de vous-même pendant l'épreuve, en évitant la peur du vide mental. Ces exercices consistent à augmenter la surface pulmonaire en respirant lentement et profondément. Cela vous permettra d’éviter d’éventuelles tachycardies très fréquentes lors d’un examen.
Si les points vus dans cet article sont pris en considération, passer un examen deviendra une expérience plus que supportable. Cela ne signifie pas sous-estimer ou ignorer le stress : rappelez-vous toujours qu'il s'agit d'une réponse du corps. ce qui vous permet de réagir rapidement aux événements inattendus.
Et cette image est utile le jour de l'examen mais il faut analyser votre niveau de nervosité pour évaluer s'il est normal ou excessif.
