Vous en avez marre d'avoir peur de parler en public ? Si vous avez peur de vous exposer publiquement, vous connaissez peut-être déjà de nombreux trucs et astuces pour surmonter cette peur. Certains fonctionneront mieux que d’autres, mais aucun ne semble être la stratégie définitive, n’est-ce pas ? Dans cet article nous vous parlerons de 3 nouvelles stratégies pour mettre fin à la peur de parler en public.
Toutefois, pour que ces stratégies fonctionnent, il est nécessaire de connaître presque parfaitement mémoire ce que tu as à dire. Si vous avez peur de prendre la parole en public, une erreur est certainement de consacrer peu de temps à la présentation que vous avez à faire.
Stratégies pour surmonter la peur de parler en public
1. La pire technique fantastique
La pire technique fantastique est une stratégie très utile pour surmonter la peur de parler en public. Cela fait partie de l’approche psychothérapeutique stratégique brève et constitue un exercice d’inquiétude contrôlée. Cette technique parler cet exercice en public :
Chaque jour à la même heure, enfermez-vous dans votre chambre ou dans un endroit où vous pouvez tamiser les lumières et où personne ne vous dérange. Assurez-vous que personne ne peut vous interrompre. Prenez votre téléphone et programmez la minuterie pour qu'elle sonne après 30 minutes. Installez-vous confortablement et pendant 30 minutes vous vous consacrerez à votre peur de parler en public.
Au lieu d’éviter cette peur, pensez à tout ce qui vous inquiète lorsque vous parlez en public et jetez toutes vos peurs au grand jour. Une fois les 30 minutes écoulées, lorsque le minuteur sonne, arrêtez vos pensées et vos sentiments et dites STOP ! ou ARRÊTEZ ! Levez-vous, quittez la pièce, allez aux toilettes et lavez-vous le visage. Continuez ensuite vos activités normales avec votre routine.
2. Avouez votre peur ou révélez votre faiblesse
Cette stratégie doit être appliquée lorsque vous commencez votre discours ou votre présentation. Si vous avez peur de parler en public, le plus efficace est d’avouer votre peur. Il s'agit d'expliquer aux gens que vous êtes très excité d'être reconnaissant de leur présence et de pouvoir compter sur eux .
Ensuite, il faut clarifier un autre point : si vous perdez le fil de la conversation ou devenez nerveux, demandez à être excusé. Si cela vous arrive, c'est parce que vous êtes très heureux de faire cette présentation et d'avoir ces personnes parmi le public.
De cette manière ou en déclarant vos peurs ou vos faiblesses vous vous libérerez de la pression du remarqueront-ils ?. Avec cette stratégie, vous éviterez de penser que quelqu'un pourrait remarquer votre agitation, en fait personne ne le remarquera.
Avouer une fragilité vous rend fort et vous permet également de vous connecter avec le public et de générer de l'empathie. . N'oubliez pas qu'un bon pourcentage de personnes souffrent de phobie sociale et/ou peur de parler en public. Ceux qui vous écouteront se montreront compréhensifs et l’ambiance sera plus détendue. Tout cela vous aidera à surmonter votre peur de parler en public.
3. Contrôlez votre respiration et parlez très lentement
Le contrôle de la respiration est l’une des ressources les plus utiles pour surmonter la peur de parler en public. Il faut se concentrer et respirer profondément avec votre diaphragme sans vous laisser emporter par la nervosité ou la peur, pensez simplement à respirer .
Lorsque vous commencez votre discours, faites l’effort de parler lentement afin d’améliorer le retour neurologique de la parole et de gérer la peur. En effet, si vous parlez lentement vous bloquez les symptômes de peur car vous concentrez votre attention sur un élément neutre comme le rythme de la parole. voix l'éloigner de la peur .
Ces 3 stratégies sont les plus utiles pour vaincre la peur de parler devant un groupe de personnes mais elles fonctionnent en cas de peur, pas de phobie (c'est-à-dire une peur excessivement intense et paralysante). Si vous avez une phobie, ces stratégies vous aideront quand même à vous débloquer ; si au contraire c’est de la peur, alors ils vous aideront à la surmonter complètement. Qu'attendez-vous pour essayer ?
