Le régime antidépresseur n’affecte aucun trouble psychologique au point de le faire disparaître . Mais la nutrition fait également partie de l’approche multidisciplinaire dont chaque patient a besoin. Consommer des aliments anti-inflammatoires riches en antioxydants et en vitamine C est un élément essentiel de antidépresseurs diététiques peut sans
Mark Twain disait que la seule façon de rester en bonne santé est de manger ce que nous ne voulons pas, de boire ce que nous n'aimons pas et de faire ce que nous préférerions ne pas faire. On dirait presque que se sentir bien et jouir d’un équilibre interne adéquat ne font pas bon ménage avec les plaisirs de la table. Cependant, de bons nutritionnistes et psychologues affirment que ce n’est pas vrai.
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-Ann Wigmore-
La simple vérité est que nous mangeons mal. Il arrive un moment où notre spectre d’intérêt culinaire devient le même que celui d’un enfant de 8 ans. Nous préférons les choses qui sont préparées rapidement et qui génèrent cette agréable euphorie typique des glucides, du sel et du sucre. À cela, il faut ajouter un autre facteur : la mauvaise qualité de la nourriture. Les champs arables sont composés de sols dépourvus de matière organique adéquate. De plus, la production massive de fruits et légumes non seulement ne profite pas au sol, mais entraîne également une perte des principaux nutriments du produit lui-même.
Une alimentation pauvre et inadéquate a un fort impact sur notre bien-être. Il faut donc intégrer tout traitement psychologique et/ou pharmacologique à une alimentation correcte. À long terme, vous remarquerez les résultats.
Le régime antidépresseur est-il vraiment efficace ?
En 2017, diverses universités d’Australie et de Nouvelle-Zélande ont mené une série d’études en collaboration avec plusieurs hôpitaux. Leurs travaux ont été publiés dans la revue médicale Médecine BCM . L’objectif était de comprendre si le régime antidépresseur avait un effet sur les patients diagnostiqués avec cette maladie. Les résultats ont été positifs. Après 12 semaines, les effets ont commencé à se faire sentir.
La relation entre l’humeur et la nutrition est un domaine émergent connu sous le nom de psychologie nutritionnelle. Plus il est de plus en plus scientifiquement évident que ce que nous mangeons affecte profondément nos émotions et notre bien-être. Il vaut la peine de garder cela à l’esprit et peut-être de prendre quelques notes sur les caractéristiques du régime antidépresseur.
1. Céréales entières
Les grains entiers sont une source exceptionnelle de vitamines, de minéraux, de fibres alimentaires, d'antioxydants et de phytonutriments. Certains d'entre eux aiment le riz brun, l'avoine ou le sarrasin fournissent une quantité plus que suffisante de tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui nous permet de synthétiser sérotonine l'hormone du bien-être et du bonheur.
2. Légumes à feuilles vertes
Les légumes à feuilles vertes sont un élément indispensable du régime antidépresseur. Quand on pense à ces légumes, les épinards sont l’une des premières options qui nous viennent à l’esprit. Mais ils ne sont pas les seuls. On retient également le cresson, le brocoli, la blette, le chou noir etc.
Ces légumes sont très nutritifs et grâce à leur apport en antioxydants, vitamines B C et acide folique ils nous permettent de réduire les stresser et l'anxiété.
3. Poisson bleu
L'étude universitaire prévoyait une consommation de poisson gras deux ou trois fois par semaine. À cet égard, les options sont infinies : le saumon, le thon, la truite, le hareng et le maquereau font tous partie de cette famille.
Le principal avantage pour les personnes souffrant de dépression réside dans les acides gras oméga 3 présent en grande quantité dans ces poissons. En fait, ces graisses polyinsaturées à longue chaîne sont des neuroprotecteurs exceptionnels.
4. Poulet et dinde
Le régime antidépresseur exclut les viandes rouges et privilégie les viandes maigres dont
5. Bêta-carotène
Carottes citrouilles tomates… Tous les légumes de couleur rouge ou orange contiennent bêta-carotène . C'est un nutriment essentiel qui est transformé en précurseur de la vitamine A dans notre organisme. Grâce à ce composant, notre corps bénéficie d'un équilibre interne adéquat. De plus, il améliore la circulation, on combat mieux les radicaux libres, il améliore notre humeur et calme les maux de tête.
6. Nuits
Les noix sont un élément indispensable du régime antidépresseur. Chaque jour, au petit-déjeuner, nous pouvons manger entre 4 et 6 noix. En général, la plupart des fruits secs sont très bénéfiques contre les troubles émotionnels. Les oméga 3, la vitamine E, les puissants antioxydants et le zinc agissent comme de puissants neuroprotecteurs et médiateurs du bien-être.
7. Probiotiques
L'un des meilleurs probiotiques ce que nous pouvons supposer est le kéfir. Son taux de lactose est faible et surtout il protège et renforce la flore intestinale. Un facteur que nous ne pouvons pas négliger est qu’une grande partie de la sérotonine n’est pas produite par le cerveau mais par le système digestif. Il est donc très important d’avoir un microbiote intestinal fort et sain qui joue le rôle de médiateur dans ce processus.
I batterie présents dans l'intestin favorisent la digestion et garantissent une absorption adéquate des nutriments que nous introduisons dans l'organisme. De plus, leur activité se répercute sur nos fonctions cognitives, émotionnelles et sensorielles. Un peu de kéfir au petit-déjeuner accompagné de quelques fruits peut vraiment faire des merveilles au fil du temps.
Si vous souffrez de dépression ou de tout autre trouble psychologique, il convient de suivre une alimentation variée et saine. Cela n’éliminera pas le problème mais créera les conditions organiques nécessaires pour que le processus de soins et de traitement soit optimal. De plus, cela nous permettra de nous sentir mieux et permettra au cerveau de disposer des composés nécessaires pour produire plus de sérotonine et de dopamine.
L'effort en vaudra toujours la peine
