Qui ne connaît pas le proverbe selon lequel le matin a de l'or dans la bouche ? Nous savons ceux qui se lèvent tôt sont plus susceptibles d’accomplir toutes leurs tâches de la journée. Cependant, nous savons aussi combien il est difficile de se lever tôt... voyons ensemble quelques stratégies pour y parvenir.
Tout d’abord, il faut prendre en compte que se réveiller à l’aube est une bataille sur deux fronts : préparer le corps et tromper l'esprit endormi . Malheureusement, la tâche n'est pas toujours facile. Le premier conseil est donc de créer une routine basée sur organisation et prévision .
Selon une étude menée à l'Université de Toronto et au Rotman Research Institute ceux qui se lèvent tôt sont plus heureux et en meilleure santé. Les lève-tôt jouissent généralement d’une meilleure santé et sont plus satisfaits de leur vie que les oiseaux de nuit car ils sont plus capables de s’adapter à la vie. chronologie
Si votre objectif est de vous lever tôt le matin discipline et la volonté ils sont certainement indispensables, mais les stratégies suivantes sont également utiles.
Stratégies pour se lever le matin
Un bon repos
La lutte pour se lever tôt n'est pas seulement mentale . Il y a aussi un facteur physique important : le repos. Et ce n’est pas seulement la qualité du produit qui compte ici dormir mais aussi la quantité. Essayez de vous coucher tôt au lieu de laisser passer les heures .
Faites également attention à votre alimentation et à votre activité physique. La forme physique générale affecte grandement les habitudes de sommeil et les niveaux d’énergie.
Couchez-vous 30 à 60 minutes avant de vous sentir somnolent
En fait, l'un des plus grands obstacles à un bon sommeil, outre une mauvaise production de sommeil. mélatonine è un esprit encore trop actif.
Certains d'entre nous ils ont tellement peur face à face avec leur propre esprit qu'il a besoin de se distraire avec de la musique, la radio ou la télévision jusqu'à ce qu'il s'endorme.
Au lieu de cela, nous avons besoin de temps pour nous détendre et chasser les soucis de la journée. Un bon moyen d’y parvenir est de lire. Il est possible que votre journée soit si chargée que vous n'ayez pas le temps de lire. Ne vous inquiétez pas, vingt minutes avec un bon livre suffisent pour vous détendre.
Il est bon de se lever avant l'aube, c'est une habitude qui apporte santé, richesse et sagesse
–Aristote–
Fixez-vous des objectifs pour le lendemain
Si le seul objectif que vous vous êtes fixé le matin est de prendre une douche et d'aller travailler, il n'est pas surprenant que vous ne trouviez pas le bon. motivation pour sortir du lit. Vous devriez ressentir une certaine excitation lorsque vous pensez à votre journée . Sinon, votre envie de prolonger vos heures de sommeil est compréhensible.
Cela pourrait être une bonne stratégie Prenez quelques minutes le soir pour noter ce que vous aimeriez faire le lendemain : aller courir regarder votre série préférée rencontrer un membre de votre famille etc. Se fixer des objectifs pourrait faciliter la tâche de se lever tôt.
Levez-vous progressivement
Si vous devez modifier l’heure de l’alarme, faites-le progressivement . Commencez à le viser un quart d’heure à l’avance pendant deux jours, puis essayez progressivement de gagner quelques minutes supplémentaires. Des objectifs réalistes vous donneront l’impression que vous vous rapprochez de votre objectif et que vous êtes sur la bonne voie.
Nous vous conseillons de commencer progressivement : levez-vous un peu plus tôt chaque jour. Chaque fois que vous parvenez à gagner quelques minutes supplémentaires, l'objectif se rapproche.
Faites les bons choix
La qualité du sommeil est souvent conditionnée par ce que l’on fait avant de s’endormir. Pour vous assurer un bon repos, suivez ces conseils :
- Dînez au moins deux heures avant de vous coucher.
- Ne faites pas de sport le soir.
- Évitez de consommer caféine après 14h.
- Éteignez les appareils électroniques au moins une demi-heure avant de vous coucher.
- Ne consommez pas de boissons alcoolisées avant de vous coucher.
Le corps s'adapte facilement à nos demandes ; avec le temps se lever tôt le matin devient automatique et ne demande plus aucun effort. Adoptez ces stratégies simples et vous ferez vous aussi partie des lève-tôt.
