EXERCICES DE RESPIRATION POUR LES ENFANTS

Les exercices de respiration pour les enfants sont utiles et efficaces. Ils les aident à mieux contrôler leurs émotions et à améliorer leur capacité à Attention et se concentrer. Ils les détendent car ils peuvent mieux comprendre leur corps et améliorer leur prononciation et leur façon de communiquer avec les autres.

À première vue, pour beaucoup, cela peut paraître absurde. Les bébés ne viennent-ils pas au monde en sachant déjà respirer ? Certainement oui. La biomécanique de l'inspiration et de l'expiration est un processus automatique que nous réalisons tous et que personne n’a jamais eu à nous enseigner. Cela dit, la question à laquelle nous devons nous poser est la suivante : nous savons tous respirer mais est-ce qu'on le fait bien ?

Les exercices de respiration optimisent le développement cérébral des enfants pour améliorer l'attention et réduire l'effet du stress.

-Daniel Goleman-

La réponse est non. Nous ne respirons pas toujours correctement. Pour commencer, un fait plus qu'évident est que nous n'utilisons pas toute notre capacité pulmonaire, nous oublions que nous avons aussi un diaphragme et qu'il peut merveilleusement optimiser tout le processus. De même, un autre fait que nous oublions est qu'en général nous respirons très vite, prenant très peu d'oxygène à chaque inspiration et cela nous oblige à le faire plusieurs fois et sous une forme arythmique.

Tout cela se traduit par une plus grande sensation de fatigue maux de tête fréquents et impact plus important du stress et l'anxiété sur notre organisme. Eh bien, dans le cas des nouveau-nés, un fait curieux doit être pris en compte. Lorsqu’un bébé vient au monde, il respire correctement et profondément et utilise son diaphragme. Cependant, au cours de sa croissance, en raison de sa posture et de son mode de vie, il perd cette capacité naturelle.

Lui apprendre par le jeu à bien respirer lui permettra de retrouver cette compétence oubliée, améliorant ainsi sa qualité de vie.

Exercices de respiration pour les enfants

Daniel Goléman a expliqué dans un article le grand bénéfice que peuvent apporter les exercices de respiration aux enfants. Il a donné l'exemple d'une petite école à Harlem à New York et comment une enseignante avait introduit la dynamique des amis respirants dans ses classes.

Chaque matin, avant de commencer les cours, tous ces enfants âgés de 5 à 6 ans s'allongeaient sur des nattes avec un ours en peluche sur le ventre. Ils ont dû prendre de l'oxygène pendant 3 secondes et regarder leur animal en peluche préféré se lever. Puis ils expirèrent profondément et recommencèrent.

Ce jeu a duré un peu plus de 5 minutes mais Daniel Goleman a vu que les effets étaient véritablement bénéfiques. Cet exercice a renforcé les circuits cérébraux des enfants, améliorant ainsi leurs processus d'attention et de gestion émotionnelle. Ainsi, les étudiants qui avaient déjà 2 ans de pratique de ces séances de respiration matinales derrière eux présentaient moins de problèmes d'attention et hyperactivité ainsi qu'une plus grande prédisposition à étudier et à apprendre.

Comme on peut le constater, une habitude aussi simple et élémentaire que de consacrer chaque jour un petit intervalle à cette série d'exercices de respiration peut avoir des effets très positifs sur le développement et les capacités de l'enfant. Cela vaut la peine d'essayer. Examinons maintenant certains de ces exercices de respiration pour les enfants.

1. Le jeu du serpent

Simple, ludique et efficace. Le jeu du serpent est un favori des tout-petits ; Voyons en quoi cela consiste :

Nous ferons asseoir les enfants sur une chaise et leur dirons de garder le dos droit.
Ils devront mettre les mains sur le ventre et se concentrer sur les consignes que nous leur donnerons.
Ils devront inspirer profondément par le nez pendant 4 secondes (on peut compter le temps pour eux) tout en remarquant comment leur ventre gonfle.
À la fin ils devront expulser l'air tout en reproduisant le cri du serpent, un sifflement qui doit durer aussi longtemps qu'ils résistent.

2. Gonflons un très gros ballon

Le deuxième parmi les exercices de respiration pour enfants est tout aussi amusant. Pour ce faire, nous suivrons ces étapes :

L'enfant doit s'asseoir confortablement sur une chaise, le dos droit.
On va lui expliquer ça le jeu consiste à gonfler un ballon invisible, un ballon coloré qui doit être très très grand.
Pour ce faire, ils doivent inspirer l'air par le nez, puis l'expirer, en imaginant comment le ballon se gonfle et devient de plus en plus gros.

Dans cet exercice, les enfants (comme adultes ) ont tendance à inhaler de l’air par la bouche . En fait, c’est ce que nous faisons presque tous pour gonfler un ballon. Il faut donc les corriger et leur faire remarquer que l'air s'inspire par le nez pendant que le ventre gonfle et qu'ils doivent ensuite expirer en contractant les lèvres comme s'ils avaient ce ballon géant coloré dans la bouche.

3. Respirez comme des éléphants

Ce jeu de respiration connaît un grand succès auprès des petits, ils l'adorent. Les indications que nous utiliserons sont les suivantes :

Les enfants doivent se tenir debout, les jambes légèrement écartées.
On leur dit de se transformer en éléphants et donc de respirer comme ces animaux.
Vient ensuite le moment d'expirer : ils devront le faire avec la bouche et de manière forte, en baissant les bras tout en les inclinant légèrement, ramenant la trompe de l'éléphant vers le bas.

4. La respiration du léopard

Le dernier des exercices de respiration pour enfants est un peu plus complexe mais tout aussi ludique et efficace pour les initier à la respiration diaphragmatique :

Nous donnerons des instructions aux plus petits pour qu'ils se mettent à quatre pattes comme s'ils étaient un léopard.
Ils doivent inspirer par le nez, en remarquant à quel point il gonfle ventre et la colonne vertébrale descend.
Ensuite, ils doivent expirer par la bouche en se concentrant sur la perception de leur abdomen qui se dégonfle et de leur dos légèrement relevé.

Il est important de souligner que cet exercice elle doit être effectuée lentement pour que les enfants perçoivent les processus dans le corps liés à ce type de respiration qui est finalement la plus rentable.

Pour conclure, soulignons qu’il existe de nombreux autres exercices de respiration pour les enfants. L'important est de trouver ceux qui les attirent le plus et qui réalisent correctement chaque étape afin d'en faire une habitude quotidienne. Ce n’est qu’ainsi qu’ils apprendront à mieux respirer et pourront améliorer leur développement et leur qualité de vie.