Avez-vous déjà ressenti un sentiment soudain et suffocant de peur, d'anxiété ou de peur ? Ou même penser que quelque chose de terrible est sur le point de se produire ? Vous êtes-vous déjà senti submergé par le stress ou au bord de la dépression nerveuse ? Cela peut peut-être sembler une entreprise difficile, mais calmer l’anxiété rapidement et en quelques étapes est possible grâce à quelques exercices basés sur le contrôle de la respiration.
Vous pensez peut-être que c’est plus facile à dire qu’à faire. Et vous n'avez pas partiellement tort. D’abord parce que penser à respirer au milieu d’une crise d’anxiété, de panique, de trac, etc. – et bien le faire – n’est pas donné à tout le monde à moins d’avoir déjà fait ces exercices.
Si vous avez tendance à souffrir de crises de panique nous vous conseillons d'essayer ces exercices et de les faire régulièrement comme entraînement dans des situations où l'anxiété est contrôlable afin que vous puissiez ensuite les mettre en pratique lorsque vous avez besoin de l'effet qu'ils génèrent calmer l'anxiété plus haut.
Exercices de respiration pour calmer l'anxiété
Nous vous conseillons de respirer profondément et de remplir vos poumons d'air frais lentement en commençant par le bas. A ce moment votre attention se concentre uniquement sur ce geste. Votre esprit n’est occupé par aucune autre activité non plus Vous êtes simplement à l’écoute de votre respiration lente et calme.
Mais ce n'est pas seulement une question de paix mentale. Votre corps commence à se sentir différent, ne serait-ce que pour un instant. En effet, lorsque vous vous concentrez sur ces respirations lentes et profondes, vous envoyez un message à votre cerveau : il est temps de vous calmer. Ton cerveau à son tour, envoie des messages à tout le corps qui entraînent une sensation de calme.
Cette même action fonctionne également lorsque vous êtes anxieux . Grâce à lui vous obtiendrez un véritable baume pour l'âme, le corps et l'esprit.
Calmer l’anxiété avec des exercices de respiration
Souvent lors d'une crise d'angoisse, au lieu d'essayer de réduire la vitesse de la respiration, nous restons coincés dans le sensation de ne pas avoir assez d’oxygène se traduisant par une respiration rapide. Cela ne fait qu'augmenter la panique et envoie des messages confus au cerveau qui, en réponse, envoie ses signaux au corps, affectant négativement les niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone.
Lorsque nous reprenons enfin le contrôle de notre respiration, le cerveau reçoit le signal indiquant qu’il est temps de corriger les niveaux d’oxygène et de dioxyde de carbone. soulager les symptômes d'inconfort; en conséquence, nous nous sentons plus calmes. C'est pourquoi il est si important de faire des exercices de respiration lorsque nous commençons à ressentir les symptômes de anxiété
Respiration abdominale facile
Cette technique de respiration est très simple et efficace. Pour effectuer le technique de la respiration abdominale, suivez les étapes suivantes :
- Assis ou allongé confortablement, le regard tourné vers le plafond, fermez les yeux et détendez vos épaules essayer de relâcher la tension.
- Inspirez profondément et lentement par le nez. Vous devriez remarquer que votre ventre gonfle et que votre poitrine se dilate (sans exagérer).
- Expirez lentement par la bouche en gardant la mâchoire détendue et vous remarquerez que votre ventre se dégonfle et que votre poitrine revient à sa position initiale.
Répétez plusieurs fois. Pour maximiser les effets, inspirez à quatre intervalles et expirez à autant d'instants, en essayant de prolonger chaque intervalle autant que possible. Vous pouvez obtenir de meilleurs bénéfices si, après quelques répétitions, vous retenez l’air avant d’expirer quatre fois. Si vous pouvez ensuite faire quatre intervalles en apnée (en retenant l'air), c'est encore mieux.
Respiration alternative par le nez
Cet exercice peut être un peu compliqué mais il est très efficace et s'il est pratiqué régulièrement l'exécuter devient de plus en plus facile . Pour effectuer cette technique alternative de respiration nasale, suivez les étapes ci-dessous :
- Placez votre pouce droit sur votre narine droite en la bouchant.
- Inspirez par la narine gauche.
- Placez votre index sur votre narine gauche et inspirez par la narine droite.
- Sans bouger les doigts, inspirez par la narine droite.
- Bloquez votre narine droite avec votre pouce et inspirez par la narine gauche.
Il s'agit de inhaler d'une narine et expirez par l'autre en alternance. Cet exercice est purifiant pour le corps et l’esprit et aide à retrouver l’attention.
Respiration oujjayi
Respiration Ujjayu c'est une technique de respiration Ujjaya (prononcé oo-jai) est communément traduit par souffle de victoire et est utilisé depuis des milliers d'années dans la pratique du hatha-yoga . On l’appelle également la respiration océanique.
Pour effectuer cette technique de respiration, suivez les étapes ci-dessous :
1. Préparation :
- Asseyez-vous confortablement et inspirez profondément par le nez.
- Expirez lentement par la bouche, comme si vous essayiez d'embuer un miroir.
- Répétez plusieurs fois pour apprendre à mettre votre gorge dans la bonne position.
2. Respiration oujjayi
- Inspirez profondément par le nez.
- Expirez profondément par le nez en reproduisant le geste de réchauffement de la voix mais avec les lèvres fermées. Vous devriez entendre un son très similaire à celui que vous entendez dans une coquille de conque.
- Répétez plusieurs fois. Respirez pour calmer l’anxiété.
Si vous ressentez de l’anxiété en essayant de prendre le dessus, respirez simplement. Plus vous vous familiariserez avec les exercices que nous avons décrits - ou avec d'autres que vous avez découverts et que vous connaissez déjà - plus il vous sera facile de calmer l'anxiété.
