Les étapes du sommeil : quelles sont-elles ?

Dormir est une nécessité fondamentale qui permet de maintenir une relation métabolique-organique saine. Ne pas respecter les phases de sommeil et ne pas profiter d'une bonne qualité de repos peut être extrêmement nocif pour la santé de notre corps.

Le repos est un facteur important et déterminant pour bien-être de notre organisme. Lorsque nous dormons, non seulement le corps se repose, mais les niveaux d’énergie de base sont également restaurés.

Bien que le nombre d'heures de sommeil varie en fonction de l'activité pratiquée et de l'étape de la vie dans laquelle se trouve l'individu, l'idéal est que les adultes dorment sept à huit heures consécutives par nuit.

Des études montrent que ne pas dormir suffisamment ou avoir un sommeil de mauvaise qualité augmente considérablement le risque d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques et d’autres problèmes médicaux.

-Institut national du cœur, des poumons et du sang (NHLBI) –

Étapes ou phases du sommeil dans notre organisme

On peut classer les phases de sommeil en deux catégories : NREM ( pas de mouvements oculaires rapides ) et REM ( mouvement oculaire rapide ). À son tour, le sommeil est divisé en cycles de 90 minutes alternant sommeil NREM et REM. En général, on peut dire que cinq cycles se produisent par nuit. Plus précisément, la phase NREM comprend quatre sous-phases.

Grâce aux études menées au cours des dernières décennies, on sait désormais que le sommeil comporte différentes phases qui se succèdent cycliquement au cours de la nuit. Pendant le sommeil, le cerveau reste actif. Cependant, différentes activités se déroulent à chaque phase.

-Institut national du cœur, des poumons et du sang (NHLBI)-

Stades de sommeil NREM

Initier le sommeil

C'est la phase initiale du sommeil qui peut durer de cinq à dix minutes car il est facile de se réveiller. Tous les muscles du corps sont très détendus et l’activité cérébrale diminue.

Début du sommeil

C’est la deuxième étape au cours de laquelle la température corporelle et la fréquence cardiaque diminuent de manière significative. Le corps se prépare à un sommeil profond et l’activité cérébrale et musculaire est réduite.

Sommeil lent

Il s’agit de la troisième et quatrième étape durant laquelle l’individu dort profondément et il est plus difficile de se réveiller. L'activité cérébrale et musculaire diminue considérablement. Au cours de ces phases, la réparation des tissus se produit, les muscles et les os se construisent et le corps se renforce. système immunitaire .

Phase REM

Durant cette phase caractérisée par des mouvements oculaires rapides, l'apparition de rêves . L’activité cérébrale augmente rapidement, les muscles se paralysent, le rythme cardiaque et la respiration s’accélèrent et on peut faire des rêves extrêmement intenses.

Cette phase commence environ quatre-vingt-dix minutes après le début du sommeil et dure environ dix minutes. Au fil des heures, la phase REM se prolonge jusqu'à atteindre une durée estimée d'une heure.

Les étapes du sommeil et l'importance du sommeil pour le corps

Ce n’est pas seulement le nombre d’heures de sommeil qui est important, mais aussi la qualité de votre sommeil. Dormir moins d'heures signifie devoir affronter la journée avec une moindre capacité à maintenir son attention, à se souvenir des choses ou à accéder à notre mémoire. La quantité de travail physique que nous pouvons effectuer sera également affectée.

Des études indiquent que moins une personne dort, plus elle risque de prendre du poids, de devenir obèse, de développer un diabète et d'être incitée à manger des aliments riches en calories et en glucides.

-Institut national du cœur, des poumons et du sang (NHLBI)-

En particulier, la qualité du sommeil est associée à la capacité de répondre aux stimuli externes et à l’encodage des informations qui nous permettent de mémoriser des choses. Cela se produit parce que pendant que nous dormons, une sorte de réinitialisation du système cognitif se produit.

Le National Heart Lung and Blood Institute nous informe que réduire la qualité du sommeil d'une heure affecte la capacité de concentration

En perdant des heures de sommeil, l'individu est plus susceptible de réduire ses performances à l'école, au travail et au volant. Votre humeur sera également affectée et vous aurez une plus grande tendance à l’irritabilité. Ceux qui souffrent d’un manque chronique de sommeil seront plus susceptibles de souffrir de dépression.

Dormir suffisamment d’heures est d’une importance fondamentale pour avoir une bonne qualité de vie et être en bonne santé.