La compassion est la capacité de comprendre la souffrance des autres et répond au désir de l’atténuer et de la réduire. Cette notion c'est plus simple et en même temps plus intense que l'empathie cela nous pousse à vouloir aider et atténuer des souffrances qui nous sont étrangères.
L’auto-compassion, en revanche, nous permet de mieux nous comprendre, surtout lorsque les choses ne se passent pas comme nous l’espérions. . Apprendre à développer la compassion est une compétence qui peut nous aider à nous sentir plus heureux et plus satisfaits de notre vie quotidienne ; sans en abuser ni s'y endormir évidemment.
Le psychologue et chercheur Paul Gilbert Le créateur de la thérapie centrée sur la compassion souligne qu'éprouver de la compassion ne signifie pas se sentir désolé pour les autres. C'est plutôt une motivation qui nous donne l'énergie nécessaire pour aider les autres afin qu'avec notre aide, ils puissent soulager leurs propres souffrances .
Les composantes de la compassion
Littéralement, le mot compassion signifie souffrir ensemble ou gérer ses émotions avec sympathie. C'est une émotion qui surgit lorsque nous percevons de la souffrance chez les autres et qui nous pousse à essayer de soulager cette douleur. que l'on voit chez les autres. Il est divisé en plusieurs composantes :
-Une composante cognitive ce qui inclut l'attention et l'évaluation de la souffrance des autres ainsi que la reconnaissance de notre capacité à agir face à elle.
-Une composante comportementale ce qui implique l'engagement et la ferme décision de chacun d'agir de manière à contribuer à éliminer la souffrance.
-Une composante émotionnelle ce qui nous pousse à agir de manière impulsive, générant des réactions émotionnelles qui nous procurent une satisfaction personnelle. Notre niveau de bien-être psychologique Cela dépend en partie du type de relations que nous formons avec les autres. Si nous tissons nos relations avec des fils de bonté et de compassion, il sera plus facile de nous sentir satisfaits de nos actions.
La compassion ouvre nos cœurs
Cette émotion nous aide à nous connecter avec notre cœur pour nous mettre à la place des autres. Il ouvre la porte des émotions nous permettant de vivre ce que vit notre prochain dans sa douleur et sa souffrance. .
La compassion, si elle est réelle, nous aide à cesser de nous regarder uniquement et à lever le regard pour observer ce qui nous entoure. Cela nous rappelle que nous ne sommes pas seuls au monde mais que les autres sont également importants. Si nous offrons une aide honnête, cela nous procurera une grande paix intérieure.
L'acte de compassion nous rapproche de notre prochain et nous donne l'opportunité de donner le meilleur de nous-mêmes pour aider les autres avec humilité et proximité. Cela nous rend plus humains, sensibles et honnêtes avec les gens qui nous entourent et évidemment avec nous-mêmes. Chaque fois que nous nous inquiétons pour quelqu'un dans le besoin, nous élargissons notre cœur et offrir une aide sincère à l’autre.
La peur de la compassion
Pourquoi ne profitons-nous pas de tant d’opportunités ? Nous ne nous donnons pas la possibilité d'agir avec compassion parce que notre objectif n'est pas bien placé . Les neurosciences sociales ont montré que notre instinct naturel est d’aider. Au niveau du cerveau, nous sommes programmés pour livrer. Alors pourquoi ne pas aider parfois ?
L'émotion de la compassion cela peut nous amener à ressentir de la peur agir pour diverses raisons par exemple :
- Penser qu’aider les autres à soulager leurs souffrances nous rendra vulnérables
- Ne pas pouvoir observer la souffrance des autres peut réveiller des émotions tristes que nous ne voulons peut-être pas ressentir.
- Revivre les blessures non résolues de l'enfance à travers le sentiment de compassion, nous empêchant d'entrer en contact avec la souffrance des autres.
- Sentir que si nous entrons en contact avec une souffrance qui ne nous appartient pas, nous ne pourrons pas nous en sortir.
- Concentrer notre attention sur autre chose que nous percevons comme plus important.
L'auto-compassion : la capacité de s'accepter tel que nous sommes
L'auto-compassion consiste à prendre conscience de notre souffrance intérieure, à être capable d'en comprendre le sens, à être capable de l'accepter et enfin de s'accorder de l'affection. C'est une façon de manger .
Soyez le changement que vous souhaitez voir dans le monde.
-Gandhi-
La compassion nous invite à considérer la société comme une force de transformation de l’intérieur vers l’extérieur. Au lieu de nous remplir d'autocritique et de jugement L'auto-compassion nous permet d'être bienveillants et de développer en nous un adulte aimant. qu'il prenne soin de nous et nous protège chaque jour. La souffrance dans ce cas, au lieu de nous éloigner de l’humanité, nous y unit.
4 étapes pour développer la compassion
Si nous voulons percevoir la souffrance des autres et faire preuve d’auto-compassion, il sera nécessaire de nous entraîner à la manière dont nous percevons la douleur. La seule chose que nous devons faire est de nous concentrer et de réaliser que nous ne sommes pas seuls et qu’il y a des gens qui ont besoin d’aide. Autrement dit, ne détournez pas le regard. Cela signifie que lorsque nous entrons en contact avec la souffrance des autres, nous pouvons nous sentir choqués par nos émotions. Ce sera notre deuxième exercice pour apprendre à gérer les émotions qui surgissent en nous lorsque nous agissons guidés par la compassion.
Percevoir la souffrance
Percevoir la souffrance, qu'elle soit la sienne ou celle des autres, est le premier pas vers la compassion. C’est pourquoi nous devons ouvrir notre cœur afin de pouvoir entrer en contact avec nos émotions. Par exemple, si nous sommes dans la rue et que nous voyons que quelqu'un souffre, nous pourrions nous arrêter un instant pour percevoir cette douleur. au lieu de simplement passer par là comme s'il n'avait rien à voir avec nous.
Évaluer la souffrance des autres
C'est important entraînez-vous à regarder sans jugement, sinon la compassion ne naîtra pas en nous . Elle n’apparaîtra pas même si nous n’avons pas mis en œuvre l’étape précédente de perception de la souffrance. Par exemple, si nous pensons que la personne mérite sa douleur, il est possible que la compassion ne se manifeste pas.
Vivez pleinement l’émotion
S'ouvrir aux émotions signifie nous permettre de les vivre pleinement même s'ils nous font parfois souffrir et nous provoquer . Si nous nous laissons emporter par la compassion, nous pourrions entrer en contact avec un sentiment de bonté.
Par exemple, si nous voyons à la télévision une actualité qui nous frappe, laissons-nous pleurer, ne la bloquons pas. De cette façon, nous pourrions nous sentir plus libres lorsque nous ressentons de la compassion.
Passez à l'action
Après avoir pu percevoir la souffrance des autres, évaluer son ampleur et la vivre sans censure. Il faut agir pour que tout cela ne reste pas un sentiment intérieur . Par exemple, travailler pour tenter de soulager la douleur d'un ami ou d'un membre de la famille et lui offrir cela. soutien émotionnel dont il a tant besoin.
Les effets positifs de la compassion
Il y a de nombreux effets positifs pour la société et pour nous-mêmes lorsque nous ressentons de la compassion. Pour le Dalaï Lama, le pouvoir de la compassion a les capacités suivantes :
- Favoriser une éducation axée sur l’empathie, l’éthique et le développement personnel.
- Créer de nouveaux systèmes économiques plus justes pour la société.
- Reconnaissez que nous sommes une seule espèce humaine où il n’y a pas de séparation entre eux/nous ou supérieur/inférieur.
- Développer le dialogue et la communication plutôt que la violence.
- Réduire les inégalités sociales en permettant une plus grande transparence dans tous les domaines.
- Éliminer les différences culturelles, les préjugés et la corruption.
Accueillant
Le pleine conscience ou la conscience nous aide à développer cette compassion que nous pouvons ensuite tourner vers les autres. Pour le développer, nous devons générer un espace mental privé où percevoir la souffrance des autres pour passer à l'action . Nous commencerons ainsi à poser nos briques, contribuant ainsi à construire un monde plus juste et plus généreux.
Le changement dans la société commence par un sentiment d’empathie et de compassion d’abord envers nous-mêmes, puis envers les autres. Ils n'existent pas Plus tôt nous commencerons à ressentir de la compassion, plus nous pourrons expérimenter de bonheur et de bien-être au quotidien. .
