De nombreuses personnes utilisent leur smartphone ou leur tablette avant de s'endormir. Cependant, lorsqu’ils tentent de s’endormir, ils rencontrent de nombreuses difficultés. Le principal problème est que la lumière bleue émise par ces appareils affecte les yeux et stimule le cerveau au point de réduire la libération de mélatonine, l'hormone qui avertit l'organisme qu'il est temps de dormir. Cela déclenche ce qu’on appelle l’insomnie numérique.
Malheureusement, c’est un phénomène très courant de nos jours. LE' insomnie numérique c'est un trouble qui affecte négativement le sommeil de millions de personnes qui dorment donc moins ou dans de pires conditions. Non seulement à cause de l’effet des lumières et des écrans mais aussi à cause des difficultés à se déconnecter des soucis quotidiens. Dans cet article nous allons vous expliquer les causes de ce problème et vous donner quelques conseils simples pour éviter d'en être victime.
Insomnie numérique et stimulation cérébrale excessive
Juste avant de fermer les yeux, de nombreuses personnes vérifient une dernière fois leur smartphone pour vérifier les messages ou notifications de dernière minute. La même chose se produit si vous vous réveillez au milieu de la nuit. Prendre votre smartphone et lire vos premiers SMS est la première activité que vous faites au réveil. En termes simples, nous ne pouvons pas nous déconnecter de la technologie même dans les moments qui devraient être consacrés au repos.
Comme si rester hors ligne quelques minutes ou quelques heures était absolument à proscrire. Mais c'est possible vérifier les réseaux sociaux et lire les emails professionnels est plus important qu'un repos réparateur ?
La rapidité avec laquelle les couleurs et les images défilent sur les écrans et l'hyperactivité favorisée par Internet produisent une série de surstimulations dans le cerveau. . Cela amène le système nerveux à envoyer un signal opposé à celui nécessaire au sommeil et à favoriser le sommeil.
Comme nous l'avons déjà mentionné, la lumière bleue artificielle émise par des éléments tels que les téléphones portables, les ordinateurs portables et les tablettes est certainement l'une des causes les plus courantes d'insomnie numérique. En fait, les écrans rétroéclairés interrompent le sécrétion de mélatonine .
Cette hormone devrait commencer à être sécrétée par l’organisme au moins une heure avant de s’endormir. Cependant, l’effet des écrans altère sa production ce qui fait qu’on aura beaucoup plus de mal à s’endormir. Cela dit, certains éléments comme les livres électroniques dont les écrans sont généralement opaques et en noir et blanc sont moins nocifs.
L’insomnie numérique est principalement provoquée par une utilisation excessive du smartphone ou de l’ordinateur avant de dormir.
Quelles sont les principales causes de l’insomnie numérique ?
En plus du lumière bleue Parmi ces affichages très puissants, il existe également d'autres facteurs qui favorisent l'apparition de l'insomnie numérique. Ci-dessous nous vous montrons les 3 principaux.
1. Marathons télé
Passer de nombreuses heures devant la télévision, surtout avant de dormir, peut altérer notre repos. Un passe-temps moins nocif consiste à lire avant de se mettre sous les couvertures. Cela peut aussi être un bon moyen de se détendre et de commencer à s’endormir.
2. Gardez votre téléphone à proximité
Utiliser votre téléphone comme réveil et le laisser à côté de votre lit aide voilà un smartphone quelque chose de très différent d'un simple appareil de communication. Cela devient un outil indispensable que nous avons l’habitude d’utiliser à tout moment et pour tout. Si nous le pouvions, nous l'utiliserions même pendant
Regarder son téléphone juste avant de dormir rend impossible la déconnexion des réseaux sociaux et des soucis quotidiens. Nous vous conseillons de laisser votre téléphone portable au moins 30 minutes avant de vous endormir .
3. Jeux vidéo en ligne
I jeux vidéo en ligne ils peuvent être particulièrement convaincants. De nombreuses personnes passent de nombreuses heures (et des nuits entières) à jouer, prolongeant considérablement ce passe-temps avec le risque d'aller au travail ou à l'université pratiquement sans avoir dormi.
Cela est également dû au fait que depuis un certain temps les jeux vidéo sont devenus plus complexes et plus engageants au point d’attirer une grande partie du public adulte. De nos jours, des personnes d’âges très différents investissent du temps et de l’argent dans ces produits de divertissement. Malheureusement, si d’un côté ils peuvent être un passe-temps agréable, de l’autre ils représentent l’un des déclencheurs d’insomnie numérique néfaste.
Comment détendre un cerveau hyperactif ?
Avec la propagation de l’insomnie numérique, diverses solutions émergent également visant à atténuer les effets négatifs de la technologie sur les moments traditionnels qui devraient être exclusivement dédiés au repos. Un exemple curieux est la récupération de l’usage des berceuses.
Ces mélodies classiques qui permettaient aux parents d'aider leurs petits à dormir sont désormais incluses dans diverses applications développées spécifiquement pour aider les gens à dormir . Cependant, c’est une contradiction puisqu’ils nous obligent à continuer à utiliser des appareils électroniques.
Il y a aussi ceux qui utilisent des bouchons d’oreilles qui leur permettent d’exclure les bruits extérieurs qui pourraient les empêcher de dormir. L'utilisation de est aussi à la mode bruit blanc avec lequel nous essayons de détourner l'attention du cerveau des éventuels éléments dérangeants et distrayants qui peuvent survenir pendant la nuit.
Bien qu’il existe aujourd’hui plusieurs traitements pharmacologiques pouvant être suivis sous contrôle médical strict, il existe deux moyens naturels pour limiter et prévenir l’insomnie numérique. Tout d'abord évitez d'utiliser des appareils numériques au moins une heure avant de vous coucher . Deuxièmement pendant ce temps, il est conseillé de se consacrer à la lecture d'une activité qui concilie les dormir surtout si cela devient une activité régulière.
