Thérapie du miroir : définition et efficacité

La thérapie par le miroir est une technique psychologique pour le corps et l'esprit. Il permet d'intervenir sur une perception négative de son image corporelle, de réduire l'anxiété et de dénouer les nœuds qui amplifient la dépression. Bref, une stratégie vraiment efficace pour aimer et se réconcilier avec cette personne souvent négligée qui se reflète dans le miroir.

Cela peut nous paraître étrange mais nombreuses sont les femmes (mais aussi les hommes) qui, en voyant leur propre reflet, perçoivent un être importun et désagréable. Il y a ceux qui voient une accumulation de graisse là où il n’y en a pas d’autres voient des rides, des défauts physiques, de la laideur et se méprisent. Presque sans savoir comment le miroir se transforme en cet espace de torture où l'identité et l'estime de soi sont mises à mal.

Ces réalités psychologiques se traduisent souvent par des troubles cliniques tels que les troubles du comportement alimentaire et les troubles dysmorphiques. Alors qu'une personne en bonne santé s'observe chaque jour en acceptant fièrement chaque détail de son corps, les personnes touchées par ces troubles se sentent mal face à des détails qui ne sont pas réels. Tout cela se traduit par de graves souffrances.

Dans les cas où l'insatisfaction à l'égard de son apparence est plus grave, il a été constaté que l'utilisation de thérapie par le miroir combiné à la gestion de émotions et les pensées négatives donnent d'excellents résultats. Approfondissons le sujet ci-dessous.

C’est presque toujours la peur d’être nous-mêmes qui nous amène devant le miroir.

-Antonio Porchia-

En quoi consiste la thérapie par le miroir ?

La thérapie par le miroir est très efficace. Cependant, les experts ne parviennent toujours pas à expliquer exactement quels sont les mécanismes par lesquels le patient est finalement capable d'accepter l'image de son propre corps. Cette technique utilise différents outils thérapeutiques qui peuvent varier selon les besoins de chaque patient.

En 2016, l'Université de Maastricht a mené une studio Travailler sur les préjugés concernant les étiquettes et sur l’aspect émotionnel est particulièrement significatif.

L'Université de Grenade a également publié une étude intéressante sur Journal de thérapie comportementale et de psychiatrie expérimentale où cela a été scientifiquement prouvé que les patients présentaient également des niveaux inférieurs de cortisol suite à une thérapie par le miroir.

Les deux études de recherche nous aident à mieux comprendre les processus impliqués dans cette technique. Les voici à suivre.

Les trois techniques de la thérapie par le miroir

La thérapie par le miroir repose sur deux techniques :

Exposition guidée.Le psychologue spécialisé guide le patient dans la description de son propre corps tout en s'observant devant le miroir. Il doit le faire de manière neutre et objective comme s'il décrivait un tableau.

Exposition pure.Le patient exprimera librement et authentiquement tous les sentiments qu'il éprouve en voyant son propre corps. Dans ce cas, il se sentira gêné en révélant la perception qu'il a de son propre corps : laid, désagréable et même déformé. Or, cette phase est nécessaire au processus thérapeutique.

Parallèlement, Griffen TC Naumann E. et Hildebrandt T (2018) rapportent que ces deux techniques ne sont pas toujours efficaces pour tous les patients.

Dans ces cas, un troisième s'applique :

Exposition au miroir avec une approche positive. Cet outil aide le sujet à réduire angoisse . Le thérapeute guide le patient pour lui indiquer les parties de son corps qu'il préfère. Il vous est demandé de les décrire dans un langage positif. Si le patient ne les voit pas ou n'apprécie rien de son corps, le professionnel peut intervenir pour l'aider avec des phrases telles que : Je trouve que tu as un beau visage. Votre teint a un teint sain et délicat. Tes mains sont belles aussi.

Pour que la thérapie par le miroir soit efficace…

Comment est-il possible qu’à la fin des 6 séances les patients présentent des signes évidents d’amélioration ? Normalement, le stress est réduit et l’estime de soi s’améliore et le patient en vient à identifier les parties de son corps qu'il juge les plus problématiques. Le succès de la thérapie par le miroir est dû aux éléments suivants.

Les 4 piliers de l'efficacité de la thérapie par le miroir

Changer les interprétations de soi.Une personne souffrant d'un trouble dysmorphie ou encore la nutrition a tendance à associer toute situation défavorable de la vie quotidienne à l'image de son corps. Si elle fait une erreur, si on lui répond non, si quelqu'un lui fait du tort, etc., elle l'attribuera à son apparence physique. Grâce à cette thérapie, ces interprétations sont réduites.

Biais de confirmation.Nez aquilin, chevilles larges, épaules galbées, poitrine menue, taches de rousseur trop nombreuses… le biais de confirmation nous amène à ne voir que ce qui est interprété comme un défaut. Avec cette approche clinique, ce préjugé perd de sa force.

Réduction de la peur et de l'anxiété.Comme toute thérapie basée sur l'exposition au foyer de anxiété dans ce cas également, les émotions négatives sont réduites et il est possible d'avoir un rapport positif au stimulus problématique : son apparence physique.

Recyclage cognitif.Cette stratégie amène le patient à cesser de voir sa propre image à travers le filtre de la négativité et du rejet. Cela l'aide à recycler et à guérir son approche pour se voir avec plus de respect et surtout s'apprécier.

Cette technique pourrait être la réponse dont de nombreuses personnes ont besoin. Surtout pour ceux qui se trouvent dans la phase où, sans avoir encore montré de signes de trouble de l'alimentation, ils commencent à rejeter leur propre image reflétée dans le miroir. C’est exactement le moment où vous devriez demander de l’aide à un professionnel. Pensez-y.