L’exercice physique et la santé mentale sont deux facteurs directement liés l’un à l’autre . Selon de nombreuses études, l’exercice physique peut aider à gérer les problèmes de santé mentale ou à accroître le bien-être personnel. En revanche, une étude récente confirme une hypothèse qui devrait servir d’avertissement : trop d’exercice physique peut compromettre la santé mentale.
Grâce à la plus grande étude observationnelle réalisée à ce jour sur la relation entre exercice physique et santé mentale la conclusion a été tirée que les personnes qui font du sport ont moins de problèmes de santé mentale . Dans en moyenne 15 jours de moins par mois.
De plus, il s'est avéré que Les sports d’équipe comme le cyclisme, l’aérobic et la salle de sport sont associés à un plus grand bien-être. Cette étude a été menée par des chercheurs de l'Université de Yale à New Haven, Connecticut (États-Unis).
Le but est mieux comprendre comment l'exercice physique affecte la santé mentale d'une personne. Nous avons également essayé d'établir les meilleures activités physiques La psychiatrie du Lancet a été publié le article contenant cette découverte et d’autres.
L'exercice est associé à une meilleure santé mentale chez les personnes, quels que soient leur âge, leur race, leur sexe, leur revenu familial et leur niveau d'éducation, explique le Dr Adam Chekround, auteur principal de l'étude. Chekround explique en outre : […] les détails de la répartition de l'exercice physique ainsi que le type, la durée et la fréquence ont joué un rôle important dans cette association. Nous nous appuyons maintenant sur cela pour essayer de personnaliser les recommandations en matière d’activité physique et d’associer les gens à un programme d’exercice spécifique qui contribue à améliorer la santé mentale.
Relation entre l'exercice physique et la santé mentale
Les chercheurs ont découvert que faire de l'exercice pendant 45 minutes 3 à 5 fois par semaine produit de plus grands bénéfices. Cela fait référence à tout type d’activité physique comme s’occuper des enfants effectuer des tâches ménagères tondre l'herbe, pêcher, faire du vélo, aller à la salle de sport, courir et skier.
On sait que le sport réduit les risques de maladies cardiovasculaires, cérébrovasculaires, de diabète et donc de mortalité. Mais le lien avec la santé mentale n’est pas encore tout à fait clair, les résultats obtenus sont même contradictoires.
Bien que certains tests suggèrent que l’exercice améliore la santé mentale, l’inverse est également vrai. Par exemple, l’inactivité pourrait être un symptôme et un facteur contribuant à une mauvaise santé mentale, tandis que l’activité pourrait être un signe ou un facteur contribuant à la résilience. Les auteurs soulignent que l’étude ne peut établir quelle est la cause et quel est l’effet.
Les auteurs de l'étude ont utilisé les données de 12 millions d'adultes provenant de 50 États américains. Personnes ayant participé à l'enquête du Behavioral Risk Factors Surveillance System (de l'anglais Système de surveillance des facteurs de risque comportementaux ) en 2011, 2013 et 2015. Les données utilisées étaient des données démographiques, des informations sur la santé physique, mentale et les comportements liés à la santé. L'étude n'a pas pris en compte les autres troubles mentaux ainsi que la dépression.
Il a été demandé aux participants de calculer en combien de fois au cours des 30 derniers jours vous vous êtes senti mentalement malade liés au stress, à la dépression et à d’autres problèmes émotionnels.
Il leur a également été demandé à quelle fréquence ils avaient fait de l'exercice au cours des 30 derniers jours en dehors de leur travail habituel, combien de fois par semaine ou par mois ils avaient fait du sport et pendant combien de temps. Tous les résultats ont été ajustés en fonction de l'âge, de la race, du sexe, de l'état civil, du revenu, du niveau d'éducation, de la situation professionnelle, de l'indice de masse corporelle, de l'état de santé physique autodéclaré et du diagnostic antérieur de dépression.
En moyenne, les participants ont connu 34 jours de mauvaise santé mentale par mois. Par rapport aux personnes qui ont déclaré ne pas faire d'exercice les personnes qui l'ont fait ont déclaré 15 jours de moins de mauvaise santé mentale chaque mois soit une réduction de 432% (2 jours pour les personnes ayant fait de l'exercice physique contre 34 jours pour celles qui n'en avaient pas fait).
Moins de jours de mauvaise santé mentale étaient plus fréquents chez les personnes ayant déjà reçu un diagnostic de dépression . Dans ce cas, l'exercice physique a montré 375 jours de moins de mauvaise santé mentale, soit une réduction égale à 345% (71 jours pour les personnes ayant pratiqué une activité physique contre 109 jours pour celles qui avaient été plus sédentaires).
En général, 75 activités physiques ont été enregistrées et regroupées en huit catégories : exercices aérobiques et gymnastique cyclisme tâches ménagères sports de groupe activités récréatives course et jogging marche et sports d'hiver ou nautiques.
Toutes ces activités ont été associées à une meilleure santé mentale. Mais les chercheurs ils/elles ont observé dans les sports collectifs donc cyclisme ae robica et gymnastique les associations les plus fortes pour tous les participants. Une réduction des jours de maladie mentale de 223%, 216% et 201% respectivement. Même l’accomplissement des tâches ménagères a entraîné une amélioration (environ 10 % de jours en moins en matière de mauvaise santé mentale ou environ une demi-journée de moins par mois).
La relation entre l'exercice et une meilleure santé mentale était plus forte que celle entre la santé mentale et d'autres facteurs sociaux ou démographiques (une réduction de 432 % de la mauvaise santé mentale). Par exemple, les personnes ayant fait des études collégiales ont eu 178 % moins de jours de bonne santé mentale que les personnes sans éducation. Les personnes ayant un indice de masse corporelle normal en avaient 4 % de moins que les personnes obèses. De plus, les personnes ayant des revenus supérieurs à 50 000 $ affichaient des revenus inférieurs d'environ 17 % à ceux des personnes ayant des revenus inférieurs.
Exercice et santé mentale : une combinaison qui n’est pas toujours gagnante
La fréquence et le temps consacré à l’activité physique sont également des facteurs importants. Les personnes qui faisaient de l'exercice entre trois et cinq fois par semaine ont déclaré avoir une meilleure santé mentale que celles qui faisaient moins ou plus d'exercice au cours de la semaine. (ce qui est associé à environ 23 jours de moins de mauvaise santé mentale par rapport aux personnes qui ne faisaient de l'exercice que deux fois par mois).
Faire du sport pendant 30 à 60 minutes était lié à une plus grande réduction du nombre de jours de mauvaise santé mentale (associée à environ 21 jours de moins de mauvaise santé mentale par rapport aux personnes qui n'avaient pas fait d'exercice). Les personnes qui faisaient de l’exercice plus de 90 minutes par jour ont montré des réductions minimes. Faire de l'exercice plus de trois heures par jour a été associé à une mauvaise santé mentale.
Les auteurs rapportent que les personnes qui font de l’exercice de manière excessive peuvent avoir des caractéristiques obsessionnelles. De telles caractéristiques pourraient les exposer à un risque élevé de mauvaise santé mentale.
Conclusions
Les chercheurs affirment que les données sur relation entre les sports d’équipe et une meilleure santé mentale peut indiquer que les activités sociales favorisent la résilience et réduisent la dépression, avec pour conséquence une réduction de l'isolement social, donnant aux sports sociaux un avantage sur les autres.
L'auto-évaluation des personnes concernant leur santé mentale et leur niveau d'exercice a été utilisée. Donc nous parlons de santé mentale perçue et non de santé mentale objective. De plus, la recherche a uniquement interrogé les participants sur leur principale forme d’exercice. Il pourrait donc y avoir une grande variabilité incontrôlée lorsqu’on considère les personnes qui pratiquent plus d’une activité physique.
