Acide folique . Cette vitamine également connue sous le nom de vitamine B9 fait partie de la famille des folates. Améliore les traitements avec des antidépresseurs en renforçant leurs effets. De plus, il favorise la détoxification cellulaire et stimule la production de neurotransmetteurs, ralentissant ainsi la détérioration cognitive.
Aimez-vous les lentilles ou les évitez-vous si vous le pouvez ? Nous ne parlons évidemment que d'un seul représentant de la catégorie. Cependant, cet aliment contient des nutriments essentiels qui contribuent à améliorer notre humeur, nos ressources cognitives et la santé de notre cerveau. Quand on parle de acide folique Il est courant de penser presque immédiatement à une femme qui est enceinte ou qui essaie de l’être.
Le cerveau doit maintenir un niveau adéquat d’acide folique. Un faible taux de ce folate est lié à une présence élevée d’homocystéine. Cette substance augmente l'inflammation cérébrale et le risque d'accidents vasculaires cérébraux.
L'acide folique est essentiel au bon développement du fœtus. Une carence en cette substance pourrait en effet donner lieu à de graves problèmes congénitaux spina-bifida ou d'autres anomalies du tube neural chez l'enfant.
La vitamine B9 est une excellente ressource pour optimiser bon nombre d’entre nous processus cognitifs . De plus, comme le révèlent diverses recherches menées dans diverses universités néerlandaises, l’acide folique nous permet d’atteindre un certain âge avec une meilleure santé cérébrale.
Grâce à cela, nous pouvons réduire considérablement les risques de souffrir de démence ou des infarctus cérébraux. Comme nous l'avons vu, il suffit d'améliorer notre alimentation pour obtenir de grands bénéfices atteindre la vieillesse avec un esprit beaucoup plus agile et de fortes capacités cognitives.
Avantages de l'acide folique pour la santé du cerveau
Les revues de psychiatrie publient des études sur ce sujet depuis plus de trois ans. Des recherches comme celle rapportée Journal de psychiatrie clinique Pour commencer, on sait que certains traitements psychiatriques comme ceux pour traiter la bipolarité réduisent la présence d'acide folique dans le cerveau.
À titre préventif, des suppléments vitaminiques sont généralement prescrits pour prévenir un déclin. De même on sait que l'acide folique peut favoriser une bonne réponse aux médicaments antidépresseurs .
L’acide folique est ce médiateur qui rend possible toute une série de processus, de réactions et de connexions. Prendre cela en compte peut nous être d’une grande aide. Voyons maintenant quels avantages l'acide folique offre à la santé de notre cerveau.
L'acide folique pour améliorer notre humeur
Diverses études montrent que une quantité suffisante d'acide folique peut améliorer notre humeur et augmenter notre production de sérotonine. l-méthylfolate. En effet, sa durée moyenne est plus élevée.
Par contre certaines personnes présentes une incapacité génétique à métaboliser correctement l’acide folique. En conséquence, ils présentent certaines maladies associées à ce déficit et à des problèmes de développement et d’humeur.
De toute façon De nombreux psychiatres recommandent d'utiliser des suppléments à base d'acide folique pour optimiser la récupération et améliorer le bien-être psychologique.
Le manque d’acide folique augmente l’inflammation cérébrale
Le méthylfolate est essentiel au cerveau pour produire des neurotransmetteurs et de l'ADN. Il se peut qu'en raison d'une alimentation inadéquate ou d'un problème génétique, nous n'ayons pas un bon niveau de cette vitamine. Cela peut causer divers problèmes. Le plus évident est peut-être une concentration élevée d’homocystéine.
N'oubliez pas que l'homocystéine est un composé chimique qui provoque une inflammation et une hypertension artérielle. Tout cela conduit à un risque plus élevé d’infarctus cérébraux, d’accidents vasculaires cérébraux, etc. De plus, l’hypothèse inflammatoire fait de plus en plus consensus. dépression . L'idée est que un taux élevé d'homocystéine favorise le développement de troubles dépressifs.
Plus de mémoire grâce à l'acide folique et à la vitamine B12
Janine Walker est chercheuse à l'Université nationale australienne. D'après une de ses études les personnes qui ont maintenu un bon niveau d’acide folique et de vitamine B12 pendant trois ans ou plus atteignent la vieillesse en meilleure santé cérébrale. Le risque de Alzheimer votre mémoire est réduite, vous restez plus agile, vous conservez de bonnes capacités cognitives et vous profitez d'une vieillesse plus active et mentalement agile.
Tout cela nous incite à prendre en compte les conseils des spécialistes : a Le faire ne coûte pas cher mais les résultats sont évidents.
Quels aliments sont riches en acide folique ?
Peut-être envisagez-vous d'aller à la pharmacie pour acheter un supplément vitaminique à base d'acide folique. Ce n'est pas la meilleure solution. Du moins si cela ne nous a pas été recommandé par notre psychiatre ou un nutritionniste spécialisé.
L’idéal est d’agir selon nos besoins. Si nous ne souffrons actuellement d’aucune maladie associée nous devrions nous limiter à inclure ou à maintenir l’acide folique dans notre alimentation. Certains aliments riches sont facilement disponibles dans n’importe quel supermarché. En voici une liste :
- Lentilles
- Ce
- Asperge
- Épinard
- Brocoli
- Avocat
- Fraises
- Oranges
- Non.
- Framboises
- choux de Bruxelles
- Céleri
L'acide folique ne devrait pas seulement faire partie de l'alimentation d'une femme enceinte. Nous tous, surtout dans la vieillesse nous devons intégrer cette vitamine si importante pour notre cerveau dans notre alimentation.
