La mémoire est une faculté qui peut être réduite ou détériorée par divers facteurs.
Nous pouvons protéger la mémoire principalement en prenant soin du cerveau . L’usure normale liée à l’âge et aux diverses maladies peut être ralentie en adoptant les mesures appropriées. Comme toujours, la prévention est fondamentale dans ces cas-là.
Une alimentation adéquate est cruciale pour préserver et fonctionner correctement le cerveau. Certains aliments permettent notamment d’augmenter votre mémoire et de la maintenir en excellente condition. Vous devriez absolument les inclure dans le vôtre régime . Nous en présentons ci-dessous quelques-uns.
Aliments pour augmenter la mémoire
Le poisson
Le poisson est riche en merveilleux composants tels que les Oméga 3 et les Oméga 6. Ces acides gras sont essentiels pour nourrir et protéger le cerveau. . Les oméga 3 font partie de la matière grise et des membranes cellulaires du cerveau. Il a été prouvé que leur consommation fréquente affecte de meilleurs taux d’apprentissage et un meilleur état d’esprit.
Le poisson, notamment le poisson bleu, est également une excellente source de phosphore, autre composant des réseaux neuronaux.
La combinaison de ces nutriments protège contre la détérioration cognitive et les maladies neuro-dégénératives. Cela affecte positivement la mémoire et intelligence en général. L’idéal est de consommer du poisson au moins deux fois par semaine.
Fruits secs
Les fruits secs sont une autre excellente source d’oméga3 et de phosphore. Il contient également des vitamines B, du magnésium et de la vitamine E. Tout cela en fait un allié important d'une bonne santé cérébrovasculaire. Une véritable panacée pour le cerveau et idéale pour augmenter la mémoire.
Un aspect important est que les fruits rouges sont riches en antioxydants . Ces éléments servent à retarder le vieillissement des neurones car ils agissent contre les radicaux libres qui produisent le stress oxydatif. Rien de mieux que de manger une poignée de noix par jour.
Fruits rouges
Les fruits rouges contiennent un grand nombre de composants bénéfiques pour la santé. Parmi ceux-ci, se distinguent les antioxydants qui, comme déjà expliqué, protègent l'organisme des processus oxydatifs. Ils préviennent et atténuent ainsi les effets du passage du temps sur cerveau . De même, ils augmentent la mémoire et limitent l’impact de certaines maladies comme la maladie d’Alzheimer.
En outre les fruits rouges aident à améliorer la communication entre les neurones et ont un effet anti-inflammatoire important qui évite les dommages neuronaux.
Les experts disent que parmi les fruits rouges
Chocolat
Bien que beaucoup préfèrent éviter le chocolat en raison de son apport calorique élevé, la vérité est que cet aliment offre bien plus d’avantages que d’inconvénients. Parmi ceux-ci, la capacité de stimuler la circulation sanguine dans certaines zones du cerveau grâce aux flavonols qu'il contient.
Les flavonols sont des éléments qui ont d'excellents effets sur la fatigue de la mémoire insomnie et les signes de l'âge. En même temps, ils renforcent la fonction vasculaire. Pourtant, l’idéal est de consommer le chocolat sous sa forme la plus naturelle. Plus il est transformé, plus il perd ses propriétés.
Aliments entiers
Tous les aliments complets sont bons pour la santé et affectent positivement le fonctionnement du cerveau. Ils contiennent de fortes concentrations d’acide folique et de vitamine B6 qui maintiennent le cerveau en forme.
Grâce à leur teneur élevée en fibres, les aliments complets régulent également les taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Cela affecte à son tour la santé du cerveau.
Les aliments complets aident à augmenter la mémoire et concentration . Ils facilitent également l’effort lors d’un travail intellectuel intense et réduisent le stress.
L’idéal serait de baser son alimentation sur des produits complets. On estime que
La nutrition doit être un acte conscient et responsable . Notre état de santé général et notre façon de vieillir dépendent en grande partie des habitudes alimentaires que nous adoptons. Et la mémoire, cette précieuse faculté, est bien mieux préservée si l’on suit une alimentation saine.
