Le salut au soleil o Surya Namaskar c'est un élément fondamental dans la pratique du Hatha yoga. C'est une séquence de 12 mouvements synchronisés au rythme de la respiration. C'est généralement le premier exercice enseigné à ceux qui débutent cette discipline. De plus, il est si populaire qu’il en existe plusieurs variantes.
C'est une série de mouvements circulaires qui commencent et se terminent par la même position. Certains amateurs de yoga croient que le soleil représente le cœur physique et spirituel du monde. donc le salutation au soleil cela peut être compris comme une façon de le remercier pour ce nouveau jour plein de lumière.
Nous vous recommandons de pratiquer la salutation au soleil comme rituel quotidien car c'est un excellent moyen de se réveiller plein d'énergie et d'enthousiasme. Parmi les nombreux avantages qu'il apporte il aide à étirer les principaux groupes musculaires et à calmer l'esprit .
Il y en a beaucoup études qui prouvent que . De plus, il est particulièrement bon pour les fonctions respiratoires et cardiovasculaires ainsi que pour réduire le stress, l’anxiété, la dépression et les douleurs chroniques.
La salutation au soleil expliquée étape par étape
La salutation au soleil impose que chaque position contraste avec la précédente et le corps s'étire donc différemment en poussant d'abord la poitrine vers l'extérieur puis vers l'intérieur afin de réguler le rythme de la respiration.
Si elle est effectuée quotidiennement, cette séquence de mouvements permet la colonne vertébrale et les articulations pour gagner une énorme flexibilité. Ci-dessous, nous voyons les étapes à suivre pour réaliser cet exercice complet pour notre corps.
1- Namaskar
Commencez par la pose de la montagne. La première étape consiste à se tenir debout, les pieds et le corps joints. détendu . Inspirez et expirez en gardant les mains jointes au niveau de la poitrine tout en appliquant une légère pression avec votre pouce vers le sternum.
2- Urdhva Hastasana
Continuer inspirer en étirant les bras vers le haut . En même temps, allongez votre dos en poussant vos hanches vers l’avant. N'oubliez pas que vos mains doivent rester jointes.
3-Uttanasana
Expirez en vous penchant en avant ; puis posez votre tête sur vos genoux et étirez vos mains jusqu'à ce qu'elles touchent le sol et vos pieds. Essayez de pousser vos mains autant que possible dans les limites de la flexibilité de votre corps.
4-Ashwa Sanchalasana
Pendant que vous inspirez, ramenez votre jambe gauche en arrière et assurez-vous que la plante est fermement posée sur le sol. N'oubliez pas de garder la tête haute et le dos droit. Les mains peuvent être levées ou toucher le sol dans cette position.
5- Chaturanga
Pour effectuer la cinquième étape tu dois tenir le haleine et ramenez également l'autre jambe en arrière pendant que le bras s'étire.
6- Chaturanga Dandasana
Expirez en pliant les coudes et les épaules genoux vers le sol. Le regard tourné vers le sol, laissez votre corps glisser vers l’avant tout en reposant doucement votre poitrine contre le sol.
Le yoga est un chemin vers la liberté. En le pratiquant régulièrement nous pourrons nous libérer de la peur de l'angoisse et de la solitude.
-Indra Devi-
7- Bhujangasana
Inspirez en poussant votre poitrine vers l'extérieur. Cambrez le dos vers l'arrière tout en gardant les bras tendus.
8-Adho Mukha Svanasana
Inspirez en poussant votre corps vers l'arrière. Restez ensuite avec les paumes de vos mains et la plante de vos pieds fermement au sol. Vous devez former une sorte de triangle avec votre corps.
Maintenez cette position pendant quelques secondes puis passez à l'étape suivante.
9-Ashwa Sanchalanasana
Inspirez et avancez votre jambe gauche tout en relaxant votre dos. Il s’agit d’effectuer la même position décrite au point quatre.
10-Uttanasana
Inspirez en avançant votre jambe droite et soulevez-le du sol. Comme pour la position 3, ici aussi les genoux doivent être légèrement fléchis et la tête doit être entre les genoux. Étendez vos bras tout en posant vos mains au sol.
11- Urdhva Hastasana
Inspirez avec vos mains jointes vers l’avant et tendez vos bras vers le haut au-dessus de votre tête. Pliez ensuite doucement votre dos vers l’arrière en terminant par une position légèrement cambrée. Cette position est la même que la deuxième étape.
12.- Namaskar
Terminez le cycle de salutation au soleil en joignant vos mains au niveau de votre sternum et reprendre la première position de l'exercice . Vous pouvez répéter les douze positions autant de fois que vous le souhaitez pour sentir l'énergie circuler dans votre corps.
Même si cela peut paraître compliqué au premier abord la salutation au soleil fait partie des exercices yoga plus simple . Essayez de suivre les instructions à l’aide des images et vous verrez que dans très peu de temps vous pourrez réaliser cet exercice correctement.
