Manque de sommeil et conséquences

Nous savons tous que rester en bonne santé physique est essentiel pour avoir une bonne qualité de vie. Des habitudes comme faire de l’exercice régulièrement ou bien manger devraient être normales. Au-delà de ça très souvent, les effets du manque de sommeil sont sous-estimés.

En effet, on ne peut pas dire qu’un mode de vie est sain sans un nombre suffisant d’heures de sommeil de qualité. En fait, plusieurs études ont démontré les effets dévastateurs de manque de sommeil

Si vous vous souciez de votre bonheur, vous devez savoir à quel point le sommeil est important et quels sont les effets du manque de sommeil sur le corps.

Pourquoi est-il important de bien dormir ?

Beaucoup pensent que le pire effet du manque de sommeil est le sentiment de manque de sommeil. énergie tout au long de la journée. Comme cela ne semble pas être un problème aussi grave, il est fréquent que les gens sacrifient le repos et dorment moins de 8 heures par jour . Parfois ces horaires sont même réduits à 5 ou 6 heures par nuit.

Le problème est que le manque de sommeil a des conséquences graves qui vont bien au-delà de la fatigue physique. Nous en présentons quelques-uns ci-dessous.

Conséquences négatives du manque de sommeil

1 – Capacités cognitives réduites

Différent études ont démontré la relation directe entre le manque de sommeil et la réduction de certains processus psychologiques, au moins temporairement ; parmi ceux-ci figurent l'intelligence, l'attention ou la mémoire .

Ces effets peuvent avoir des conséquences graves, notamment chez les sujets qui sont encore en âge d'étudiant ou qui doivent faire face à des tâches qui nécessitent de maintenir un niveau d'attention élevé ; c'est le cas par exemple du chauffeur de camion qui passe plusieurs heures à conduire ou du chirurgien qui doit réaliser de longues opérations.

D'autre part, précisément parce que le repos est associé à la formation de nouveaux souvenirs Le manque de sommeil peut empêcher ou rendre difficile l’apprentissage de nouvelles informations. Quelques études ils ont même démontré la relation entre un repos insuffisant et des maladies dégénératives comme la maladie d'Alzheimer.

2. Problèmes de santé

Le manque de repos n’affecte pas seulement négativement les capacités mentales. Selon plusieurs recherches dormir quelques heures augmente aussi le risque de souffrir de nombreuses pathologies . Environ 90 % des personnes souffrant d’insomnie sévère connaissent de graves problèmes de santé.

Certaines des maladies qui augmentent leur incidence en raison du manque de sommeil sont les suivantes :

• Maladies cardiovasculaires.
• Diabète.
• Cancer.
• Hypertension artérielle.
• Accident vasculaire cérébral.

3. Détérioration de l’état de santé général

À cause du le manque de sommeil ou un nombre d'heures insuffisant rendra plus difficile la gestion de la vie quotidienne . Les principales explications sont les suivantes :

• Manque de sommeil abaisse les niveaux de testostérone chez les hommes . Cela signifie que moins ils dorment, moins ils auront d’énergie ; ils perdront également leur désir sexuel, seront plus irritables ou plus vulnérables à la dépression ou à l’anxiété.

• D'autre part le manque de sommeil est également associé à une augmentation du cortisol. Cette substance connue sous le nom d’hormone du stress est également associée à divers problèmes de santé, notamment le surpoids et l’obésité.

• À la fin Cela est dû au fait qu’il n’y a aucun contrôle sur la production de certaines substances circulant dans l’organisme comme endorphines .

Comment améliorer votre santé avec un repos adéquat

Une fois que vous aurez compris à quel point il est important de bénéficier d’un sommeil de qualité, vous vous demanderez peut-être ce que vous pouvez faire pour y remédier. Certaines des précautions fondamentales sont les suivantes :

• Évitez-les écrans lumineux pendant l'heure précédant le sommeil nocturne. Plusieurs études ont mis en évidence l'impact négatif de la lumière bleue de nos appareils électroniques sur la qualité de notre sommeil.

• Dormez suffisamment d’heures. Les experts recommandent de dormir au moins 6 heures par nuit mais le nombre d'heures idéal est de 8.

Respectez votre cycle de sommeil.Lorsque nous dormons, nous passons par différentes phases de sommeil. Se réveiller pendant certaines d'entre elles entraîne une sensation de repos et un état de vigilance, tandis que dans d'autres phases, cela entraînera un manque d'énergie et un état de somnolence.

Entraînez-vous pour comprendre quel est le meilleur moment pour vous réveiller. Une fois identifié, vous pourrez par exemple rechercher le son d'alarme qui vous convient le mieux ; quelque chose qui vous fait sortir progressivement du sommeil et ne vous fait pas vous lever Mauvaise humeur .

Des études nous disent que le sommeil est essentiel pour les enfants. En effet, en dormant, ils consolident les informations apprises. Mais quelque chose de similaire s’applique également aux adultes. En plus du repos, le sommeil permet également à nos processus psychologiques de fonctionner et nous permet d'atteindre des performances élevées. Le manque de sommeil ne vaut pas la peine d’être négligé, n’est-ce pas ?