La première chose à savoir est la suivante : garder son calme est une qualité qui . Même si notre patrimoine génétique peut nous rendre plus ou moins impulsif, il est normal de commencer à affronter la vie en s'abandonnant quand on est jeune. émotions et aux passions depuis
Si nous avons la chance de pouvoir compter sur des conditions favorables à notre évolution et à notre développement, nous apprenons que Pour nous comporter de manière rationnelle, nous devons contrôler nos impulsions. Nous sommes également conscients que sans cela maîtrise de soi
La vie est comme un voyage en mer : il y a des jours calmes et des jours orageux ; l'important c'est d'être un bon capitaine de son bateau
–Jacinto Benavente–
La mauvaise nouvelle est que nous n’avons pas tous reçu une éducation visant à promouvoir la maîtrise de soi. Ce qui est positif cependant, c'est qu'une fois l'enfance terminée, nous sommes capables d'apprendre par nous-mêmes ce type d'éducation. En fait, une fois que nous aurons pris conscience du problème, nous disposerons de tous les outils disponibles pour pouvoir corriger cette dynamique.
Ce faisant, nous nous retrouvons inévitablement avec réprimer certaines de nos impulsions. C'est un acte normal lorsqu'on entre dans le monde de la société : renoncer aux appétits et aux désirs qui entrent en conflit avec une coexistence correcte avec le monde qui l'entoure.
En réalité cependant La maîtrise de soi est essentielle pour nous-mêmes – cela nous évite de gaspiller inutilement de l’énergie émotionnelle et nous permet d’être plus dociles. Nous vous proposons 4 astuces pour apprendre à rester calme dans les moments les plus délicats.
Pour rester calme, éliminez immédiatement le stimulus stressant
La perte de contrôle se produit face à un stimulus stressant . Sous l’étiquette de stressant, il est possible de placer tout ce qui nous fait peur ou nous menace. Mais aussi ce qui nous fait douter qui nous laisse pantois ou qui va à l'encontre de nos envies.
Si vous n'avez pas cultivé la maîtrise de soi, lorsque des stimuli similaires apparaissent, vous serez amené à activer des mécanismes de défense en vous exprimant sous forme de agression : crier des gestes à caractère violent en utilisant un langage offensant ou des propos destinés à blesser voire menacer.
Vous pouvez contrôler ces impulsions simplement en restant silencieux pendant 20 secondes . Si vous sentez qu’il est impossible de ne pas réagir, arrêtez-vous un instant et réfléchissez à la situation en inspirant et en expirant profondément. Il y a une part de grande vérité quand on dit qu’il faut compter jusqu’à dix. Parfois, la différence entre un succès et une erreur réside dans ces quelques secondes.
Tournez votre attention sur votre corps
Il est important de faire attention à tout ce qui se passe dans votre corps . Activez la puce chaque fois que vous vous sentez mal à l'aise avec quelque chose ou quelqu'un. Arrêtez de penser à la réalité extérieure et portez un instant votre attention sur le comportement de votre corps. Les signaux viennent de là, c’est lui qui donne les premiers signes d’anxiété, bloquez-le.
Concentrez-vous sur votre respiration et votre rythme cardiaque. Pensez à votre température corporelle et si vous avez chaud, rafraîchissez-vous avec de l'eau ou de l'air frais. Arrêtez-vous si vous sentez vos muscles tendus et faites quelques étirements. Sans vous en rendre compte, vous prendrez les rênes de la situation.
Pour activer la puce, répétez cet ordre en continu : je veux comprendre les réactions de mon corps. Si cela vous semble étrange et irritant, apprenez à le répéter automatiquement : je veux comprendre les réactions de mon corps. Cette phrase est une ouverture à l’auto-observation et par conséquent à la maîtrise de soi.
Pratiquez toujours
Si vous faites partie de ces cas chroniques (des personnes qui s'emportent souvent à cause de tout), vous devez de toute urgence introduire un peu d'exercice quotidien dans votre routine. C'est encore mieux si vous vous consacrez à un vrai sport, qui implique une telle dépense d'énergie qu'il ne vous en restera plus en cas de perte de contrôle.
Il est scientifiquement prouvé que l’exercice active la production de diverses hormones qui affectent l’humeur. Gaspiller de l’énergie physique permet également de libérer cette tension émotionnelle qui vous maintient irrité ou sur le point d’exploser. La discipline nécessaire pour faire de l'exercice ou sport c'est aussi un moyen d'entraîner la capacité de maîtrise de soi.
Ce n’est pas un sport pratiqué à tout prix par compétition ou par envie de gagner. L'important est de profiter de l'activité et d'écouter son corps même dans des contextes où il est libre de s'exprimer. lui imposant un rythme plus rapide et plus énergique.
Mieux vaut que ce soit une activité qui attire votre attention et que vous appréciez au moins un peu. Cependant, si vous vous trouvez dans cette phase dans laquelle rien ne vous passionne, effectuez des exercices simples même à la maison ou sortez et marchez pendant la journée à un rythme rapide. Vous verrez que dans peu de temps vous vous sentirez beaucoup mieux.
