Quand les émotions nous font exploser, on apprend à respirer

Les émotions sont comme des boussoles qui nous guident et qui dans la plupart des cas nous poussent à agir (même si parfois elles peuvent être paralysantes comme dans le cas de la peur). Mais que se passe-t-il lorsque nous laissons les émotions prendre le dessus sur notre vie avec toute leur énergie et que nous perdons le contrôle sur elles ? Tout d’abord, ils sont très susceptibles de nous inciter à agir de manière exagérée, ce qui pourrait nuire à notre estime de soi et à la confiance en soi que nous démontrons aux autres.

Atteindre l’équilibre émotionnel est un processus qui nécessite de la pratique et de l’exercice. Imaginez devoir monter sur des montagnes russes tous les jours pour obtenir la bonne énergie et motivation . Même si l’intensité émotionnelle peut vous sembler positive à ce moment-là, à long terme, ces hauts et ces bas constants pourraient drainer votre énergie. Au contraire le plus probable est que vous finissiez par vous sentir désorienté et que vous remettiez en question tous les projets que vous avez dans la vie .

Prenez le contrôle de vos émotions de manière cohérente, consciente et transformez délibérément les expériences de votre vie quotidienne.

–Anthony Robbins-

Pourquoi les émotions nous submergent-elles ?

Avons-nous besoin d’exprimer intensément nos émotions pour nous sentir vivants ? L'explosion émotionnelle est souvent associée à l'exagération et au comportement mélodramatique. Mais il ne doit pas toujours en être ainsi. Il se peut que vous ayez besoin de vivre et d'exprimer vos émotions de manière très intense, que ce soit votre façon de montrer ce que vous ressentez ou que vous ne sachiez pas comment le faire différemment.

L'intensité émotionnelle était également liée à personnes très sensibles qui ont une profonde empathie et la capacité de se mettre à la place des autres. Ceux qui vivent tout intensément peuvent ressentir du sens Nous devons comprendre qu’il n’est pas facile de gérer l’ouragan produit par une explosion continue d’émotions en nous.

Les émotions sont comme des vagues qui vont et viennent

Tout le émotions ils sont importants et nécessaires à notre développement, ils ont tous un rôle adaptatif. Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises émotions et il n’y a pas de manière meilleure ou pire de les vivre. Il est important que vous vous permettiez de ressentir toutes les émotions et trouver un moyen de les rendre plus faciles à supporter.

Toute émotion, aussi intense soit-elle, finira par disparaître si vous la laissez partir. Les émotions sont comme des vagues qui vont et viennent mais il ne faut pas se laisser emporter par leur force. Ne les laissez pas vous noyer, cherchez une manière saine de les exprimer.

La capacité de s’arrêter un instant et de ne pas agir instinctivement est devenue cruciale pour faire face à la vie quotidienne.

-Daniel Goleman-

La respiration est le secret pour changer vos émotions

La respiration est la base sur laquelle reposent toutes nos émotions. Selon la façon dont nous respirons, nous percevrons une intensité émotionnelle différente et nous pourrons même contrôler le type d'émotion qui prédomine en nous. Par exemple, si vous respirez rapidement et de manière agitée, vous ressentirez probablement immédiatement une sensation de anxiété l'angoisse ou la colère. Au contraire, si vous parvenez à calmer votre respiration et à augmenter la quantité d’air que vous soufflez par les narines par rapport à ce qui entre, vous vous sentirez certainement plus calme.

L’anxiété, la peur ou le stress que vous ressentez peuvent vous donner l’impression de manquer d’air ou vous faire respirer plus rapidement et de manière plus superficielle. D'autre part Une respiration lente aide le corps à rester dans un état plus détendu .

Quand les émotions nous submergent, nous apprenons à respirer

Pour apprendre à contrôler les émotions avec la respiration, vous aurez tout d'abord besoin de :

Identifiez vos sensations physiques.
Essayez de comprendre si vous ressentez une boule dans la gorge, un poids dans le ventre, une sensation de picotement dans le dos, etc. Identifiez quelle est la principale émotion qui se cache derrière votre sensation physique.
Il existe 4 émotions principales (colère, peur, douleur et plaisir) qui sous-tendent toute sensation physique que nous ressentons. Donner un nom à ce qui vous arrive vous aidera à donner un sens à votre expérience. Respirez l’émotion et exprimez-la.
Donnez de l'espace à l'émotion dans toute son intensité, n'essayez pas de garder ce que vous ressentez sous contrôle. Le contrôle mène à la répression émotionnelle. Si vous pouvez simplement respirer calmement, vous le gérerez déjà différemment. Si vous rencontrez de la colère, vous devez la laisser se calmer ou la laisser sortir sans vous blesser.
Au lieu d'accumuler puis d'exploser le vôtre colère comme s'il s'agissait d'une bombe à retardement, vous pouvez attendre que l'émotion s'apaise, puis chercher une manière plus affirmée d'exprimer ce que vous ressentez. Même ainsi, si vous continuez à avoir besoin de laisser sortir votre colère pour ne pas vous laisser submerger, vous pouvez, sans vous blesser, chercher un moyen de la canaliser. Un oreiller à frapper, une serviette à tordre, une bouteille en plastique à écraser en pensant à ce qui vous a mis en colère sont de bonnes solutions. N'oubliez pas que l'idéal est

Un exercice pratique pour travailler les émotions et la respiration

L'expiration (laisser sortir l'air lentement) est le geste associé à la relaxation. En revanche, inhaler (laisser entrer de l’air) est davantage associé au stress ou à l’anxiété. Apprendre à respirer calmement nécessite une pratique constante et quotidienne que l’on pourrait diviser en cinq phases :

1. Respirez normalement par le nez, la bouche fermée.
2. Laissez l'air s'échapper lentement par le nez avec la bouche fermée.
3. Pendant que vous laissez l'air s'échapper, répétez mentalement le mot calme ou détendu (ou un autre mot que vous trouvez relaxant) très lentement.
4. Comptez lentement jusqu'à quatre, puis inspirez à nouveau.
5. Faites cet exercice plusieurs fois par jour, en prenant entre 10 et 15 respirations à chaque fois.

Plus vous entraînerez votre respiration, plus ce sera facile à faire gérer vos émotions au lieu de les laisser vous inonder ou vous submerger. L’équilibre émotionnel est étroitement lié à la capacité d’utiliser ses émotions pour communiquer de manière saine avec soi-même et avec les autres.