Le cerveau humain est malléable : comme toutes les autres parties du corps, elle est programmée pour s’adapter aux conditions environnementales environnantes. La société d’aujourd’hui nous permet d’apporter très facilement des changements à notre cerveau. Pour maximiser l’esprit, nous devons nous appuyer sur les défis que nous nous imposons ainsi que sur la capacité de faire face à ceux qui nous sont imposés de l’extérieur.
L'entraînement mental est l'une des ressources dont nous disposons pour améliorer et perfectionner un ou plusieurs processus mentaux. Il est possible d’y parvenir en effectuant des tâches mentalement intenses qui amélioreront progressivement nos compétences. Le cerveau est certes fortement caractérisé par la génétique, cependant ses capacités ne dépendent pas uniquement de l’ADN : nous sommes capables de mettre en œuvre des stratégies de renforcement.
Entraîner les compétences cognitives, c’est presque comme entraîner le corps. Pour y parvenir il est essentiel de sortir de sa zone de confort. Il faut faire un effort constant, en augmentant progressivement la difficulté. Lorsque nous nous habituerons à un exercice, nous le ferons automatiquement et cela passera du statut d'entraînement à celui de habitude .
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour entraîner votre cerveau en le mettant à l'épreuve et en obtenant son potentiel maximum.
1. Faites du sport
L'activité physique aérobie qui implique le contrôle de la respiration améliore les capacités cérébrales, notamment celles basées sur l'interaction entre les lobes temporaux frontal et médial. Ces exercices affectent la mémoire de travail et les fonctions exécutives. Les avantages de sport sur les capacités cognitives ont une explication physiologique car elles favorisent la production de facteurs neurotrophiques.
Les substances neurotrophiques augmentent la plasticité synaptique, la neurogenèse et la vascularisation cérébrale. Ils réduisent également la perte de volume cérébral au cours de la vieillesse, notamment dans la zone de l’hippocampe liée à la mémoire et à l’apprentissage. Pour que le sport fasse du bien, il est important de le faire avec une certaine régularité chaque jour pendant une trentaine de minutes.
Les exercices cardiovasculaires peuvent être adaptés en fonction des capacités personnelles. Les débutants peuvent commencer à marcher à un bon rythme ou à pratiquer des sports amusants comme le paddle-tennis ou la natation. Les bienfaits cognitifs du sport perdureront jusqu’à un âge avancé alors qu'ils agiront comme une protection naturelle contre la maladie d'Alzheimer.
2. Entraîner la mémoire de travail
Exercer le mémoire du travail est très utile lorsqu’il s’agit de stimuler nos capacités cognitives. Il existe de nombreux exercices à cet effet. L'un des plus célèbres est ce qu'on appelle n – dos : un chiffre apparaît et disparaît sur un écran, l'individu devra indiquer si l'image apparaît ou non au même endroit que la fois précédente.
La difficulté peut être augmentée de temps en temps en indiquant, par exemple, si le chiffre était au même point par rapport aux trois fois précédentes. L'exercice force le cerveau à conserver les informations récentes pendant une certaine période de temps puis comparez-le avec les informations actuelles. Il a été démontré que cet exercice permet également de développer d’autres compétences comme la fluidité du raisonnement.
Toute tâche nécessitant de conserver temporairement des informations auditives ou visuelles active la mémoire de travail. Un autre exemple consiste à écouter une séquence de nombres et à la répéter dans l’ordre inverse. En règle générale vous devriez commencer avec un niveau de jeu moyen qui correspond à vos capacités parce que c'est fondamental
3. Sortez de votre zone de confort
Il ne s'agit pas de se contenter du confort mais d'exercer son esprit en réalisant des activités qui comportent un défi. Trouver un passe-temps qui demande un effort intellectuel comment apprendre à jouer d'un instrument. Par exemple, si vous aimez les séries télévisées, commencez à les regarder dans la langue originale avec des sous-titres italiens. Une fois que vous vous y êtes habitué, essayez d'activer les sous-titres anglais jusqu'à ce que vous soyez prêt à les supprimer complètement.
Autrement dit il s'agit de trouver un moyen d'apprendre tout au long de sa vie. Nous savons que les enfants apprennent chaque jour parce que cela fait partie de cette étape particulière de la vie. Entre autres choses, les enfants ont une plus grande facilité d'apprentissage parce que leur plasticité synaptique c'est à son meilleur. Toutefois, comme nous l’avons vu, il n’est jamais trop tard pour apprendre de nouvelles choses.
Bien entendu, les activités réalisées seront adaptées aux capacités de chaque âge ainsi qu'aux goûts personnels. Être motivé est essentiel pour ne pas abandonner une activité à mi-parcours. Qu'il s'agisse de mots croisés sudoku ou peut-être de jeux de groupe encore plus positifs comme les échecs. En fait, les relations sociales ont également un impact positif sur le plan cognitif.
4.Lecture
C’est l’une des méthodes d’entraînement mental les plus efficaces, peu coûteuse et offrant d’innombrables avantages. Il n’est pas nécessaire d’utiliser la technologie ou d’acheter du matériel coûteux, cela peut être fait n’importe où et c’est une activité agréable. Plus tôt nous nous habituerons à lire, mieux ce sera. C'est pourquoi il est important de transmettre cette passion aux plus petits dès le début. leur raconter des contes de fées et leur apprendre à lire des nouvelles.
Le en lisant active divers processus mentaux tels que la perception, la mémoire et le raisonnement. Lorsque nous lisons, nous décodons les stimuli visuels (lettres, mots, phrases) en les transformant en sons mentaux pour leur donner un sens. Cette action simple active de vastes zones du cortex cérébral, le transformant en un excellent stimulus pour l’esprit.
La lecture laisse libre cours à l'imagination, favorise la créativité et élargit le vocabulaire. C'est une façon d'apprendre de manière amusante et agréable. Parmi les facteurs déterminants de la réserve cognitive, la lecture occupe les premières places. En effet, de nombreuses études affirment que commencer à lire dès le plus jeune âge favorise une plus grande réserve cognitive.
5.Vivre dans des environnements complexes et riches
Pour comprendre le concept d’environnement riche, essayez de penser aux animaux utilisés pour des expériences comme les souris. Ils sont stimulés par des impulsions visuelles et sonores qui leur permettent de recevoir des informations du milieu qui les entoure. Cela fonctionne de la même manière pour les gens un environnement riche est un lieu plein de nouveauté et de complexité un environnement qui change et vous oblige à vous y adapter.
Un enfant qui grandit dans un environnement riche, par exemple, est un enfant qui a constamment accès à de nouvelles informations et qui a la possibilité de participer. Il aura une famille qui possède un piano et lui apprend à en jouer, une famille qui favorise la lecture et la pensée critique dans laquelle l'enfant pourra exprimer son opinion et apprendre. Un environnement dans lequel sont proposés des défis auxquels chacun peut trouver sa propre solution.
Selon Stern, un environnement complexe offre aux sujets deux types de ressources : matériel c'est-à-dire plus de synapses et une plus grande arborisation dendritique et le logiciel c'est-à-dire des capacités cognitives plus équilibrées. En tant qu’adultes, vous pouvez vivre dans un environnement riche tout en conservant un rythme de vie élevé tout en restant actif physiquement et mentalement.
6. Améliorer la créativité
Pour améliorer les capacités cognitives, il n'est pas seulement nécessaire d'entraîner l'esprit à travers des exercices de calcul de flexibilité mentale ou de mémoire... il est également utile de se concentrer sur des activités qui laissent place à la créativité. Musique, peinture, danse ou théâtre comme solution à un mode de vie sédentaire.
Réaliser ces activités augmente l'originalité et la flexibilité mentale puisque l’activation de réseaux neuronaux spécifiques sera favorisée. La créativité a également une influence positive sur la résilience et la capacité à faire face aux pertes et aux changements inévitables à l’âge adulte.
La créativité peut avoir un impact positif sur le plan cognitif car cela affecte d'autres niveaux comme la motivation l’augmentation des relations sociales ou des composantes cognitives. Toute activité qui permet de sortir de la routine et de rencontrer de nouvelles personnes aura un impact important sur la qualité de vie de la personne, surtout en tant que personne âgée.
7.Apprendre une langue
Le langage est l’une des fonctions supérieures les plus complexes et implique plusieurs zones du cortex cérébral. Les êtres humains ont de façon innée la capacité d’apprendre des langues – en particulier pendant l’enfance, lorsque le cerveau est plus plastique. Cependant Il est possible d’apprendre une langue à tout moment de sa vie et c’est une excellente stratégie d’entraînement mental.
De nombreuses études ont été réalisées sur les avantages de bilinguisme parmi lesquels émerge l’amélioration de l’attention sélective ainsi que le développement du traitement des contenus mentaux. Apprendre deux langues dès la naissance et les utiliser dans le contexte familial, social et éducatif apporte des avantages incroyables. Si elle est apprise à l’âge adulte, la deuxième langue sera inférieure à la première.
La seule façon de générer des automatismes linguistiques sans avoir à tout traduire simultanément depuis la langue maternelle est d'utiliser la langue que vous apprenez. Pour cette raison, deux heures d'étude par semaine ne suffisent pas, elles ne sont peut-être valables que pour apprendre les bases de la grammaire. LE La meilleure méthode consiste à parler à des locuteurs natifs.
Conclusions
La stimulation cognitive et un mode de vie actif peuvent prévenir l’apparition de maladies neurodégénératives ou compenser des lésions neurologiques car ils favorisent l’augmentation de la réserve cognitive et l’activation de mécanismes compensatoires des dommages. Il ne suffit pas de réaliser des exercices d’entraînement mental pour les personnes âgées, il faut les réaliser tout au long de leur cycle de vie.
Abandonner la routine, avoir une vie active, avoir l'envie d'apprendre et de toujours découvrir de nouvelles choses permet d'obtenir des performances mentales maximales. Se lancer des défis intellectuels et échapper à la monotonie et à un mode de vie sédentaire sont les exercices mentaux les plus efficaces. Il ne s’agit pas seulement de faire des exercices de calcul ou de mémoire, il suffit parfois de changer ses habitudes.
Des études sur réserve cognitive rapportent que le travail, la lecture, l'éducation et le réseau social sont parmi les principaux facteurs qui améliorent la plasticité cérébrale. Le cerveau se façonne de jour en jour dès la première année de vie ce qui implique la possibilité d'intervenir sur l'architecture complexe des processus qu'est notre cerveau.
