La pleine conscience pour les enfants nous offre toute une série de possibilités pour améliorer leur attention dès le plus jeune âge et entraîner leur cerveau empathie à une gestion calme et émotionnelle. Initier nos tout-petits au monde de la méditation leur permet de se connecter plus facilement à eux-mêmes. L’objectif est qu’ils soient mieux à même de s’orienter dans n’importe quel environnement et notamment dans la vie de tous les jours.
Nous le savons déjà Avoir une pleine conscience au quotidien nous offre de nombreux avantages dans notre monde complexe d'adultes. Ces dynamiques dans lesquelles nous sommes impliqués tant au niveau professionnel que personnel laissent une trace en nous, nous plongeant dans des états de stress et anxiété dans lequel la méditation et les différentes stratégies proposées par la pleine conscience sont très utiles, cathartiques et efficaces.
Nous essayons d'offrir à nos enfants un espace sûr, sans stress et sans détresse. Apprenons-leur à trouver leur centre grâce à la conscience, rapprochons-les d'un espace calme dans lequel ils pourront mieux comprendre leurs émotions.
Si la pleine conscience nous est utile, pourquoi ne pas la proposer aussi aux enfants ? En réalité il faut dire que il existe déjà de nombreuses écoles dans le monde qui ont inclus cette pratique en classe . Les exercices de respiration, de méditation et de pleine conscience inclus dans la routine quotidienne des enfants facilitent les grandes réalisations typiques de leur croissance.
È Il est cependant important que ces exercices deviennent une habitude le plus tôt possible. . Par exemple, nous savons tous à quel point il peut être compliqué de pratiquer une séance de relaxation pour la première fois dans une classe de lycée. D'un autre côté, les enfants qui, dès l'âge de 3-4 ans, voient normalement des aspects tels que faire face à certains stimuli en silence ou se concentrer sur eux-mêmes. respiration ils peuvent progresser dans le développement d’autres compétences.
Voyons ci-dessous comment et de quelle manière nous pouvons leur faire découvrir cette pratique répandue et qui offre des résultats très positifs.
Pleine conscience pour les enfants : avantages et défis
Les bienfaits de la pleine conscience pour les enfants sont reconnus par des pays importants dans le domaine éducatif comme le Royaume-Uni, le Canada, les Pays-Bas, les États-Unis et l'Australie. Ces nations ambitionnent de l’inclure dans leurs plans pédagogiques afin qu’il soit pratiqué partout d’ici 2020. . Actuellement, il a été progressivement introduit dans les écoles maternelles. L'intention est de profiter de l'âge auquel le le cerveau de l'enfant il est beaucoup plus réceptif à de telles pratiques.
Si l’on se demande à quel âge il convient de commencer la pleine conscience, la réponse présente une petite nuance sur laquelle il faut se concentrer.Les 3 ans sont certainement l'un des moments les plus propices pour ce fairemais n'oublions pas que si nous voulons obtenir des résultats, nous devons être constants jusqu'à ce que la nouveauté se transforme en habitude. À ce stade, il ne reste plus qu’à maintenir la routine et à approfondir un peu.
je m'intéresse au monde
La pleine conscience pour les enfants a pour objectif principal d'éveiller leur curiosité leur attention. Veiller à ce que leur sentiment d’émerveillement ne s’arrête jamais, ainsi que leur intérêt à se connecter avec l’extérieur à partir d’un intérieur plus détendu, plus réactif et plus confiant.
Je suis plus attentif à mon environnement
La capacité à mieux concentrer son attention sur certains stimuli améliorera sa concentration. C'est sans aucun doute un aspect essentiel dans ce monde si surchargé de stimuli dans lequel les enfants ne disposent pas de filtres raisonnables et stables pour gérer une telle avalanche sensorielle et perceptive.
Je comprends que je contrôle et canalise mes émotions négatives
D’un autre côté, comme observé précédemment, la pleine conscience va au-delà d’un simple recueil d’exercices à mettre en œuvre presque comme un mode de vie. Ses techniques, sa philosophie et son approche favorisent souvent suffisamment les changements en nous pour nous offrir de nouvelles perspectives.
Les enfants, quant à eux, seront cela améliorera énormément leurs compétences sociales, leur façon d'établir des relations, par exemple en évitant les situations de violence et agression
La pleine conscience est un outil pour aider nos enfants à acquérir plus d’humanité. Ne pas devenir simplement travailleurs et consommateurs mais cultiver immédiatement leur capacité à être présents au monde en prenant conscience de sa beauté et de sa fragilité. -L'enfant est le père de l'homme- a écrit le poète anglais Wordsworth. Personnellement, je suis convaincu (même si je n’ai actuellement aucune preuve ni étude pour étayer cette affirmation !) que la pleine conscience peut aider nos enfants à devenir de meilleurs adultes.
-Christophe André psychiatre à l'hôpital Sainte-Anne de Paris-
Pleine conscience pour les enfants : stratégies utiles et amusantes
Tout d’abord, il est nécessaire de préciser que la pleine conscience chez les enfants ne se limite pas exclusivement à leur apprendre à méditer, à se détendre ou à respirer. Cela va beaucoup plus loin. Nous ne pouvons pas l'oublier la pleine conscience est liée à l'alimentation, au travail, au monde relationnel du sport...
Voyons donc quelles stratégies nous pouvons développer pour garantir que cette philosophie s'intègre dans leur mode de vie. Il y a deux exigences : que ce soit simple et amusant.Voici quelques-unes des stratégies qui peuvent être utilisées avec les enfants de 3 à 6 ans..
Je suis Superman ou Wonder Woman
- Commençons par dire aux enfants qu'ils doivent adopter une position de pouvoir comme les super-héros : debout, les mains sur les hanches et surtout les yeux fermés.
- Ils sont en passe de devenir des super-héros capables de développer au maximum leurs sens.
- Dans un silence strict, ils devront écouter tous les bruits autour d'eux pendant 5 minutes. Il est préférable qu'ils soient attentifs et détendus afin d'ouvrir leur radar à n'importe quel bruit, aussi petit soit-il...
J'apprends à respirer avec ma peluche
Rien de mieux que d'utiliser sa peluche pour apprendre à respirer en suivant les directives suivantes :
- L’heure du coucher est presque toujours le moment idéal pour leur apprendre à respirer de manière détendue.
- L'enfant doit placer sa peluche ou sa poupée sur son ventre.
- Ensuite, il doit inspirer par le nez en comptant jusqu'à 4 mais en même temps en observant comment son abdomen se soulève avec son animal en peluche.
- Il doit retenir l'air pendant 3 secondes puis expirer par la bouche en regardant la peluche qui descend vers le bas.
Le climat et mes émotions
Calme et attentif comme une grenouille. Exercices de pleine conscience pour les enfants (et les parents) est un beau livre d'Eline Snel. Des stratégies intéressantes y sont proposées aux parents pour initier leurs enfants à la méditation. Par exemple, une proposition que nous propose l'auteur pour nous apprendre à reconnaître nos propres émotions est de relier certains états comme la tristesse, la colère ou la joie au climat.
- Pour ce faire, il faudra les inciter à jouer le jeu des météorologues.
- Ils doivent fermer les yeux et se demander : quel climat y a-t-il en moi ? S'il fait beau, ça veut dire que je vais bien, s'il y a une averse, c'est parce que je suis triste, s'il y a une tempête, ça veut dire que je suis en colère.
Le chemin pour réaliser cela…
La pleine conscience pour les enfants ne consiste pas seulement à s'asseoir dans la position du lotus et à méditer. Nos enfants sont des personnes actives et réactives désireuses d’éprouver une curiosité insatiable. Ils ont besoin d’un contact et d’une interaction continus dans le jeu. Donc nous devons adapter la pleine conscience à leurs besoins quotidiens et à leur mode de vie .
Un exercice très efficace peut être réalisé tous les jours lorsque, par exemple, nous les emmenons ou les récupérons à l'école, lorsque nous marchons avec eux en leur tenant la main ou lorsque nous faisons du shopping. C'est le jeu de je réalise... je vois que... je découvre que...
Il s’agit simplement de les encourager à être réceptifs à tout ce qui les entoure et à tout ce qui se passe, aussi petit ou insignifiant que cela puisse paraître. Je réalise qu'au loin j'entends quelqu'un rire. Je me rends compte que monsieur qui vient de décéder semble triste. Je réalise qu'au loin, j'entends un petit oiseau appeler sa mère depuis le nid. Je réalise qu'un nuage a caché le soleil...
Enfin, rappelons qu'il existe de nombreux exercices de pleine conscience que nous pouvons enseigner à nos enfants. Nous trouvons ceux qui correspondent le mieux à leur âge et à leur façon d'être . N'oublions pas non plus que nous sommes pour eux le meilleur exemple possible, une référence de calme équilibre et d'affection éternelle.
Dans la précipitation d'aujourd'hui, nous réfléchissons tous trop, nous essayons trop, nous voulons trop, oubliant la joie d'être équilibré.
-Eckhart Tolle-
