Jouer fait partie de développement l'ensemble de l'enfant.
Grâce à ces techniques, ils pourront réduire anxiété insomnie de stress et pourront mieux contrôler leurs émotions et leurs comportements. Ils amélioreront également leur humeur. La meilleure chose est que parvenir à cet état de calme ne doit pas nécessairement être ennuyeux mais peut également être obtenu en combinant les deux domaines. Bienvenue dans la détente ludique.
Les exercices de relaxation pour les enfants les aident à réduire l’anxiété, le stress et à améliorer leur humeur.
Exercices de relaxation pour les enfants
Jacobson et Schultz
La méthode de Jacobson est l'une des méthodes les plus utilisées au monde. Elle repose sur la contraction sur le relâchement postérieur de différents muscles ou groupes musculaires.
En nous plaçant simplement au sol, nous pouvons indiquer à l'enfant quelles parties du corps il doit maintenir tendues pendant quelques secondes. Et puis se détendre . Donc l'enfant remarquera un soulagement progressif qui s’étendra à l’ensemble de l’organisme. Nous pouvons commencer par des groupes musculaires individuels comme la main et le cou, puis augmenter la difficulté une fois que c'est fait.
Le méthode L'exercice autogène de Schultz, quant à lui, fait partie des exercices de relaxation pour les enfants qui peuvent être pratiqués à partir de 6 ans. La technique est divisée en deux niveaux : le niveau inférieur et le niveau supérieur et est basée sur les sensations de lourdeur et de chaleur.
Une fois allongé au sol, il est demandé à l'enfant de se concentrer sur les domaines de corps qui note plus lourd (comme les jambes et les bras) et qui ont une température plus élevée. Une fois qu'il a cessé de ressentir cela et qu'il se sent libre de toute tension et de tout poids, nous pouvons le faire avec d'autres parties supérieures du corps. Pour que l'on détende progressivement tous les muscles.
Pour faciliter l'exécution des instructions, nous pouvons amener l'enfant à penser qu'au début il est comme un robot ou qu'il n'aura qu'à effectuer des mouvements rigides. Puis pour se détendre il devra se transformer en poupée en tissu et son corps deviendra doux sans tension musculaire.
Rejoue's game
Le jeu de Rejoue est l'un des plus amusants. En français rejouer cela signifie rejouer alors mettons cela en pratique !
Cette méthode propose que l'essence de vie est composé de paires d’opposés : chaud-froid noir-blanc activité-repos… Cette technique regroupe des exercices de relaxation pour les enfants à partir de ces binômes.
L'enfant effectuera oscillation ou imiter le mouvement de la balance. De cette façon, presque tous les groupes musculaires sont mis en mouvement pour avancer et reculer d’un côté à l’autre. Cette dualité amène l'enfant à
Un autre jeu s'étire. Les tout-petits apprennent à faire la différence entre la sensation d'être allongé et la sensation de détente. Par exemple, il est demandé à l’enfant d’ouvrir les bras et de les étendre le plus possible vers tous les côtés. Il doit conserver cette position pendant quelques secondes. On lui demande ensuite de les détendre à nouveau. Vous ressentirez un certain chatouillement après l’avoir fait plusieurs fois.
Activités entre camarades de classe
Dans certains cas, les enfants se courent les uns après les autres et il est difficile de les calmer. Et il est bien plus difficile de les amener à rester concentrés après ces moments d’excitation. Ce l’activité peut être un bon allié dans de tels cas.
Son exécution est très simple, il suffit de mettre un peu de musique relaxante en fond sonore et de diviser le groupe en paires. L'un des membres s'allonge au sol tandis que l'autre se caresse le corps avec une plume au rythme de la musique. Et puis les positions changent.
C'est un jeu similaire de la balle molle également à réaliser par paires. L'un des deux enfants s'allonge par terre les yeux fermés et l'autre lui masse le corps au rythme de la musique avec un petit ballon. Comme s'il devait le savonner.
Belle image affichée
S’il y a une compétence dans laquelle les enfants sont véritablement privilégiés, c’est bien l’imagination. Ils sont si libres et innocents que nous pouvons nous permettre n’importe quelle licence pour les détendre. Dans ce sens un bon moyen de les calmer est la visualisation.
Pour ce faire, ils doivent se mettre au sol et se concentrer sur leur respiration pendant quelques minutes. On lui demande ensuite de se concentrer sur ce que nous allons lui dire. Nous leur demanderons d'imaginer un grand champ vert ; le silence et une prairie tranquille avec de l'herbe parfaitement courte. Nous leur disons d'écouter comment sent ce champ, comment les oiseaux chantent ou perçoivent la consistance des fleurs.
L'affichage d'images peut avoir de multiples applications et peut aller des paysages de plages de montagne aux odeurs. Comme on peut le constater, les possibilités sont aussi nombreuses que l’imagination est vaste. L'objectif principal est de garantir que les enfants se détendent en jouant.
C'est à dire ils doivent le faire C’est pour cette raison que les adultes devraient faire de même. Rappelons que l'imitation est la principale source d'apprentissage des enfants. Ces exercices de relaxation sont donc également valables pour les adultes car il est toujours agréable de préserver son innocence !
