Le mal de dos est l’une des douleurs les plus courantes. Dans la plupart des cas, exécutez certains exercices posturaux calment les symptômes et aident à corriger la posture retour en arrière.
Peut-être que les maux de dos sont dus à une mauvaise posture que nous maintenons au bureau ou à des efforts inadéquats. Dans tous les cas, une posture est dite incorrecte lorsque votre dos est voûté et vos épaules sont trop en avant . Corriger sa posture prend certes du temps mais exercices posturaux et comment les fabriquer.
L'importance des exercices posturaux
Il existe plusieurs études sur les maux de dos menées par divers instituts ; c'est le cas de l'Organisation mondiale de la santé. Selon cette institution 80 % de la population souffre de maux de dos à un moment de sa vie et ce problème provoque un handicap chez les jeunes adultes.
Les causes sont différentes : de mauvaises habitudes associées à divers facteurs tels que la vieillesse, la sédentarité, l'atrophie musculaire, etc. La manière dont nous intervenons aura un impact direct sur ces facteurs et les modifiera.
En effectuant des exercices de renforcement et d'allongement musculaires vous remarquerez que ces troubles - petits ou grands - provoqués par les tensions musculaires seront réduits. Attention !
Exercice de glissement de mur
Le premier exercice pour améliorer la posture du dos est très simple. Elle consiste à s'appuyer le dos contre le mur, en glissant lentement jusqu'à ce que les genoux soient légèrement fléchis.
Pendant que vous effectuez les pompes, vous devez appuyez le dos contre le mur. Vous devez maintenir cette position pendant environ 10 secondes. Glissez ensuite vers le haut jusqu'à ce que vous soyez debout. Nous vous recommandons de répéter l'exercice 8 à 12 fois.
Genoux à la poitrine
Ce deuxième exercice est également facile et vous permettra de calmer les symptômes du mal de dos dans la région. lombaire . Pour l'exécuter vous devez vous allonger par terre sur le ventre et vous dégourdir les jambes ; à ce stade, pliez un genou et ramenez-le vers votre poitrine tandis que l'autre jambe reste étendue.
Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Pendant ce temps, assurez-vous que votre dos est bien à plat sur le sol. Enfin, redressez votre genou et répétez l'exercice avec l'autre jambe. Vous devez effectuer le mouvement 2 à 4 fois pendant jambe .
La douleur a un fort pouvoir éducatif ; cela nous rend meilleurs, plus compatissants, cela nous fait nous concentrer sur nous-mêmes et nous convainc que cette vie n'est pas un jeu mais un devoir.
Superman
Cet exercice s'effectue en position couchée sur le ventre ; comme son nom l'indique, il s'agit d'imiter le vol de Superman. Cela signifie s'allonger tu devras lever les jambes et bras allonger les membres .
Gardez à l’esprit que le corps doit se courber. Maintenez cette position pendant environ 20 à 30 secondes. Abaissez ensuite lentement vos bras et vos jambes vers le sol. Répétez cet exercice trois fois.
Position du cobra
Cet exercice consiste à adopter une posture de mobilité thoracique sans utiliser aucun équipement. Vous devez simplement respirer correctement en se concentrant sur le mouvement du corps. Pour réussir allongez-vous sur le sol, les jambes jointes et les orteils écartés tout en gardant les jambes tendues.
Les mains seront situées sur les côtés du corps toujours à hauteur d'épaule et avec vos avant-bras et vos mains au sol pour pouvoir soulever la moitié supérieure de votre corps.
À ce point Soulevez lentement votre poitrine et respirez profondément comme si vous faisiez des pompes. Faites une pause de 5 secondes et revenez à la position de départ. Vous devez effectuer environ 20 répétitions par série.
En plus de ces exercices posturaux nous vous recommandons de réaliser des activités comme celle-ci yoga ou nager combattre le
Nous espérons que vous avez apprécié notre liste d’exercices posturaux et qu’ils vous seront utiles pour prévenir et combattre les maux de dos. Rappelez-vous que tu remarqueras même si un sentiment de soulagement peut être perceptible dès les premiers entraînements.
