L'insomnie est l'un des troubles les plus courants.
De nombreuses personnes utilisent des techniques de relaxation pour se reposer. état de calme et la paix qui nous amène à bien dormir, tout le monde n'est pas capable de les mettre en œuvre. Il est nécessaire d’étudier chaque circonstance d’une manière particulière et d’établir les solutions qui conviennent le mieux à chacun de nous.
Pourquoi n'arrive-t-il pas à bien dormir ?
Changements saisonniers
De nombreuses personnes ont du mal à s’endormir lors des changements de saisons. Les altérations de température semblent être étroitement liées aux troubles du sommeil et avec eux aux heures d’éclairage. insomnie fait son apparition et se transforme en une nuisance récurrente.
Le changement de saison n’a généralement pas le même effet sur tout le monde. Dans tous les cas, la personne se repose normalement après quelques semaines.
Anxiété et stress
Des niveaux élevés d’anxiété et de stress ont un impact négatif sur le sommeil et la sensation de repos car ils vous maintiennent dans une situation d’alerte.
Pour mieux dormir lorsque l’insomnie est liée à l’anxiété et au stress, il faut se détendre ; mais comment faire ? Pratique le méditation les exercices de respiration ou de pleine conscience sont utiles pour réduire nos états d’inquiétude.
L'anxiété est une inquiétude face à des situations futures tandis que le stress est un signe de surcharge psychologique.
Si après un certain temps nous ressentons la même chose ou pire, la meilleure chose à faire est de contacter un spécialiste.
Exposition à la technologie
Il est prouvé qu’une surstimulation technologique le soir peut altérer les cycles du sommeil. Une des astuces pour mieux dormir elle consiste donc à retirer tous les outils qui peuvent trop exciter l'esprit avant de s'endormir.
Pour ceux qui ne savent pas quoi faire alternativement, pensez à lire. Prenez un bon livre et plongez-vous dans une bonne histoire.
Le secret de la créativité réside dans le fait de bien dormir et d’ouvrir son esprit à des possibilités infinies.
-Albert Einstein-
Astuces pour mieux dormir
Faire du sport
Faire du sport en plus d'être en très bonne santé, c'est un excellent moyen de se fatiguer.
Établir des horaires et des routines
Établir certaines routines et les respecter permet de mener une vie plus ordonnée et de ne pas confondre le corps avec les heures de sommeil. ET écouter de la musique classique lire ou méditer) avant de dormir et essayez de toujours le faire à la même heure. Bien que cela semble trivial, de nombreux médecins utilisent des programmes et des routines destinés aux enfants et aux personnes âgées pour obtenir des résultats très similaires.
Dites adieu aux boissons contenant de la caféine
Parmi les astuces pour mieux dormir, il faut dire adieu au café, au thé et aux boissons contenant de la caféine ou réduisez au moins votre consommation et essayez de les boire uniquement le matin.
Le soir vous pouvez les remplacer par des jus de fruits, du lait, des infusions de valériane ou encore de l'eau.
Abandonnez les siestes
Beaucoup de gens ont l’habitude de dormir un peu après avoir mangé. Bien que ce soit une bonne habitude, si vous avez des problèmes d’insomnie, il vaut mieux l’éviter. De cette façon, vous serez plus fatigué à la tombée de la nuit tu te reposeras correctement .
Comme vous pouvez le voir, je des astuces pour mieux dormir sont à portée de main mais il y a une condition essentielle : le vouloir.
