Courir un marathon, un défi de mentalisation

À partir d’un certain point, le sport demande un grand effort psychologique autant que physique. Devoir affronter un rival individuellement ou en équipe demande de la mentalisation, des efforts, de la préparation et de l'entraînement quelle que soit la discipline. Sans ces ingrédients, la réussite personnelle peut devenir inaccessible. Aujourd'hui, nous nous concentrons sur importance de cet élément psychologique pour courir un marathon.

Pour atteindre un objectif sportif professionnel ou personnel il faut soigner la dimension psychologique. Se concentrer et préparer sa tête pour une compétition est essentiel. Surtout si le sport est vu comme un défi contre soi-même, le pire rival possible avec toutes ses limites et ses peurs. La mentalisation joue un rôle fondamental et c'est pour cette raison que nous devons mieux la connaître.

Entraînement mental et psychologique

Le sport principal de l’athlétisme est probablement le marathon. Dans cette discipline sportive, la composante psychologique joue un rôle fondamental. Et cela apparaît déjà dans la préparation lorsque les journées sont rythmées par des kilomètres parcourus en compagnie de douleurs plus ou moins intenses.

Les marathoniens en compétition pour la victoire ne cessent de répéter que le véritable défi est de s'entraîner pour la course. . Les 42 km du marathon cachent évidemment de nombreux pièges et poussent les capacités de chaque participant à l'extrême.

L'entraînement physique s'accompagne d'un formation à la résilience . Des moments où la tentation de partir est très grande. Des moments où le coureur se demande Qu'est-ce que je fais ici seul et souffrant alors que je pourrais rester tranquillement chez moi en lisant un livre…. Ou dans le cas des professionnels : mais n'était-il pas préférable de choisir un autre métier ?

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Emil Zatopek

Un autre facteur psychologique important en plus de celui qui permet de vaincre la douleur et la fatigue concerne le surmonter l'anxiété . Cette nervosité qui apparaît dans les jours précédant la course et qui pousse l'athlète à suivre la routine nutritionnelle et les entraînements quotidiens très durs avec une extrême détermination.

Le marathonien sait qu'il est peu probable qu'il améliore son temps ces derniers jours mais il peut tout perdre à cause d'une petite grippe ou d'un virus . Alors que la date de départ approche et que le volume des kilomètres d’entraînement diminue, la peur que quelque chose ne se passe mal augmente.

Ces athlètes extraordinaires savent que la décision de courir un marathon doit toujours être prise avec la tête froide. Elle doit intervenir au terme d’un long processus au cours duquel l’esprit et le corps ont été adéquatement préparés. Arriver prêt pour la course a un impact énorme au niveau organique, même pour les professionnels. Ce serait une véritable folie de décider de courir un marathon sans au moins deux ans de préparation en termes d'entraînement nutritionnel et de compétition sur des distances plus courtes. Il est nécessaire de construire des bases physiques et mentales solides avant d'arriver à la préparation finale, soit 3-4 mois avant le jour de la course.

Pendant la course, le marathonien traverse plusieurs états émotionnels . Et c’est justement ici que le corps montre toutes ses limites physiques et mentales en étant poussé à l’extrême. C'est une discipline qui ne peut être prise à la légère et qui demande un haut degré de mentalisation.

Courir un marathon et les 6 phases mentales

Lorsqu’on court un marathon, il y a six phases différentes :

Euphorie: se produit avant le départ de la course et pendant les premiers kilomètres. Elle se caractérise par la nervosité d’avant la course. Des pensées joyeuses se mêlent à d’autres qui reflètent quelques doutes. Dans tous les cas, le corps doit arriver à l’épreuve reposé et l’esprit prêt à dévorer les kilomètres. Communication: émerge entre le 6ème et le 15ème kilomètres environ. De nombreux coureurs sont occupés à discuter avec leurs collègues. Il existe une tendance à accélérer le rythme en fonction de l'humeur du public, ce qui peut provoquer un épuisement prématuré. Transition: du 16ème au 23ème kilomètre. C'est une étape psychologiquement neutre. La plupart des coureurs obligent leur esprit à rester concentré sur le rythme de leur foulée. Latence: entre le 24 et le 31. C'est ici que commence le marathon. L’athlète commence à ressentir le poids de la course et la souffrance physique et mentale. L’angoisse de vouloir finir la course surgit. L’envie de courir commence à disparaître et la mentalisation faiblit. Souffrance: du 32 au 42. Le marathonien approche de sa limite dangereuse, le plus grand obstacle. Les spécialistes appellent cela le moment où l'athlète, en raison de l'épuisement de ses réserves de glycogène, commence à utiliser la graisse comme principal source d'énergie pour nourrir les muscles. Extase à la fin de sa carrière: se produit dans les derniers mètres. L'athlète acquiert la certitude qu'il atteindra cet objectif qui, quelques centaines de mètres auparavant, semblait très loin.

Phases de mentalisation pour courir un marathon

Si vous parvenez à reconnaître et à contrôler les sensations qui surviennent au cours des 6 phases de la course, vous pourrez courir un bon marathon.

Euphorie: sachez qu'après la montée d'adrénaline initiale, la fatigue viendra. Ceci étant clair, vous appliquerez les stratégies afin de gérer ce ressenti qui pourrait compromettre toute la course.

Communication:tu devras reconnaître les sensations ce qui vous amènera à augmenter le rythme. Par exemple, le soutien public. Agissez avec votre tête et ne vous laissez pas emporter par les émotions. Ceci est crucial pour faciliter le processus de mentalisation.

Transition: vous vous sentirez à l'aise. Dans cette phase, l'essentiel est de ne pas se détendre et de maintenir le rythme.

Latence: c'est l'un des pires moments de la course. Habituellement, les pensées négatives prédominent, vous devrez donc essayer d'être optimiste : je m'attendais à ce que ce soit comme ça, c'est juste une autre phase de la course calme qui va passer. A ce stade, avoir couru d’autres marathons vous donnera un avantage.

Souffrance: ne pensez pas à la ligne d'arrivée car elle vous semblera très lointaine et même inaccessible. Rapprochez vos cibles en les déplaçant au kilomètre suivant. Votre motivation est de soustraire des mètres.

Extase finale de la course: vous ressentirez une montée d'adrénaline qui, malgré la fatigue, est proche du sentiment de joie initial.

Anticiper les conséquences

Gérer ces événements émotionnels qui surviennent pendant la course provoquant le pessimisme et poussant à abandonner la mentalisation est nécessaire . Cette formation psychologique devra commencer longtemps à l’avance.

Lors de la préparation, vous vous retrouverez dans des situations mentales similaires à celles du marathon proprement dit. Cela peut se produire grâce à la somme de la formation et série de haute intensité généralement très prolongée.

Ces séries vous aideront également pour estimer le rythme à maintenir pendant la compétition . Vous apprendrez ainsi à reconnaître le bon rythme qu'il ne faudra pas dépasser dès les premiers kilomètres. A partir du 30, le rythme acquis aidera à la compensation, vous faisant aller vite malgré la fatigue.

Finalement vous devrez accorder beaucoup d'importance à dialogue interne . De nombreux athlètes échouent en générant et en alimentant des messages autodestructeurs : cela n’en vaut pas la peine. Toutes ces heures d'entraînement et maintenant je suis dernier. Ces messages sont l’écho de la fatigue dans nos esprits. Si votre corps commence à ressentir de la douleur, votre esprit alimentera des pensées défaitistes au fil des kilomètres.

Apprendre à utiliser la mentalisation est le meilleur moyen d’affronter et de surmonter des défis complexes et difficiles comme un marathon.