Parmi toutes les stratégies qui tentent de réduire l’impact physique du stress La technique de relaxation musculaire progressive de Jacobson est l'une des plus efficaces . Si nous le pratiquons régulièrement, il deviendra un excellent outil pour supprimer progressivement toutes les tensions musculaires.
Un aspect curieux de cette technique imaginée Edumund Jacobson en 1920 c'est qu'après avoir appris à s'en servir se transforme en une merveilleuse ressource de poche un outil que nous pouvons tous utiliser à un moment donné pour retrouver le calme dans une situation stressante.
La tension est ce que vous pensez qu’elle devrait être. La détente est qui vous êtes
– Proverbe chinois-
Les situations courantes comme faire face à un examen, une conférence ou un entretien d'embauche ont presque toujours tendance à générer cette tension musculaire d'alarme de la part du cerveau avec laquelle apparaît également immédiatement une tension musculaire, des douleurs abdominales, des tremblements, une bouche sèche et ces pensées intrusives capables de nous priver de notre puissance et de notre efficacité dans l'exécution de n'importe quelle tâche.
La relaxation progressive de Jacobson nous permet de concentrer toute notre attention sur une série d'exercices musculaires qui soulagent progressivement les tensions. et surtout ils nous éloignent de ces idées destructrices qui nous gênent et nous rendent sans défense.
Ci-dessous, nous expliquons comment l'appliquer dans votre vie quotidienne.
La relaxation progressive de Jacobson et sa relation avec la thérapie
Nous avons tous vécu une situation de stress récurrent ou nous traversons actuellement
- Les personnes qui souffrent d'un stress intense ont esprit hyperactif .
- I pensées vous ne pouvez pas toujours vous contrôler et par conséquent même pas votre propre comportement.
- Lentement et presque sans nous en rendre compte, nous entrons dans un cercle vicieux caractérisé par l’épuisement physique et mental, le blocage émotionnel, la mauvaise humeur, l’anxiété et l’incapacité à résoudre les problèmes.
Le stress n'existe pas dans le monde, il n'y a que des gens qui ont des pensées stressantes
-Wayne Dyer-
La technique de relaxation musculaire progressive de Jacobson comme stratégie pré-thérapeutique
Prenons un exemple pour comprendre l'utilité de la relaxation progressive de Jacobson. Michele est un neurologue, un excellent professionnel qui souffre de crises d'angoisse à chaque fois qu'il participe à
- Le thérapeute qu'il a consulté lui a appris à pratiquer la relaxation musculaire progressive de Jacobson pour faire face à cette paralysie.
- Cette technique n'est rien de plus qu'une stratégie pré-thérapeutique, en effet ce n'est qu'une fois que la personne a atteint l'état de calme approprié que le thérapeute pourra ensuite commencer une thérapie psychologique pour offrir au sujet les stratégies les plus appropriées pour gérer le peur de confiance en soi et d'oratoire...
Comme on peut l'imaginer, la stratégie créée par Edmund Jacobson permet d'atteindre un état de calme mental grâce à la relaxation musculaire. Une fois cet équilibre interne atteint, le moment est venu de restructurer nos pensées, de changer d’orientation et de nous libérer de nos peurs. .
Comment appliquer la relaxation musculaire progressive de Jacobson
En plus d'être une stratégie fantastique pour canaliser l'anxiété et réduire le stress. La relaxation musculaire progressive de Jacobson présente plusieurs avantages pour la santé : réduit la tension artérielle favorise un repos profond et réparateur réduit les convulsions chez les personnes épileptiques etc.
Le bien-être et la santé sont indispensables, sinon nous ne pourrions pas garder l'esprit fort et clair.
-Bouddha-
À ce stade, il y a un aspect qui doit être clair : cette technique nécessite une série de tests avant d’être réellement efficace. Ses avantages seront toujours
Séquence de relaxation
La première chose à faire est de trouver une position confortable, d’enlever vos chaussures et de vous assurer que vos vêtements ne sont pas trop serrés. Étendez vos bras, posez vos mains sur vos genoux et commencez cette simple séquence de relaxation.
- Mains : Fermez vos mains et tenez-les fermement jusqu'à ce que vous ressentiez une tension. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis relâchez progressivement vos doigts un à un, ressentant la détente.
- Épaules : c'est très simple, ce que nous allons faire dans ce cas est de rassembler doucement les épaules vers les oreilles. Ressentez la tension pendant quelques instants, maintenez la position pendant 5 secondes puis relâchez-la et ressentez une sensation de soulagement et repos . Répétez 5 fois.
- Cou : vous amènerez ensuite votre menton vers votre poitrine pendant quelques secondes puis vous vous détendrez.
- Bouche : Nous allons maintenant ouvrir la bouche et étendre notre langue autant que possible pendant 10 secondes. Ensuite, détendez-vous. Par la suite, au lieu d’extraire à nouveau la langue, on la ramènera vers le palais ; écoute-le tension et détendez-vous.
- Respiration : on continue notre technique C'est très facile .
- Épaules : les épaules appuyées contre le dossier de la chaise, on incline un peu le corps vers l'avant pour que les épaules soient courbées, on maintient la position pendant 10 secondes puis on se détend.
- Pieds : terminons notre séquence en focalisant notre attention sur les pieds. Étirez vos doigts comme si vous essayiez de vous tenir sur la pointe des pieds. Maintenez et remarquez la tension pendant 10 secondes, puis lâchez prise et ressentez la relaxation.
En conclusion Vous devez pratiquer cette séquence simple tous les jours à la recherche d'un moment de calme et de solitude pour favoriser une relaxation musculaire adéquate. De cette façon, nous pourrons nous connecter à notre esprit pour le calmer, le détendre et prendre conscience du nôtre. ici et maintenant de nos besoins actuels. La relaxation musculaire progressive fonctionne et peut devenir votre meilleure stratégie pour faire face à toute situation stressante.
