Bien dormir et les avantages importants

L’importance de bien dormir est directement liée aux bienfaits d’un sommeil réparateur tant sur le plan physiologique que psychologique.

Dors bien C’est aussi nécessaire que manger sainement ou faire de l’exercice régulièrement. C'est une fonction biologique essentielle pour la nôtre corps

L' Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande de dormir environ 8 heures par nuit pour respecter notre cycle de sommeil complet . Cependant, ce nombre d'heures est une moyenne statistique étant donné que certaines personnes ont besoin de plus d'heures pour se sentir reposées tandis que d'autres se réveillent complètement reposées en dormant moins.

Bien dormir et les bienfaits qui en découlent

Le sommeil, comme l'appétit, les instincts sexuels ou les performances intellectuelles, est régulé par notre horloge biologique. présente dans l'hypothalamus. En activant cette horloge elle commence à sécréter

Nous sommes faits de la même matière que les rêves ; et notre courte vie est contenue dans l'espace et le temps d'un rêve.

-W. Shakespeare-

Si nous dormons suffisamment et que le sommeil est réparateur, les bénéfices pour notre santé sont nombreux. Si nous changeons radicalement notre routine, il est courant de ressentir de la fatigue, du stress et de la mauvaise humeur.

Améliore l'humeur

Le manque de sommeil a des effets négatifs sur votre humeur . Si nous ne nous reposons pas suffisamment, nous nous sentirons stressés, apathiques et épuisés mentalement. Nous pouvons aussi nous sentir tristes

Dès que nous reprenons notre routine de sommeil nous récupérons notre potentiel énergétique

Nous retenons mieux les informations

Le sommeil profond vous aide à mieux retenir les informations et favorise la capacité mnémotechnique . Une étude publiée dans Science psychologique affirme que bien dormir permet de mieux retenir les informations sur le long terme.

D'autre part si le sommeil est léger ou interrompu pendant la nuit, notre capacité à consolider les souvenirs diminue

Un meilleur look

Le sommeil régénère et tonifie la peau.

Prévient les maladies

Le système immunitaire utilise des heures de sommeil pour se régénérer habituellement. Cependant, avec un système immunitaire faible, nous avons moins de chances de lutter efficacement contre les maladies.

Combat la dépression

La production de mélanine et sérotonine se produit pendant le sommeil . Ces hormones neutralisent les effets des hormones du stress (adrénaline et cortisol) et nous aident à nous sentir plus heureux et plus forts émotionnellement.

Troubles du sommeil

Certains facteurs volontaires peuvent altérer le sommeil

L'âge. Les habitudes de sommeil changent avec l'âge. En vieillissant, il nous devient de plus en plus difficile de concilier sommeil et sommeil. réveillons-nous plus fréquemment pendant la nuit .

L'état de veille-sommeil est plus brusque au fil des années et cela rend les phases de sommeil profond plus légères.

Génétique. Des études démontrent un facteur génétique important en relation avec des troubles du sommeil souvent similaires à ceux de leurs parents .

L'être humain se régule selon des rythmes circadiens de 24 heures au cours desquels se répartissent des phases de concentration, d'oisiveté et de repos. Respecter ces rythmes augmente la qualité de notre vie

La protéine CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) régule les rythmes circadiens qui contrôlent, entre autres, les hormones impliquées dans le processus du sommeil. L'altération de cette protéine a un effet négatif immédiat sur insomnie la fatigue ou le fameux décalage horaire .

Nutrition.Une alimentation correcte et équilibrée rendra le repos plus facile et de meilleure qualité.

La digestion est beaucoup plus lente pendant le sommeil, c'est pourquoi s'endormir immédiatement après avoir mangé la gêne et favorise l'apparition de maux de ventre et d'insomnies.

Bruit environnemental. Le bruit réduit la qualité du sommeil . Cela met le corps en alerte même si nous continuons à dormir. Si nous ne pouvons pas contrôler cet aspect, nous pouvons toujours utiliser des bouchons d'oreilles.

Conseils pour bien dormir

Maintenant que nous savons à quel point il est important de bien dormir et quels sont les facteurs impliqués, nous devons nous en souvenir. quelques bonnes habitudes pour que dormir tous deux de qualité comme ce qui suit :

• La pièce doit rester sombre toute la nuit.
• La température idéale se situe entre 18 et 20 degrés centigrades.
• Évitez les habitudes néfastes
• Essayez d’établir une routine de sommeil : couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour.
• Limitez votre temps de sieste l’après-midi.
• Retirez tous les appareils électroniques de la pièce.
• Réduisez les boissons contenant de la caféine.
• Faites de l'activité physique.

Pour les éveillés, il existe un cosmos unique et commun, mais

-Héraclite-