Au cours du processus thérapeutique, une grande variété de techniques et d'outils sont utilisés pour améliorer la connaissance et la compréhension de soi ; l'un d'eux est la ligne de vie . Bien qu'il s'agisse d'une technique d'un point de vue humaniste et systémique, elle est utilisée par des psychologues appartenant à différents courants en raison de son importance pour obtenir des informations sur le patient/client.
Chacun de nous est histoire, présent et futur et tout coule dans notre individualité. Nous sommes aussi l'histoire de ce qui nous est arrivé et savoir l'ordonner et lui donner un sens est essentiel pour grandir. prendre confiance en nous et s'accepter sans hésitation.
Dans cet article nous verrons en quoi consiste la technique ligne de vie et quand il est acceptable de l'utiliser.
Comment fonctionne la ligne de vie ?
Cette technique est basée sur l'analyse et la réflexion ; en fait, il ne suffit pas de tracer la ligne de sa vie pour obtenir le résultat inverseil fautun effort d’analyse et de réflexion. Analyser d’abord tout ou partie de notre histoire de vie (ligne de vie) elle nous permet de canaliser et de gérer les différentes émotions qui y sont associées : les mêmes avec lesquelles nous vivons souvent mais aussi plus ignorant .
Après avoir retracé la ligne de vie, il nous faut approfondir la signification de chaque élément. Cela nécessite une analyse réflexive qui part de questions telles que : qu’est-ce qui a changé en moi suite à cet événement ? Qu’ai-je perdu et qu’ai-je gagné à ce moment-là ? Ai-je surmonté cette expérience ?
De cette manière, il est possible de traiter les expériences de manière saine et adaptative afin de mieux se connaître et se comprendre en unissant son passé avec son présent de manière constructive.
Nous sommes aussi l’histoire de ce qui nous est arrivé et savoir l’ordonner et lui donner un sens est essentiel pour grandir.
Quand tracer la ligne de vie
La ligne de vie peut être tracée à (presque) à tout moment ; pourtant c'est Il est plus approprié de le faire au début d'un processus thérapeutique ou lorsque vous souhaitez clôturer une phase chaotique de votre vie. C'est aussi une technique parfaite pour mieux se connaître puisque comprendre tout ce que l'on a vécu nous permet de donner du sens à nos actions et à nos ressentis.
D'autre part Il n’est pas recommandé de réaliser cette technique immédiatement après avoir vécu des expériences douloureuses et traumatisantes. Selon une étude réalisée à L 'Université de l'Arizona pendant une période de deuil ou de réaction à une perte, nous pouvons observer des phases dépressives. Notre analyse pourrait donc être altérée par la connotation négative typique des périodes traumatisantes et de deuil.
Les étapes à suivre
Il est nécessaire d'établir deux phases de travail : tracer la ligne de vie et réaliser une analyse critique et réflexive. Tout d’abord, vous devrez vous équiper d’un stylo et de papier, tracer une ligne droite et commencer à indiquer les points suivants par ordre chronologique :
1- Événements vitaux comme date de naissance, la date de naissance de frères les cousins et les enfants la mort d'êtres chers le début de la vie de couple le mariage... Pour cette partie on peut utiliser un stylo bleu.
2- Événements marquants ou les plus importants ce qui représentait un changement. Par exemple, un déménagement, un début ou une fin d’études, un voyage marquant. Pour cette étape, vous pouvez utiliser un stylo vert.
LeLa ligne de vie est une technique parfaite pour mieux se connaître puisque comprendre tout ce que nous avons vécu nous permet de donner un sens à nos actions et à nos sentiments.
3- Moments d'inflexion. Ceux-ci doivent être compris comme des clés d’ouverture de phases ou de situations. critiques accepté et traité de manière appropriée. Nous pouvons utiliser la couleur rouge pour les moments d’inflexion, mettant en valeur ceux qui, selon nous, nous ont rendus plus forts.
4- Situations ou moments de détachement. Nous faisons référence aux événements qui ont marqué un avant et un après dans notre vie perçus comme des moments de casser et qui peuvent avoir été difficiles ou traumatisantes à traiter. Pour ces événements, nous pouvons utiliser du noir ou une autre couleur sombre qui contraste avec toutes les autres.
Après avoir tracé la ligne de vie, nous pouvons consacrer du temps à analyser l'impact que chaque événement marqué a eu sur notre vie. Il est important d’aller au-delà du tracé de la ligne en approfondissant toutes les conséquences. N'oubliez pas : se connaître est nécessaire pour développer et dépasser ses limites personnelles.
